Darbo savaitės malonumo radimas

Kai atsibundu lietingą, šaltą pirmadienio rytą, pastebiu laiką, pagalvoju apie savo dienotvarkę ir ruošiuosi susitikti su diena. Vis dėlto taip pat pastebiu, kad džiaugiuosi tuo, ką atneš šiandiena. Galvojimas apie visus „dalykus“, kuriuos reikia atlikti, manęs neapsunkina. Tiesą sakant, jaučiuosi energinga ir motyvuota.

Kokia mano problema? Na, aš šį rytą neslėpiau Bailey kavos ar laimėjau loterijoje vakarop. Ne, man pasisekė rasti malonumą kasdienėje rutinoje, į kurią įeina meditacija, fizinis aktyvumas ir teigiami savęs teiginiai. Geriausia tai, kad paskyrus vos penkias minutes per dieną sau ir savo savijautai, gali būti visokių skirtumų, kaip aš priartėsiu prie dienos, o tai, žinoma, turi įtakos mano dienos artėjimui.

Pamenu, kažkas man pasakė: „Mes pritraukiame tai, ką projektuojame“. Nors aš apgailestauju, kad nepamenu šios puikios idėjos autoriaus, aš ją dažnai naudoju su klientais ir asmeniškai. Nesvarbu, ar ruošiamės norimai dienai, ar bendraujame su kitais, tikrai gauname tai, ką išleidome.

Išmintingos citatos, meditacija ir teiginiai tikrai neapsaugo mūsų nuo blogų dienų ar neigiamos patirties; tačiau jie mums padeda įgyti atsparumo atsigauti nuo išsemtos energijos ar išpuolių prieš mūsų suvokiamą save. Tiesą sakant, šios dėmesingos ir sveikos praktikos iš tikrųjų pagerina pirminį savęs, kurį laikome tiesa, suvokimą, sukuriant filtrą tam, kas mums pasitaiko.

Suvokimą galima apibrėžti metaforiškai kaip objektyvą, pro kurį matome save ir pasaulį. Kai nešiojame metaforinius akinius su neigiamais ar tamsiais lęšiais, mes interpretuojame savo patirtį neigiamai šališkai. Lygiai taip pat teigiamų lęšių dėvėjimas leidžia aiškiau interpretuoti.

Ar kada nors sustojote tyrinėti, kodėl mes bijome pirmadienių ir gyvename penktadieniais? Pirmadienį mes dažnai matome per neigiamą slėgio, laiko juostų ir energijos praleidimo darbų objektą kitas kelias dienas iš eilės. Ir atvirkščiai, mes penktadienius matome kaip vartus į savaitgalį - laiką, kai mes smagiai praleidžiame laiką, atsipalaiduojame ar kai kuriuos darbus atliekame namuose.

Nenuostabu, kad pirmadieniai yra priešas. Mūsų suvokimas iškreipė jo prasmę. Juk tai tik diena. Pats savaime pirmadienis neturi nei teigiamos, nei neigiamos prasmės. Mes įprasminame save.

Nepaisant to, žmonės reaguoja į du pagrindinius dalykus: skausmą ir malonumą. Dienos bijojimas ir nenoras keltis iš lovos reiškia vengimą to, ką mes apibūdiname kaip skausmingą. Pabudimas 30 minučių prieš žadintuvą dėl jaudulio ir stimuliacijos yra mūsų siekis malonumo.

Ne visi turi darbą, kurį myli ar net mėgsta. Daugelį taip užvaldo stresas ir atsakomybė, kad jų pagrindinis tikslas yra tiesiog išsiversti. Tačiau yra keletas būdų, kuriais visi galime pagerinti pirmadienius.

Pamenate, kaip savaitgaliui taupome jaudulį ir atsipalaidavimą? Pirmadieniais pasilepinkite viena įdomia ar atpalaiduojančia patirtimi. Kad ir kokia maža, ši patirtis gali pakeisti jūsų suvokimą ar objektyvą, per kurį mes interpretuojame savaitę.

Tada įtraukite meditaciją ir teigiamą patvirtinimą į savo kasdienybę. Kad ir kaip beprasmiškai tai skambėtų, norint pradėti šią kasdienę praktiką, rimtai reikia tik apie penkias – 10 minučių. Kai jums labiau patinka kasdienybė ir patiriate jos vertę, galite skirti daugiau laiko. Yra daug vedamų meditacijų tiems, kurie jaučiasi lyg nežinotum, nuo ko pradėti. Tara Brach (2014), Vakarų psichologijos ir budizmo meditacijos derinimo ekspertė, turi puikių nemokamų vadovaujamų meditacijų, leidžiančių pradėti kasdienę praktiką.

Kita rekomendacija, kaip maksimaliai išnaudoti savo dieną, yra užsiimti tam tikra fizine veikla bent tris – penkis kartus per savaitę. Nesvarbu, ar joga, ar bėgimas, važinėjimas dviračiu, ar kelionė į sporto salę, naudingumas sveikai savaitės mankštai gerokai padidins jūsų fizinę ir emocinę savijautą (Craft & Perna, 2004).

Paskutinis pasiūlymas kasdieniškiems pirmadieniams ar bet kuriai dienai - pietus ne darbo metu. Nesvarbu, ar jūs energijuojate per izoliaciją ir ramybę, ar bendraudami su draugais, atimdami laiką nuo biuro šurmulio, mes galime iš naujo nustatyti ir suteikiame ko laukti.

Kai pirmadienis tampa ta diena, kurios laukiame, stigma pradeda mažėti. Padarykime sau paslaugą ir duokime leidimą pirmadieniais rasti malonumą.

Nuorodos

Brachas, T. (2014 m. Sausio 1 d.). Vadomos meditacijos (garso įrašai). Gauta 2015 m. Vasario 23 d. Iš http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L., & Perna, F. (2004). Sporto nauda kliniškai prislėgtiems. Klinikinės psichiatrijos žurnalo pirminės priežiūros palydovas, 6(3), 104-111.