3 vienatvės pakėlimo būdai

Puslapiai: 1 2Visi

Visi mes kartkartėmis patyrėme vienatvės skausmą, nesvarbu, ar iš tikrųjų esame patys, ar tarp kitų. Ir, žinoma, niekada nesijaučia gerai.

Įdomu tai, kad šis „socialinis skausmas“ iš tikrųjų yra prisitaikantis. Pasak John T. Cacioppo ir Williamo Patricko savo knygoje, Vienatvė: žmogaus prigimtis ir socialinio ryšio poreikis:

Turėkite omenyje ir tai, kad izoliacijos skausmo jausmas nėra nepažeistas neigiamas dalykas. Su vienišumu susiję pojūčiai vystėsi, nes jie prisidėjo prie mūsų, kaip rūšies, išlikimo. „Būti izoliuotam nuo savo grupės“, - rašė prisirišimo teorijos pradininkas vystymosi psichologas Johnas Bowlby, „o ypač būdamas jaunas būti izoliuotam nuo savo prižiūrėtojo, gresia didžiausias pavojus. Ar galime tada susimąstyti, kad kiekvienas gyvūnas yra instinktyviai nusiteikęs, kad išvengtų izoliacijos ir išlaikytų artumą? “

Jis tęsia ...

Fizinis skausmas apsaugo asmenį nuo fizinių pavojų. Socialinis skausmas, dar vadinamas vienišumu, vystėsi dėl panašios priežasties: nes apsaugojo individą nuo pavojaus likti izoliuotam. Mūsų protėviai priklausė nuo socialinių ryšių dėl saugumo ir sėkmingo jų genų pakartojimo palikuonių pavidalu, kurie patys išgyveno pakankamai ilgai, kad galėtų daugintis. Vienatvės jausmas jiems pasakė, kai tiems apsauginiams ryšiams kyla pavojus arba jų trūksta. Panašiai, kaip fizinis skausmas yra raginimas pakeisti elgesį - degančios odos skausmas liepia atitraukti pirštą nuo keptuvės, - vienišumas atsirado kaip stimulas paskatinti žmones daugiau dėmesio skirti savo socialiniams ryšiams ir pasiekti kitus, atnaujinti nutrūkusias ar nutrūkusias obligacijas. Bet čia buvo skausmas, kuris paskatino elgtis taip, kad ne visada pasitarnautų tiesioginiam, individualiam mūsų interesui. Čia buvo skausmas, išvedęs mus už savęs ribų, praplėtęs mūsų atskaitos rėmus už akimirkos.

Nors vienatvė yra evoliucinė dovana, tai dar nereiškia, kad ji mums gera. Naujausi tyrimai parodė, kad vienišumas yra reikšmingas depresijos veiksnys. (Tiesą sakant, vienatvės sumažinimas gali padėti sumažinti depresijos simptomus.) Tai taip pat yra fizinių alimentų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, miego problemos ir nusilpusi imuninė sistema, rizikos veiksnys.

Tačiau nors kai kurie iš mūsų labiau linkę į vienišumo jausmą, visi vis tiek gali imtis veiksmų, kad vėl užmegztų ryšį. Savo knygoje „Tikras priklausymas: sąmoningos praktikos, padėsiančios įveikti vienatvę, susisiekti su kitais ir ugdyti laimę“ autoriai Jeffrey Brantley, MD ir Wendy Millstine, NC, dalijasi įvairiomis dėmesingomis strategijomis, padedančiomis skaitytojams įveikti vienatvę ir užmegzti ryšį su kitais.

Pasak autorių, „... dėmesingumas gali turėti milžinišką teigiamą poveikį jūsų gebėjimui aiškiai matyti, visapusiškiau prisijungti ir giliau bei atjaučiau reaguoti bet kokioje situacijoje ar akimirkoje, nesvarbu, ar ta situacija ar akimirka yra iššūkis, ar malonus. “

Knyga susideda iš trijų dalių: susieti su savimi, susieti su kitais ir susieti su pasauliu. Čia rasite dėmesingą kiekvienos dalies praktiką.

Ryšys su savimi

Naudingas būdas iš naujo susisiekti su savimi yra nustatyti savo vertybes ir pastebėti, ar gyvenate šiomis vertybėmis. Autoriai siūlo pradėti nuo susitelkimo į kvėpavimą ir paklausti savęs apie savo vertybes. (Beje, jei kyla kitų minčių, jokių problemų! Nesmerkdami savęs, tiesiog grįžkite prie savo kvėpavimo.) Jie rašo:

Paklausk savęs: Ką aš labiausiai vertinu? Sudarykite protinį ar rašytinį sąrašą. Pradėkite nuo santykių su savimi. Ką gali atspindėti jūsų vertybės, jei sutelksite dėmesį į jus? Galite atsakyti: Aš vertinu save. Aš vertinu savo kūną. Aš vertinu savo sveikatą. Aš vertinu savo intelektą. Aš vertinu savo savarankiškumą. Skirkite šiek tiek laiko pasėdėti ir pamąstyti apie vertybes, kurios ateina į galvą. Šios vertybės kasdien įprasmina ir įprasmina jūsų gyvenimą. Ir toliau atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Tada atlikite tą patį, atsižvelgdami į savo vertybes, kurios sutelktos į ryšį. Galima sakyti, kad vertinate pagarbą, meilę ar ramybę.

Kitas žingsnis - apsvarstyti, kaip elgsitės pagal savo vertybes, ir tada atlikite šiuos veiksmus. Pavyzdžiui, jei vertinate meilę, Brantley ir Millstine'as siūlo pasakyti vienam žmogui, kad mylite juos, siųsdami laišką, tekstą ar el. Laišką arba paskambinę. Kai elgiatės vadovaudamasis savo vertybėmis, „… jaučiate daugiau ryšio su savimi ir aplinkiniu pasauliu“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

Puslapiai: 1 2Visi