7 patarimai, kaip susikaupti ir pasiekti ramybę
Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad ramybė yra tai, ką patiri tik tada, kai tavo gyvenime nėra problemų, bet tai netiesa. Ramybė ir susikaupimas eina koja kojon. Todėl, kai sužinosite, kaip susikaupti ir kontroliuoti savo mintis, galėsite patirti ramybę. Jei trūksta gebėjimo susikaupti, sunku patirti ramybę. Kuo labiau išsiugdysite šį įprotį, tuo lengviau bus gyventi nuolatinės ramybės būsenoje.
Kas yra ramybė?
Jei „Merriam Webster“ svetainėje ieškote frazės „ramybė“, ji ją apibrėžia kaip „jausmą būti saugiam ar apsaugotam“. Tačiau manau, kad britų apibrėžimas, pateiktas collinsdictionary.com, yra tikslesnis, „nerimo nebuvimas“. Tai ramios dvasios būsenos pasiekimas, neatsižvelgiant į jūsų situaciją ir aplinkybes.
Svarbiausias žingsnis siekiant taikos yra pripažinti faktą, kad jūs kontroliuojate savo protą, įskaitant savo mintis ir tai, kaip reaguojate į kitus. Jei atsisakysite prisiimti atsakomybę už savo reakciją į kitus, niekada negyvensite ramiai. Tačiau kai sutinkate, kad kontroliuojate, kaip reaguojate į žmones ir situacijas, galite pradėti daryti pažangą šioje srityje, užuot gyvenę valdomi aplinkinių dalykų.
Pateikiame 7 patarimus, kurie padės jums susikaupti, kad patirtumėte ramybę.
- Išmokite praktikuoti sąmoningumo meditaciją.
Jei norėjote išbandyti meditaciją, nes nesate „dvasingi“, tuomet turėtumėte žinoti, kad atliekami moksliniai tyrimai, patvirtinantys meditacijos naudą.Vienas tokių pavyzdžių yra 2018 m. Tyrimas „Kognityvinis senėjimas ir ilgalaikis dėmesio pagerėjimo palaikymas po meditacijos treniruočių“, kuriame teigiama: „Šis tyrimas yra pirmasis, kuris pateikia įrodymų, kad intensyvi ir nuolatinė meditacijos praktika yra susijusi su ilgalaikiu nuolatinio dėmesio pagerėjimu. ir atsako slopinimas, galintis per visą gyvenimo trukmę pakeisti išilgines kognityvinių pokyčių trajektorijas “. Tai išgalvota formuluotė iš esmės sakant, kad tyrimas buvo perspektyvus parodant, kad meditacija padeda pagerinti jūsų smegenų gebėjimą susitelkti dabar ir ateityje.
Nors kai kurie žmonės naudoja meditaciją dvasiniais tikslais, jos nereikia naudoti taip. Fizinę ir emocinę naudą gali gauti kiekvienas.
Sąmoningumo meditacija moko jus, kaip būti šiuo metu. Tai leidžia išstumti jūsų galvoje nerimą keliančias ir įkyrias mintis. Tai padeda jums kontroliuoti nerimą ir stresą. Tai leidžia patirti ramybę, net jei viskas gyvenime nėra tobula. Fizinės naudos yra daug.
- Apribokite socialinės žiniasklaidos naudojimą.
Yra dalykų, kurie yra naudingi socialinėje žiniasklaidoje, tačiau taip pat yra daugybė tyrimų, kurie parodo būdus, kaip tai gali pakenkti vartotojų psichinei sveikatai. Naudodamiesi socialine žiniasklaida galime palyginti savo gyvenimo gerus, blogus ir bjaurius dalykus su svarbiausiu ritiniu, kuriuo dalijasi draugai ir šeima. Netvarkingos jūsų gyvenimo dalys niekada nebus lyginamos su svarbiausiais akcentais, kuriais dalijasi kiti žmonės. Todėl, jei jūs kovojate su taika ir nuolat pastebite, kad save lyginate su kitais socialiniuose tinkluose, geriausia būtų nesilaikyti platformų.
Socialinė žiniasklaida taip pat blaško dėmesį. Tai maitina mūsų FOMO (baimė nepamesti) potraukį. Turėdami prieigą prie socialinės žiniasklaidos mūsų telefonuose, lengva susigundyti sustabdyti tai, ką bandote dirbti ar galvoti, kad galėtumėte „patikrinti“, kas vyksta su draugais ir šeimos nariais.
- Paleisk praeitį.
Užkabinus praeityje įvykusius dalykus, sunku susitelkti į dabartį ir ateitį. Sutelkę dėmesį į dalykus, kurių negalime pakeisti, sunku išlaikyti ramybę. Jei yra kažkas iš praeities, kurį galite ištaisyti, atlikite tai. Priešingu atveju atėjo laikas atleisti kitiems, atleisti sau ir judėti toliau.
- Negalima lengvai įsižeisti.
Daug lengviau išsaugoti ramybę, kai leidi daiktams nusiristi iš nugaros. Jei įsižeisite dėl visų smulkmenų, kuriuos daro ir sako kiti žmonės, liksite nuolat nusivylę. Jūsų mintys jausis nekontroliuojamos ir greitai prarasite ramybę. Tačiau jei susitelkiate į tai, kad tikėtumėte geriausiais kitais, perkeliate savo mintis, o tai padės lengviau rasti ramybę.
- Kruopščiai rinkitės mūšius.
Jei pasirinksite savo asmeninę misiją ištaisyti visus, kurie daro tai, ko nesutinkate, gyvensite nuolatinėje nesantaikoje. Ir bus beveik neįmanoma susitelkti ties tuo, į ką norite susitelkti. Kaip ir tėvai mokomi rinktis kovas su vaikais, jūs norite tą patį padaryti su žmonėmis ir situacijomis, su kuriomis susiduriate kasdien.
Pavyzdžiui, galite nesutikti su pokalbiu, vykstančiu tarp jūsų kolegos ir viršininko, tačiau jei nesate pokalbio dalyvis, geriausia to nedaryti. Jei nuspręsite įsitraukti į save, galite atsidurti pozicijoje rinktis puses, rizikuoti savo darbu ir pridėti streso, kurio nenorite savo gyvenime.
- Skirk laiko žurnalui.
Žurnalistika yra puikus būdas išlaisvinti tas mintis, kurios užplūsta mintis. Galite išrašyti savo stresus ir rūpesčius, o tada, kai jie bus iš galvos, juos visiškai paleiskite. Kai kurie žmonės mėgsta išplėšti ar sudeginti popierių kaip simbolinį būdą parodyti, kad jie atsisako tų minčių.
Žurnalistika taip pat padeda jums nagrinėti situacijas ir pamatyti dalykus kitaip. Skirk laiko rašyti apie savo dieną, mokytis iš jos ir pereiti nuo jos.
- Įtraukite į savo tvarkaraštį tylos ir vienatvės laikus.
Nuolatinis gyvenimo šurmulys yra tikras būdas prarasti ramybę ir dėmesį. Tai nereiškia, kad bet kokia kaina turėtumėte vengti žmonių, tačiau laiko praleidimas nuo visų kitų ir tyla gali padėti jums vėl susisiekti su savimi. Jei pastebėsite, kad praradote bet kokią ramybę, jums gali tekti trauktis vienumoje. Galėtumėte pabėgti savaitgaliui vienas ar tiesiog popiet. Raskite ramią vietą, kur trauktis. Leiskite sau pagalvoti apie mintis, kurios sukosi galvoje. Tada nuspręskite, kaip elgtis su tomis mintimis. Leiskite sau pasikrauti per šį laiką.
Kartais gali būti sunku suvokti, ką mes galvojame ir kaip tos mintys mus veikia. Jei stengiatės gauti ramybę, jums gali būti naudinga pokalbis su vietiniu terapeutu. Jie žino teisingus klausimus, kuriuos reikia užduoti, kad padėtų jums pasiekti savo kovos šaknį. Tada jie gali suteikti jums veiksmų, kurie padės jums rasti ramybę ir gyventi.
Nuoroda
Zanesco, A. P., Kingas, B. G., MacLeanas, K. A. ir kt. (2018, rugsėjis). Pažintinis senėjimas ir ilgalaikis dėmesio tobulėjimo palaikymas po meditacijos treniruočių.Kognityvinės pažangos leidinys, 2: 259. Gauta iš https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1
