5 patarimai, padėsiantys persiorientuoti ir padaryti viską
„Kaip žmonės, mes esame pažintiniai šykštuoliai, vadinasi, padarysime viską, kad išvengtume psichiškai intensyvių užduočių ir išsaugotume smegenų energiją.“ Technologija su savo greitomis naujovėmis ir nauda suteikia daug lengviau išvengti sudėtingo darbo.
Taip pat reikia skubiai nuosekliai tikrinti savo telefoną ar el. Paštą ir atsakyti iš karto, sakė licencijuota dvikalbė (ispanakalbė) psichoterapeutė Christine M. Valentin, turinti biurus Naujajame Džersyje ir Niujorke. „Tai sukuria„ man reikia būti “ir„ man reikia atsakyti “jausmą.“
Kitas blaškymasis yra neperdirbtos ar neištirtos emocijos, sakė Wildingas. Ji pateikė pavyzdį, kai praėjusią naktį buvo neišspręsta kova, sutrikdžiusi šiandienos gebėjimą susikaupti.
Pasak jos, atrajojantis ir nerimą keliantis klausimas drąsina mūsų dėmesį ir stabdo veiksmus. Net skubėjimas gali sužlugdyti mūsų dėmesį. "Kai mes skubame, tai panašu į daugiafunkcinį darbą: mes perkrauname protą ir nesuteikiame sau jokios protinės erdvės apgalvotai apdoroti, o tai užmuša mūsų gebėjimą išspręsti problemas".
Nepaisant to, kad blaškymasis yra gausus, mes galime pritaikyti įvairias strategijas, kad persiorientuotume ir iš tikrųjų padarytume viską. Čia yra penki išbandyti.
1. Pirmenybę teikite dėmesingumui.
Pagalvokite apie atidumą kaip apie „tai, kas jums yra prasminga ir svarbu“, ir nustatykite tikslą jį patobulinti, sakė Wildingas. Pavyzdžiui, jūs galite pastebėti savo kasdienės kelionės į kelionę smulkmenas, tokias kaip „metro garsai ir paukščiai, einant į pastatą“. Pasak jos, galite pastebėti žmogaus, su kuriuo kalbate, akių spalvą. „Tai maži, bet paprasti būdai, kaip išmokyti smegenis geriau susitelkti ir sukurti šį įprotį“.
2. Tyrinėkite savo mąstyseną.
Galite išbandyti įvairiausias strategijas, tačiau jei jūsų pagrindinis mąstysena ar įpročiai sabotuoja jūsų dėmesį, šios priemonės nebus labai naudingos. Pavyzdžiui, jūs turite juodai baltą, „viskas arba nieko“ mąstyseną. Išbandote keletą fokusavimo būdų, bet tada įvyksta kažkas netikėto. Ir tu tiesiog negali atsigauti, nes vis sakai sau, kad visa tavo diena sugadinta dėl šio vieno dalyko.
Kitaip tariant, „tai ne tik jūsų susitelkimo klausimas, bet ir bendras jūsų mąstysenos skverbimasis į skirtingas jūsų gyvenimo sritis“, - sakė Valentinas.
Siekdama išspręsti jūsų mąstyseną, ji pasiūlė sekti, ką jaučiat ir ką patiriate. Tokiu būdu galite nustatyti modelius. Pavyzdžiui, jūs nuolat jaudinatės, kad kiti jus pertraukia. Laikęs žurnalą, nustatote, kad darote save per daug prieinamą. „Jūs esate„ taip “žmogus ir visi ateina pas jus“, o tai niekada neduoda laiko susikaupti, sakė ji.
„Iš ten, atpažinęs šabloną, asmuo gali perimti nuosavybės teisę į tai, ką jis atneša.“ Tada galite nustatyti konkrečias ribas, kad sumažintumėte žmonėms patinkančius būdus. Galite uždaryti duris, neatsakyti į telefoną ir išmokti pasakyti „ne“, - sakė Valentinas. (Ir atminkite, kad turite teisę pasakyti „ne“.)
Tai taip pat gali padėti nustatyti nenaudingą mąstyseną, įpročius ar tendencijas - tai grįžtamasis ryšys. Pasak jos, artimųjų ir vadovų atsiliepimai gali padėti geriau suvokti save ir sujungti taškus. Pavyzdžiui, galbūt esate girdėję „žinai, per daug jaudiniesi“ arba „per daug neigiamai galvoji apie dalykus“.
3. Sukurkite „buferio laiką“.
Pasak Wildingo, jūsų „buferinis laikas“ gali būti 15–20 minučių tarp susitikimų arba valandą kiekvieną dieną. „Tai gali veikti kaip mini emocinė ir psichinė šventovė šiaip užimta diena“.
Pavyzdžiui, galite praktikuoti gilų kvėpavimą ar pasitempti, kad padėtumėte apdoroti tam tikrą nusivylimą. Galite naudoti tą laiką, kad paskambintumėte šeimos nariui, kad išspręstumėte konfliktą. Galite nustatyti sesiją su savo terapeutu. Arba galite „aktyviai elgtis kitu klausimu, susijusiu su jūsų asmenine krize, kuris kitu atveju jus blaškytų visą dieną“.
Tokio pobūdžio pertrauka taip pat primena, kad bet kada galite kontroliuoti savo dieną, sakė Wildingas. „Galite sąmoningai pasirinkti, ar bloga diena pasisuks ten, kur galite jaustis nenuosekliai“.
4. Išlaisvink lenktynių mintis.
Kai tave bombarduoja lenktyniaujančios mintys, gali padėti smegenų sąvartynas. Wildingas pasiūlė nustatyti laikmatį mažiausiai penkioms minutėms arba rašyti kuo ilgiau apie viską, kas jūsų galvoje. Tai gali būti viskas nuo jūsų minčių ir sprendimų iki užduočių ir darbų, sakė ji. Kitas pėsčiomis kelias valandas ar visą dieną. „Gavę šiek tiek vietos iš jo, galite grįžti į savo sąrašą naujomis akimis ir pradėti teikti prioritetus savo projektams ir kitiems veiksmams.“
Valentinas pasiūlė panašią strategiją. Pirmiausia nustatykite pasikartojančią mintį ir tai, ką jaučiate. Tada įvertinkite, ar šiuo metu galite ką nors padaryti. Pavyzdžiui, jūs vis galvojate: „Aš turiu nuvesti mamą pas gydytoją, kad galėčiau nuskaityti katę. Ką daryti, jei rezultatai yra blogi? Labai blogai?"
Jei jūsų mama neturi susitikimo, galite pasiimti telefoną ir padaryti jį, sakė ji. Bet jei susitikimas jau yra nustatytas ir yra tik vėliau, „jūsų energijos nereikia sutelkti į testo rezultatus, kurių mama dar net neturėjo“.
Kad padėtų jums tai išgyventi, Valentinas pasiūlė kalbėtis savarankiškai, pavyzdžiui: „Šiuo metu nieko negaliu padaryti. Aš nesiruošiu tam sutelkti savo energijos. Aš susitvarkysiu su juo, kai būsiu susitikime “. Jei savęs kalbėjimas jums netinka, pabandykite medituoti, melstis ar vaikščioti, kad išlaisvintumėte neigiamą savo lenktynių minčių energiją, sakė ji.
5. Susiekite užduotis su energijos lygiu.
"Naudinga apgalvoti tipines užduotis ar įsipareigojimus, kuriuos turite, ir priskirti jiems energijos lygį", - sakė Wildingas. Pvz., Jei jums netikslinga diena, rinkitės iš „mažesnės energijos“ užduočių savo sąraše, sakė ji. Tai gali apimti viską - nuo failų valymo iki vykdomų reikalų. Tai „vis dar yra konkretūs dalykai, kuriuos galite atlikti ir pajusti, kad įgaunate pagreitį, o tai gali pakeisti jūsų nuotaiką ir dėmesį“.
Jei nesugebi susikaupti, nemušk savęs. Kaip sakė Wildingas, tokie trikdžiai, kaip socialinė žiniasklaida ir televizija, „sukurti užgrobti jūsų dėmesį“. Suprantama, kad mūsų dėmesys krypsta į blizgančius dalykus.
Laimei, mes galime naudoti skirtingas strategijas, kad vėl susitelktume ir pradėtume dirbti. Ir atminkite, kad bet kurią akimirką galite pakeisti savo dieną. Nes kiekviena akimirka yra nauja akimirka, kai reikia susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu.
