Svarbiausia svorio netekimo kliūtis Nr
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, daugiau nei trečdalis JAV suaugusiųjų šiuo metu yra nutukę. Gydytojai ir kiti sveikatos priežiūros specialistai ragina mus mesti svorį arba rizikuoti tapti pažeidžiamais daugybės ligų, įskaitant diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas. Svorio metimas tapo nacionaliniu pokalbiu.
Individualiai dauguma iš mūsų arba bandė mesti svorį, arba aktyviai užsiima sveiko svorio palaikymu. Kodėl mes kovojame su svoriu ir kaip geriausiai numesti svorį, yra karštai diskutuojamos temos. Dabartinės tautos kovos su svoriu buvo siejamos su įvairiomis biologinėmis, visuomenės ir asmeninėmis problemomis, tokiomis kaip nesveiki pietūs mokykloje, reklama žiniasklaidoje, per daug kukurūzų ir kukurūzų sirupo mūsų dietose, cukraus pakaitalai, valios stoka, per didelis pasitikėjimas greitu ir fasuotu maistu. ir daug daugiau.
Bet kas trukdo tavo gebėjimas mesti svorį?
Ar trūksta laiko paruošti sveikus patiekalus? Trūksta valios laikytis sveikos mitybos ir mankštos rutinos? Didelė reklamų, raginančių valgyti nesveiką maistą, įtaka? Trūksta susidomėjimo? Nežinai, kaip numesti svorio?
Atsakymas, remiantis nauja psichologų apklausa, rodo, kad kalbant apie dietas, svorio metimą ir svorio augimą, emocijos vaidina pagrindinį vaidmenį ir gali būti pagrindinė svorio metimo kliūtis.
Ar kada nors jautėtės kaltas suvalgęs sausainį ir tada nusprendęs suvalgyti visą dėžę, nes jau susprogdinai dietą? Ar jautėtės žemai ir praleidote mankštą? Tada jūs patyrėte emocijas, trukdančias mažinti jūsų svorį.
Jei būtume tik pažintinės būtybės, valgytume sausainį, įvertintume, kaip tai veikia mūsų kasdienį kalorijų kiekį, ir atliktume koregavimus, kad grįžtume į savo vėžes.
Bet mes nesame tik pažintinės būtybės. Remiantis daugiau nei 1 300 licencijuotų psichologų apklausa, kurią atliko Nacionalinis vartotojų ataskaitų centras, suprantant ir valdant elgesį ir emocijas, susijusias su svorio valdymu, būtina numesti svorio.
Iš tikrųjų emocinis valgymas buvo laikomas kliūtimi 43 procentams žmonių, norinčių geriau valdyti savo svorį. Ir tai ne tik emocinis valgymas. Emocijos gali trukdyti išlaikyti įprastą treniruotę ir pasirinkti sveiką maistą.
Pagalbos dėl svorio metimas
Taigi, ką galite padaryti, jei bandėte sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti ir pastebėjote, kad tai tiesiog neveikia?
Daugiau nei 70 procentų svorio netekimą gydančių psichologų nustatė keletą pagrindinių gydymo būdų ir strategijų, kaip išspręsti pagrindines emocines problemas, susijusias su svorio padidėjimu. Šios strategijos, kurios laikomos „puikiomis“, apėmė:
- Kognityvinė terapija: gydymas, padedantis žmonėms nustatyti ir spręsti neigiamas mintis ir emocijas, galinčias sukelti nesveiką elgesį
- Problemų sprendimas: rasti alternatyvių nesėkmių, pokyčių ir kliūčių sprendimų
- Atidumas: strategijų naudojimas, leidžiantis mintims ir emocijoms ateiti ir praeiti jų nevertinant, o susitelkti ties momento suvokimu
Taip pat buvo laikoma svarbia padedant klientams sulieknėti ir išlaikyti jį toliau:
- Motyvacinės strategijos
- Elgesio įrašų vedimas
- Tikslų nustatymas
Nors svorio problemas gali sukelti daugybė biologinių, emocinių, elgesio ir aplinkosaugos problemų, paaiškėjo, kad stresas ir emocijos vaidina pagrindinį vaidmenį sugebant valdyti svorį. Neturėdami strategijų, kaip atpažinti emocinius veiksnius ir veiksmingai reaguoti į savo emocijas, greičiausiai ir toliau kovosime su savo svoriu ir sveikata.
