Kaip vienas terapeutas nustato prasmingus, atjaučiančius tikslus

Santuokos ir šeimos terapeutė Ashley Thorn atsibodo nustatyti rezoliucijas, kurių niekada nematė. Taigi ji pradėjo kelti tikslus dėl savo psichinės ir emocinės sveikatos. Tikslai, reikšmingai prisidedantys prie jos gerovės. Tikslai yra lankstūs, atjaučiantys ir pagrįsti jos vertybėmis.

Pavyzdžiui, 2016 m. Thorn tikslas buvo įveikti jos baimes. Dar po metų, persikėlusi į naują rajoną ir supratusi, kad ji yra socialinė, ji norėjo užmegzti daugiau suaugusiųjų draugystės. Praėjus metams po to, ji nusprendė pagilinti jau turimus santykius su ilgamečiais draugais ir šeima.

Šiais metais jos tikslas yra būti ramesnėje. "Su mažais vaikais gyvenimas yra beprotiškas ir užimtas, ir aš pastebėjau, kad dažnai jaučiu nerimą ir stresą", - sakė Thornas, praktikuojantis Wasatch šeimos terapijoje Solt Leik Sityje, Jutoje. „Taigi, aš stengiausi būti labiau derinamas ir suvokti savo savijautą kiekvieną dieną. [Aš bandžiau] duoti sau leidimą daryti daugiau pertraukų, smagiau praleisti laiką ir labiau rūpintis savimi, kad galėčiau pabandyti jaustis ramiau dažniau nei jaučiuosi įtemptas “.

Thornas taip pat dirbo su klientais siekdamas jų psichinės sveikatos tikslų. Kai kurie norėjo būti ryžtingesni. Kai kurie norėjo daugiau būti kartu su savo vaikais. Kai kurie norėjo būti labiau azartiški ar spontaniški. Kai kurie norėjo būti geresni sau. Kai kurie norėjo dirbti su savo bendravimu.

Thorn nenustato taisyklių ar apribojimų aplink savo tikslus. Ji neturi pabaigos žaidimo. Vietoj to, ji sutelkia dėmesį į proto būsenos ir ilgalaikių pokyčių ugdymą - ir vėl yra lanksti. Skirtingai nuo tradicinių tikslų, Thorno tikslai nėra konkretūs, išmatuojami ar riboti laiką.

Pavyzdžiui, per savo baimės metus ji nesiekė įveikti tam tikro skaičiaus baimių per savaitę ar mėnesį. Ji neįvertino savo „pasirodymo“ ar progreso. Veikiau ji ieškojo galimybių. Ji atkreipė dėmesį į situacijas, kurios sukėlė baimę. Ir ji jiems sakydavo „taip“ - tai buvo viskas, pradedant kalbėjimu viešai, pasibuvimu su naujais žmonėmis ir baigiant sąžiningu dėl kažko nemalonaus.

Be to, metų pabaiga nėra jos tikslas. Nes jei ji nėra patenkinta savo pažanga, ji duoda sau leidimą kitais metais siekti to paties tikslo. Be to, „visada yra naujas draugas, kurį reikia susirasti, baimė kreiptis ar [poreikis] rūpintis savimi“.

Norėdama pasirinkti savo tikslą, Thorn tyrinėja, ko trūksta jos gyvenime ar kas ją jaudina. „„ Apgailestavimo “jausmas kartais gali būti gera idėja“, - sakė ji.

Siekdama savo tikslo, ji sutelkia dėmesį į palaikymą ir užuojautą. Trumpai tariant, ji stengiasi būti savo pačios drąsuole.

Pavyzdžiui, kai ji susidūrė su baimėmis dėl wakeboard'o - bijodama, kad ji nebus pakankamai gera ir visi iš jos tyčiosis - ji sau priminė: „Nesvarbu, ar tau sekasi, ar ne. Svarbu, ar visada gailėjotės, kad neišbandėte. Būkite skolingi sau bent tiek. Turite tai išbandyti tik porą kartų, o jei nekenčiate, jūs neturite tęsti toliau “.

Man patinka Thorn požiūris, kad ji daro tai, kas tinka ją. Mes linkę daryti viską taip, kaip visada buvo daroma. Mes nustatėme rezoliucijas sausio 1 d. (Kurias mes retai laikomės). Mes nustatome konkrečius, išmatuojamus, laiko atžvilgiu svarbius parametrus, kurie gali mus motyvuoti trumpuoju laikotarpiu, bet galų gale mus tik pabrėžia. Mes išsikeliame tikslus, kurie tampa tikslais. Tikslai, kuriems trūksta energijos, jaudulio, malonumo ir kūrybiškumo.

Mes darome tai, ką manome esą tariama daryti.

Jei ko nors troškote padaryti, išbandykite. Nelaukite, kol atsiras nauji metai, mėnesio pradžia ar net savaitės pradžia. Pradėkite bet kada. Imkitės ketinimų dabar. Nes kodėl gi ne?

Pagalvokite, kas jums labiausiai tinka. Pagalvokite, kas gerbia jūsų asmeninius ritmus, asmenybės stilių ir vertybes. Nes ar ne dienos pabaigoje tai yra visa prasmė?