Kenčia nuo pavydo? Išbandykite šiuos 10 patarimų, kaip tai įveikti

Mes visi ten buvome. Galbūt tai buvo populiarus vidurinės mokyklos drąsuolis, kuris, regis, turėjo viską: puikūs plaukai, dantys ir stambus jos vaikinas privertė susimąstyti, ar kada nors išaugtum savo nepatogią sceną. O gal būtent kylanti žvaigždė darbe sumušė tave už norimą slyvų akciją, atrodydama, kad neprakaituoji. Galbūt tai jūsų „Facebook“ „draugas“, kurį persekioja nesibaigiantis srautas „Nuostabu!“ asmenukių pasakojamos patirtys.

Kad ir koks būtų jūsų pavydo šaltinis, žalias monstras nėra įdomus kompanionas. Pavydas gali ne tik susilpninti jūsų santykius su kitais, bet ir sukelti rimtą sveikatos sumaištį. Pasak Donnos Fremon-Powell, sertifikuotos vedamų vaizdų terapeutės La Habra mieste, Kalifornijoje, tokios emocijos kaip pyktis, pavydas, neapykanta ir susierzinimas sukelia cheminę medžiagą, kuri labai panaši į arseną.- Paprasčiau tariant, jūsų neigiamos emocijos yra nuodingos.

Užklijuokite paslaptingo muskuso dvelksmą ant savo meilužio švarko, o jūsų skrandis kris taip, tarsi jis būtų laisvo kritimo metu. Išgirskite konkuruojančio konkurso priėmimo kalbą ir jūsų širdies smūgius. Stebėkite, kaip pasitikintis draugas pavagia jūsų simpatiją, ir jūsų rankos gali staiga pradėti drebėti. Kalbant apie jūsų sveikatą, pavydas nėra juokas.

Štai keletas šių nuodingų emocijų padarinių skirtingoms kūno dalims:

Tavo smegenys. Įsivaizduokite savo partnerį lovoje su nauju mylimuoju arba palyginkite savo gyvenimo aprašymą su ilgamečiu varžovu ir savo migdolos, insulo ir priekinės cingulinės žievės - baimės, pykčio ir pasibjaurėjimo nervų mazgai - įsijungia į aukštą pavarą, aiškina neuromokslininkė Hidehiko Takahashi. Kioto universiteto. Dėl priekinės cingulinės žievės socialinis pavydo skausmas išgyvenamas panašiai kaip ir fizinis skausmas.

Tavo skrandis. Neteko girdėti, kaip jūsų viršininkas giria naują bendrovės vunderkindą, o jūsų pietūs atrodo daug mažiau skanūs.

Varžovo, kuris gali palikti jus be darbo - ar vienišas, grėsmė suaktyvina baimės reakciją migdoloje, sukeldama kovos ar bėgimo reakciją, kuri padidina adrenalino ir noradrenalino gamybą, - paaiškina Frankas Johnas Ninivaggi, „Yale's Child Study“ psichiatras. Centras. Rezultatas? Apetito stoka ir pykinimas.

Tavo akys. Nerimaujate, kad jūsų sutuoktinis gali būti neištikimas? Jei taip, greičiausiai pastebėsite, kad stebite potencialius konkurentus - ypač patrauklius. Remiantis naujausiais žurnalo „Journal of Personality and Social Psychology“ tyrimais, žmonės, kurie nuolat pavydi galbūt partneriui, labiau atkreipia dėmesį į išvaizdžius savo lyties atstovus ir susidaro stipresnius prisiminimus, kaip jie atrodo, nei tie, kurie ne.

Tavo širdis. Pasak Haifos universiteto neuromokslininko Jonathano Dvasho, simpatinė nervų sistema užgula pavydo streso metu, pagreitina širdies darbą ir padidina kraujospūdį. Laikui bėgant netikrinus, tai gali sukelti hipertenziją ir širdies ligas.

Laikytis pavydo neverta širdies nepakankamumo. Sąmoningiau valdydami emocijas, galite stengtis nugalėti pavydą ir žengti į galingesnį, nuostabesnį jus. Štai kaip:

Pradėk gyventi Tavo Svajonė. Kiekvienas iš mūsų yra paguldytas į šią žemę tam, kad įvykdytų ypatingą, didelę ar mažą, paskirtį. Kai kurie tai vadina dharma arba šventa pareiga: unikalia, dieviškai paskirta dovana, kuria gimėte pasidalinti su pasauliu.

Jei nežinote savo tikslo arba nenorite rizikuoti, kad išsiaiškintumėte, gali būti emociškai sekinanti liudininkė, kad kažkas kitas įvykdo savo. Užuot tai atlikę, pradėkite kurti savo ypatingą svajonę. Pradėkite nuo bet kokio žingsnio teisinga linkme ir netrukus būsite per daug užsiėmę siekdami savo unikalių talentų, aistrų ir pomėgių, kad išlaikytumėte kitų rezultatų.

Būkite autentiški. Būdamas netikras yra tikras ženklas, galintis užgniaužti savo geriausią save, o tai gali sukelti norą užgniaužti kitų sėkmę, pasitikėjimą savimi ar sėkmę. Akimirką geriau suvokdami savo autentiškas mintis, jausmus ir požiūrį ir suteikdami sau leidimą sąžiningai juos išreikšti - net jei tai nepopuliaru - jūs išlaisvinsite savo šviesą.

Praktikuokite savisaugą. Sakoma: jei nemyli savęs, neįmanoma mylėti kito. Savirūpinimas apima viską, kas ugdo jūsų protą, kūną ir dvasią. Man joga, meditacija ir aromaterapinės vonios leidžia jaustis laimingesnei, pagrįstai ir saugiai. Jums tai gali būti maisto gaminimas, sodo darbas, dažymas pirštais ar ilgas pasivaikščiojimas miške.

Nesunaikinamas savęs naikinantis elgesys, pavyzdžiui, girtuokliavimas ar pakilimas ar laiko leidimas su neigiamais žmonėmis. Daryk tai, kas tave tikrai maitina, ir tau pačiam bus per daug malonu neapkęsti kito.

Teigiami žmonės. Ekspertai sutinka, kad jūs tampate vidutiniškai iš penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausia laiko, taigi, jei nesate patenkintas kuria nors savo gyvenimo dalimi, atėjo laikas atidžiau pažvelgti į savo socialinį ratą.

Būkite sąžiningi: kiek yra teigiamų, gyvenimą patvirtinančių asmenų, kurie nieko daugiau nenori, kaip tik pamatyti, kad jūs išnaudojate visas savo galimybes? Kiek yra chroniškai nelaimingų, apkalbų, neapykantos? Jei atsidursite neigiamos Nansi, atėjo laikas paspausti atnaujinimo mygtuką savo socialiniame rate.

Laikykite dėkingumo žurnalą. Tai gali skambėti įžūliai, tačiau kiekvieną dieną svarbu suplanuoti laiką, kad užrašytumėte bent dešimt dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Gal tai jūsų sveikata, jūsų šeima, saulės spinduliai ar tiesiog galimybė kitą dieną išlipti iš lovos. Norėdami gauti papildomą kreditą, surašykite 10 dalykų, kuriuos vertinate apie save. Praktikuojant dėkingumą lengviau susitelkti ties tuo, ką turite, o ne į tai, ko neturite.

Nustok lyginti save su kitais. Mes gyvename planetoje, kurioje yra daugiau nei 7 milijardai kitų žmonių, todėl statistiškai tikėtina, kad visada bus kažkas protingesnio, liesesnio, turtingesnio, mielesnio, dvasingesnio ir „pasakiškesnio“ už jus. Bet jie tiesiog taip atrodo išorėje. Niekieno gyvenimas nėra toks tobulas, koks atrodo paviršiuje - ar „Facebook“. Užkulisiuose jų gyvenimas gali būti visiška netvarka, tad kam lyginti savo vidų su kažkieno išorėmis?

Paleisk teises. Būdami kūdikiai, mes mokome, kad pasaulis sukasi aplink mus: viskas, ką turime padaryti, yra suraukti antakius ar verkti, o mūsų poreikiai tenkinami nepakeliant piršto. Nors ši tinginė pasaulėžiūra daro stebuklus būdama kūdikis, ji gali būti pražūtinga suaugusiesiems. Niekas neturi teisės į nieką, dėl ko jie nedirbo. Jei ko nors norite, būkite pasirengę aukotis, būti drausmingi, rizikuokite ir sunkiai dirbkite, kad to gautumėte, nes neišvengiamai apgausite ką nors kitą. Už kiekvieno pavydaus žmogaus yra kažkas, kas iš esmės pyksta ant savęs, nes nepasiekia savo asmeninių geriausių rezultatų.

Praktikuokite atsiskyrimą. Noruose nėra nieko blogo, bet prisirišimas prie jų sukuria kančią. Nesveikas prisirišimas prie žmonių, vietų ir daiktų verčia mus gyventi nuolatinėje klaidingos kontrolės būsenoje ir bijoti, kad galime prarasti noro objektą. Tai sukuria puikią dirvą pavydžioms mintims ir elgesiui, pavyzdžiui, išlaikyti rezultatą kitiems. Laisvai judėdami per gyvenimą, neprisirišę prie savo veiksmų rezultatų, mes liekame laisvi, neapkrauti ir taikūs.

Duokite rekvizitus. Užuot slapta nugrimzdę į molinį molį, kai tik sutinkate ką nors, kas jums palaiminta, nusimeskite ją nuo krūtinės. Nekenčiu, sveikink! Pasakykite jiems tiksliai, kodėl žavitės jais.

Tai yra tavo ego, o ne tavo dieviškasis Aš, kuris nori atsisakyti patvirtinti kito gerumą. Nustok kaupti meilę! Duokite kam nors nusipelniusiam jų rekvizito. Būdami sąžiningi ir atimdami šiuos jausmus nuo krūtinės, jūs negalėsite apimti susierzinimo ir pavydo, išlaisvindami energiją, kurios jums reikės norint sukurti puikių dalykų savo gyvenime.

Medituok. Eidami į vidų, net trumpai kasdien atlikdami meditacijos praktiką, galėsite susisiekti su kai kuriais gilesniais klausimais, kurie jūsų širdį gali slėpti labiau nei p. / Mis. Tobulas ar turėti daugiau pinigų ar šlovės. Sutelkdami dėmesį į savo Dvasią - amžinąją jūsų dalį, peržengiančią asmenybę, savo gyvenimo atnaujinimą, išorinę sėkmę ir nesėkmes, jums bus mažiau patrauklu ieškoti išorės, trumpalaikio patvirtinimo, kuris visada netenkins giliausių gyvenimo troškimų. tavo siela.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.