Aš pakeičiau tai, kas buvau kaip asmuo, kad pašalinčiau depresiją ir tai paskatino netikėtus pokyčius mano gyvenime

Šio neseniai įvykusio asmens tapatybės pokyčio problema yra ta, kad dabar man sunku susikaupti ir baigti mokyklinį darbą tiek klasėje, tiek už jos ribų.

Kai bandau medituoti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą giliai iš pilvo, kaip siūlė kelis kartus matytas kolegijos patarėjas, jaučiuosi verkianti. Dailės pamokoje, kurią lankau (beje, esu techninės komunikacijos majoras), mūsų mokytoja stengėsi, kad būtume ramūs ir iš tikrųjų sutelktume dėmesį į tai, ką piešiame, bet man tiesiog liūdna , nusileido ir nusivylė. Taip pat šiuo metu vartoju 100 mg „Zoloft“ (kuris niekaip nepadėjo mano depresijai. Maždaug septynerius metus vartojau įvairias jo dozes (įjungdamas ir išjungdamas).

Kai stengiuosi nebūti išties optimistiškas, galų gale jaučiuosi tuščias, nuobodus ir tarsi iš manęs buvo atimta mano asmenybė ar kažkas gyvybiškai svarbaus. Visą laiką jaučiuosi tuščia ir nuobodu; bet, bent jau tada, kai mane užplūsta energija, aš taip pat jaučiu gerus, teigiamus jausmus. Pasirinkau sau pozityvius pavyzdžius, kuriuos galėčiau pamėgdžioti, ir taip atsikratiau depresijos, nerimo, vienatvės ir kitų neigiamų jausmų, kurie mane stabdo socialiniame gyvenime, darbiniame gyvenime ir mokykloje.

Taigi, kyla klausimas: kaip pasiekti susitelkimo būseną, išlaikant išgyventas teigiamas emocijas, tokias kaip laimė, optimizmas, humoro jausmas, entuziazmas ir pasitikėjimas savimi?

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Įvaldyti meditaciją ir gilaus kvėpavimo pratimus reikia daug praktikuoti. Galbūt jums reikia daugiau laiko praktikai. Galbūt norėsite išbandyti kitas meditacijos rūšis. Yra daugybė knygų šia tema. Pabandykite atlikti keletą tyrimų. Galite sužinoti apie kitus metodus, kurie jums galėtų padėti.

Jūsų vaistas taip pat gali būti problemos dalis. Tai gali trukdyti jūsų gebėjimui susikaupti. Po septynerių metų atrodo, kad tai nepadeda. Man įdomu, kodėl neišbandėte kitokių vaistų. Galbūt jis tiesiog nėra jums tinkamas. Ar kalbėjote apie tai su savo gydytoju? Kitas vaistas gali turėti didelį skirtumą.

Taip pat galite paklausti apie jūsų dėmesio trūkumo sutrikimą (ADD). Tai gali būti problemos dalis. Dėl šios galimybės galite pasiteirauti savo gydytojo.

Taip pat galbūt norėsite išbandyti konsultavimą. Tai nebūtinai turi būti ilgalaikė veikla. Keli užsiėmimai su terapeutu gali būti naudingi.

Pagaliau visada geriausia sutelkti dėmesį į realybę. Neigiami jausmai dažnai nėra realūs. Jie gali būti paremti tuo, ko bijote būti tiesa, o ne tuo, kas yra tiesa. Jei susitelksite į tai, kas yra tiesa, galite jausti mažiau nerimą ir geriau susikaupti. Tikiuosi tai padės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle