6 būdai išgyventi atostogas
Tačiau dabar, kai vaikai dvi savaites gyvena namuose, o sniego gniūžtės sausainiai (žinote, rutuliai, padengti cukrumi su varikliu) guli, žinau, kad esu pavojaus zonoje. 14 dienų, kurios manęs laukia, yra kritinės psichinės sveikatos dienos, kai turiu siekti bet kokios disciplinos, kuri glūdi manyje.
Štai mano planas:
1. Venkite cukraus ir baltų miltų.
Norėdamas išvengti cukraus ir baltų miltų per šventinius garsus, žinau, kaip sausio mėnesį vengti sniego. Bet man nereikia skaityti tyrimų apie tai, kaip nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje veikia jūsų nuotaiką, ar kaip paprasti angliavandeniai sunaudoja nuotaiką gerinančius B grupės vitaminus, ar kaip cukraus vartojimas sukelia lėtinį uždegimą, arba kaip cukrus slopina pagrindinio augimo hormono aktyvumą smegenys, vadinamos BDNF. Man nereikia skaityti britų psichiatrijos tyrinėtojo Malcolmo Peeto santraukos, kuri atliko provokuojančią tarpkultūrinę dietos ir psichinių ligų santykio analizę ir nustatė, kad yra didelis ryšys tarp didelio cukraus vartojimo ir abiejų depresijos pavojaus. ir šizofrenija.
Man nereikia skaityti tyrimų, nes žinau, kad kiekvieną kartą, kai į burną įsidedu ką nors pagaminto iš cukraus ar baltų miltų, noriu mirti. Patiriu mirties mintis. Negaliu sau leisti kovoti su tais per Kalėdas, todėl lieku toliau nuo sausainių dėklo ir pyragų.
2. Mankšta.
Kai praleidžiu nors vieną dieną aerobinių pratimų, susiduriu su nemaloniomis kovos su mirtimi pasekmėmis. Taigi planuoju Kalėdų rytą atsikelti prieš vaikus ir važiuoti stacionariu dviračiu, kad mano pulsas bent 60 minučių siektų iki 135 dūžių per minutę. Rasta kvota, kuri uždaro mintis.
Tyrimų apimtys nurodo mankštos naudą nuotaikai, pavyzdžiui, tyrimas, kurį vedė Duke'o universiteto medicinos psichologijos profesorius dr. Jamesas A. Blumenthalas. Jis atrado, kad tarp 202 depresija sergančių žmonių, atsitiktinai paskirtų įvairiems gydymo būdams, trys intensyvių aerobinių pratimų sesijos buvo maždaug tokios pat veiksmingos gydant depresiją, kaip Zoloft dienos dozės, kai gydymo poveikis buvo matuojamas po keturių mėnesių.
3. Melskis.
Metų pradžioje buvo laikas, kai aš meditavau 15 ar 20 minučių per dieną. Ne dabar. Mano protas per daug išsiblaškęs ir paniškas. Bet aš meldžiuosi. Aš nuolat meldžiuosi.
Pradedu nuo šv. Pranciškaus maldos: „Padaryk man savo ramybės įrankį“. Kartais tiesiog meldžiuosi vėl ir vėl. Arba melsiuosi rožinio. Arba, jei būsiu be žodžių, tiesiog laikysiu. Arba pakartokite mantrą iš dviejų: „Viskas praeina“, „Man viskas gerai“ arba „Ramybė su manimi“.
4. Gaukite palaikymą.
Gal aš jaudinuosi šių metų atostogų sezonu mažiau nei anksčiau, kai turiu internetinę palaikymo grupę „Group Beyond Blue“, kuri yra ten, kai aš tai darau. Tyrimai rodo, kad paramos grupės padeda atsigauti asmeniui, kovojančiam su depresija, ir sumažina atkryčio tikimybę.
„New England Journal of Medicine“ 2001 m. Gruodžio mėn. Paskelbė tyrimą, kuriame 158 metastazavusiu krūties vėžiu sergančioms moterims buvo paskirta palaikomoji-ekspresyvi terapija. Šios moterys labiau pagerino psichologinius simptomus ir pranešė apie mažiau skausmo nei krūties vėžiu sergančios moterys, kurios buvo priskirtos kontrolinei grupei be palaikomojo gydymo.
Protų audra su draugu, kaip gauti daugiau palaikymo. Tyrinėkite ir dalinkitės su savo draugu įvairiomis grupėmis (internetu ar mieste), kurios gali būti naudingos.
5. Sudarykite planą
Jei ketinate praleisti Kūčių vakarienę su giminaičiu ar dviem, kurie, atrodo, žino jūsų trigerio mygtuką ir mėgsta jį pataikyti kaskart, kai pamato jus kikenant ir spardant, prieš vakarienę atlikite tam tikrą prevencinį planą. Išmintinga būtų pradėti strateguoti dar nespėjus skambėti durims, apie tai, kur sėdėsite, kokius pokalbius turėsite, kaip atsakysite į opias problemas ir nuobodžius klausimus, kuriuos galite užduoti, kad užpildytumėte nemalonią tuštumą. Galite sugalvoti penkias ar daugiau konservuotų retortų, kurios bus naudojamos neteisingai tardant, arba sudaryti būtinų išėjimo planų sąrašą, jei pasiektumėte tašką, kurį neteksite. Taip pat gali padėti vizualizacijos. Pavyzdžiui, įsivaizduokite save burbulo viduje, o išorėje nematomas sluoksnis apsaugo jus nuo nuodingų medžiagų.
6. Pakartokite: tai ne apie mane
Jūs manote, kad tai apie jus, kai brolis jus vadina „egoistu, tinginiu, kažko sūnumi“, bet iš tikrųjų taip nėra. Jis gali rodyti pirštu į tave ir pasakyti: „Tu. Aš kalbu apie tave “. Bet jis tikrai ne. Jis mato tai, kas neturi nieko bendra su tuo, kuo esi. Donas Miguelis Ruizas sako tai savo klasikinėje knygoje „Keturi susitarimai“: „Tai, ką jie sako, ką daro, ir nuomonė, kurią jie pateikia pagal savo galvoje esančius susitarimus ... Paėmę daiktus, jūs lengvai grobiate. šie plėšrūnai, juodieji magai ... Bet jei to nepriimsite asmeniškai, esate apsaugotas nuo pragaro vidurio “. Tai gera žinia mums visiems, įpratusiems viską priimti asmeniškai. Tai išlaisvina mus būti savimi, net jei esame apkaltinti veikėjo yda, paremta tariamais įrodymais.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Prisijunkite prie pokalbio „Project Beyond Blue“, naujoje depresija sergančių žmonių bendruomenėje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
