6 būdai, kaip sumažinti bendrą stresą pereinamuoju laikotarpiu

Stresas yra psichinės ir fizinės sveikatos priešas. Pagrindinis streso sukėlėjas yra pagrindinis perėjimas, kaip rodo tokie šaltiniai kaip garsioji Holmeso-Rahe streso inventorizacija.

Gerai ar blogai, perėjimas reiškia platų prisitaikymą, didelę neapibrėžtumo apkrovą ir tam tikrą nuostolių lygį. Nors kilęs stresas gali nesukelti psichikos ligų, jis tikrai gali padėti anksčiau nenustatytą ar nepakankamai kontroliuojamą problemą iškelti į didelę.

Kad ir kaip norėtume bent jau tokiu metu išlaikyti savo gyvenime nepereinamąjį stresą, toks nerealus lūkestis sukels tik dar daugiau streso. Tačiau atsargumo priemonės nuo streso kitose gyvenimo srityse sumažina bendrą streso lygį - taip padedame apsaugoti savo protą ir kūną nuo blogiausių padarinių.

Žemiau pateikiami šeši būdai, kaip sumažinti stresą perėjimo metu:

1. Tikėkitės tam tikrų nukrypimų nuo įprasto verslo.

Pereinama su padidėjusiais pertraukimais, daugybe mokymosi kreivių ir daugybe naujų pareigų. Jei jūsų „įprastas“ tvarkaraštis yra apkrautas įsipareigojimais, nemanykite, kad dėl to, kad visada atrodėte jį valdantis ir netgi džiuginantis, galite išlaikyti tą patį tempą ir dabar. „Vos keli dalykai“ greitai prisideda, o „naujų“ dalykų užbaigimas visada užtrunka ilgiau, nei tikėjotės; galite nusivilti didele depresija bandydami neatsilikti.

Kai kurias energiją vartojančias veiklas pertraukite, kol prisitaikysite prie naujos realybės.

2. Laikykitės savo įpročio kiek įmanoma reguliariau.

Jūsų protui reikia pažįstamo komforto, ypač dabar. Nedarykite daugiau pokyčių savo gyvenime, nei yra būtina. Jei jūsų šeima visada valgo vakarienę kartu, laikykitės to, net jei nerimaujate dėl įspūdžio, kurį susidarote reguliariai palikdami naują darbą 5 val. aštrus. (Tikimybė, kad niekas net nepastebės.)

Eik miegoti ir keltis įprastu laiku; išsaugokite mėgstamą laisvalaikio užsiėmimą dienos sąraše; tęskite savo pratimų tvarkaraštį.

3. Miegok daug.

Poilsis yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti aukščiausią funkciją perėjimo įtampų metu. Jei problema „negaliu miegoti dėl jaudulio / rūpesčio“ tampa problema, pridėkite atpalaiduojantį vakaro ritualą (pvz., Karštą vonią, puodelį žolelių arbatos ir švelnią muziką) prie savo paskutinės budrumo dienos.

4. Valgyk sveikai.

Kofeinas ir riebus maistas tik sustiprins streso jausmus ir sumažins jūsų gebėjimą efektyviai valdyti.Jei privalote valgyti kelyje, eikite į delikatesą, o ne į mėsainių parduotuvę - ir valgykite restorane, o ne važiuodami ar atsistodami. (Lėtesnis kramtymas taip pat yra naudingas jūsų virškinimui.)

5. Padarykite atsipalaidavimo pertraukėles.

Kartą per valandą atsistokite ir pasitempkite, atlikite keletą jogos judesių ir gilaus kvėpavimo pratimų arba žiūrėkite pro langą į gamtos peizažą. Jūs neleidžiate sau prarasti laiko svarbiems dalykams; jūs saugotės save nuo perdegimo ir užtikrinsite, kad svarbius dalykus ir toliau atliksite efektyviai.

6. Nubrėžkite tvirtą liniją tarp to, ką galite ir ko negalite kontroliuoti.

Sunku pasakyti, kas sukelia daugiau streso ir gretutinių psichinių problemų: jausmas, kad „reikia“ daryti tai, kam iš tikrųjų būtų galima pasakyti „ne“, ar siautėti prieš dalykus, kurių niekas negali atšaukti įsakęs. Žinoma, tai kelia nerimą ir kelia nerimą, kai sunkvežimis užmiega greitkelyje ir priverčia 20 minučių pavėluoti į darbo pokalbį, dėl kurio jau jaudiniesi ir norėjai anksti išvykti. Tyliai (arba garsiai) keikiantis nelaimingas atsitikimas nebus greičiau pašalintas, tačiau tai tikrai padidins jūsų galimybes sustiprinti bet kokį neigiamą įspūdį, kurį sukėlė jūsų vėlavimas (kuris automatiškai mano, kad „puikus kandidatas“, matydamas, kaip kažkas dunda, raudono veido ir su mazguotu antakiu?).

Daug geriau sugadinti žalą tada, kai paskambini į paskyrimą tada ir ten, tiksliai paaiškink, kas nutiko, ir, jei reikia, perplanuok vietoje. Turėsite geresnes galimybes tai padaryti, nesuskambėdami kaip pasiteisinimų kūrėjas - ir sutaupysite tiek darbo galimybę, tiek sveiką protą - jei pirmiausia įkvėpsite keletą gilių įkvėpimų, priminkite sau, kad niekas tyčia nesukėlė avarijos tam tikslui. padaryti savo gyvenimą apgailėtinu ir pasigailėti šiek tiek užuojautos žmonėms, patekusiems į avariją, ir kitiems, kuriems tai kelia nemalonumų.

Pokyčiai neišvengiami ir neišvengiamai kelia stresą. Bet jei jūs sąmoningai stengiatės sumažinti streso lygį visose gyvenimo srityse, tai neturi sukelti žlugimo.