„Mindfulness“ naudojimas kovojant su perdegimu darbo vietoje

Mindfulness veikia, kol esate darbe.

Perdegimas darbe dabar yra nacionalinės krizės lygyje. Pasaulio sveikatos organizacija neseniai „perdegimą darbo vietoje“ priskyrė ligai. Darbdaviai ieško būdų, kaip sumažinti stresą, kartu didinant produktyvumą ir pozityvumą.

Daugeliui žmonių darbo vieta gali sukelti stresą ir nemaloni vieta praleisti dienas. Ten praleistas laikas laikomas tiesiog būtinu pragyvenimui.

6 ženklai, rėkiantys jūsų gyvenimą, juda per greitai

Tačiau šiandien darbovietės siekia tapti ne tik vietomis, kurias praleisti savo laiku, bet vietomis, kuriomis galima mėgautis. Viena iš priežasčių yra ta, kad daugelis pristato „Mindfulness“ ir praktikuoja tai. Tai keičia tai, kaip žmonės dirba kartu ir gerina aplinką, kurioje jie dirba.

Jei darbe galite sąmoningai ir apgalvotai bendrauti su kolegomis darbuotojais ar viršininku, tai skatina būti labiau susikaupusiems ir produktyvesniems, būtent tai daro „Mindfulness“.

Tai moko jus, kaip būti akimirkoje visiškai suprantant ir atsinešti tai, kas geriausia. Kai stengsitės tai padaryti, sumažinsite stresą, padidinsite produktyvumą ir efektyvumą ir užmegsite geresnį ryšį su savo bendradarbiais.

Savo versle pateikę paprastus „Mindfulness“ įrankius, darbuotojai gali būti labiau pastebimi ir stebintys savo aplinką bei žmones, su kuriais dirba. Dėmesingumo mokymas pakels bendrą sąmoningumo lygį darbo vietoje.

Štai keletas „Mindfulness“ įrankių, kuriuos reikia naudoti darbo vietoje, kad tai taptų pozityvumo ir produktyvumo vieta:

1. Kiekvieną dieną darbo vietoje pradėkite nuo sąmoningumo.

Tai reiškia, kad galite pradėti nuo paprasto kvėpavimo pratimo, kuris padės įžeminti ir sutelkti dėmesį. Labai paprastas „Mindfulness“ kvėpavimo pratimas yra:

Įkvėpus (tyliai) suskaičiuoti 1234-1.

Iškvėpus, suskaičiuokite 1234-2.

Įkvėpus, suskaičiuokite 1234-3.

Iškvėpus, suskaičiuoti 1234–4.

Paraginkite savo darbuotojus tai daryti bet kuriuo paros metu, kai jie gali jaustis įtempti ar priblokšti.

> H3> 2. Praktika „Pastaba“.

Kartu su „Mindfulness“ pastebėjimas yra labai naudinga praktika, padedanti darbuotojams įsisąmoninti, ką jaučia ar patiria per savo darbo dieną. Pastebėjimas reiškia ką nors pastebėti ar skirti tam ypatingą dėmesį.

Tai reiškia, kad kai kolegos darbuotojas ar viršininkas daro ką nors, kas jums gali atrodyti erzinantis ar erzinantis, užuot reagavęs į susierzinimą, atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate, ir likite šalia.

Žinodamas, kaip jautiesi, ir tyliai sau tai atkreipdamas dėmesį, gali arba kvėpuoti, arba pasakyti sau kažką panašaus: „Aš dabar dirginu ar erzinu, bet man nereikia į tai reaguoti“. arba „Aš galiu pasakyti kolegai darbininkui ar viršininkui, kaip jaučiuosi kitu metu, kai manęs taip neveikia mano emocijos“.

Pažymėjimas yra ne tik naudingas ir naudingas savireguliacijai ir nereagavimui, bet ir gali būti naudojamas tokiems dalykams kaip pastebėjimas, koks jausmas, kai dirbdamas išgeriate puodelį kavos ar arbatos. Pajutęs gėrimo šilumą arba žinodamas, koks jo kvapas ar skonis, tai gali padėti jus įveikti ir jausti mažiau įtampą.

8 savęs priežiūros patarimai visiems, kurie atsigauna po perdegimo

3. Pauzė per savo darbo dieną.

Daugelis darbo vietų yra be perstojo užimtos, o kai kuriose vyksta susitikimai, todėl darbuotojai jaučiasi negalintys nė akimirkos atsikvėpti ar pailsėti. Raskite savo pauzę užimtume.

Tai reiškia sąmoningą kvėpavimą ir prisijungimą prie savo vidinės šerdies ar vidinės ramybės vietos, kuri gali būti jūsų pilvas ar širdis. Jums tai pavyks geriau, tuo labiau praktikuositės ir galėsite noriai patraukti pauzę, kai tik jos prireiks, nes žinosite, kokia svarbi ir naudinga ji gali būti visą dieną.

4. Įtraukite dėmesį į pokalbį.

Neabejokite ir nebijokite kalbėti apie „Mindfulness“ su savo bendradarbiais. Kiekvienas gali naudoti draugišką priminimą, kad tai praktikuotų darbo vietoje, o jei jūs ar vienas iš jūsų bendradarbių pradeda patirti stresą ar dėmesio trūkumo požymius ar juos rodyti, pasidalykite „Mindfulness“ patarimu.

Švelniai pasiūlykite padaryti pauzę arba pasinaudoti skaičiuojamu kvėpavimo pratimu. Ne tik įvertinsite priminimą, jei patirsite stresą ar pasislinksite iš akimirkos, bet bendradarbis gali jums padėkoti ir netgi pasiūlyti nusipirkti jums pietus už jūsų pagalbą.

„Mindfulness“ yra puiki priemonė, padedanti verslui sklandžiai ir efektyviai veikti. Keliant sąmonę darbo vietoje, ji tampa efektyvesne aplinka, kurioje galima pasiekti didesnės sėkmės daugeliu lygių.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 4 būdai, kaip naudoti sąmoningumą, kad įveiktumėte perdegimą darbe.