Nutukę mes nieko nedarau, kad sau padėčiau

Šiemet man bus 50 metų. Aš sveriu 400 svarų. arba daugiau. Visuomenė mane vertina kaip žemesnį už vaikų tvirkintoją. Aš nekenčiu savo išvaizdos. Aš beveik negaliu vaikščioti, o einant sunku kvėpuoti.

Aš nesuprantu, kodėl aš nieko nedarau, norėdamas numesti svorio. Jei nekenčiu, kaip atrodau, ar to neturėtų pakakti norint laikytis dietos ar mankštos? Turiu sporto klubo abonementą, bet niekada neinu. Niekas, kurį pažįstu, nevaikšto į šią sporto salę, todėl neturiu treniruočių partnerio. Kažkada numečiau 80 svarų, bet įgijau atgal ir dar daugiau. Ką aš darau? Esu varganas.

Aš neinu tokiose vietose, kur aš įprasta dėl kosmoso problemų, žmonės sako apie mane dalykus, kurie, sakau, yra atgal, ir buvo daugybė žodinių argumentų. Ką aš darau?

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Visų pirma svarbu išnagrinėti savo požiūrį. Mes negalime pasirinkti savo gyvenimo aplinkybių, bet galime pasirinkti savo požiūrį į tas gyvenimo aplinkybes. Dėl jūsų laiško tono susidaro įspūdis, kad jūs griežtai kritikuojate save. Šiurkštumas ir negatyvumas yra labai savęs nugalėtojas. Pagalvokite apie šį klausimą: ar savęs menkinimas verčia jaustis daugiau ar mažiau motyvuotu siekti savo gyvenimo tikslų? Manau, kad atsakymas yra mažiau motyvuotas. Apsvarstykite šią minties kryptį: „Turėčiau mesti svorį, bet ne. Aš tikrai numečiau svorį ir vėl jį priaugau. Tai yra įrodymas, kad negaliu to padaryti, todėl turėčiau tiesiog pasiduoti “. Tai pavyzdys, kaip neigiamas mąstymas gali sukelti neigiamą rezultatą. Tai tik apsunkina situacijas. Tas pats pasakytina ir apie kitus gyvenimo tikslus. Neigiamas mąstymas yra sveiko ir laimingo gyvenimo kliūtis. Svarbu rasti būdą, kaip panaikinti savęs niekinantį požiūrį.

Antra, svarbu būti praktišku ir tikrovišku. Kai kurie svorio metimą palygino su priklausomybe nuo narkotikų ar alkoholio: tai ilgas kelias, o pakeliui bus atkryčių. Abiem atvejais atkryčiai yra greičio smūgis kelyje į sėkmę. Tai nėra priežastis nustoti bandyti; laikyti tai proceso dalimi. Svorio metimas nėra tik dietos reikalavimas. Paprastai reikia pakeisti gyvenimo būdą, tačiau valdomą ir nepaprastą. Šis pokytis neįvyks per naktį. Kantrybė yra būtina.

Orientavimas taip pat yra būtinas ingredientas siekiant svorio metimo tikslų. Trečias mano pasiūlymas - kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį, mitybos specialistą ar terapeutą, kuris specializuojasi padėti savo klientams sulieknėti. Jums gali būti naudinga apsilankyti visų trijų tipų profesionaluose. Turite ištirti, kas jums suteiks geriausias ir efektyviausias rekomendacijas. Lengva grįžti į senus modelius ir įpročius. Išorinis vadovavimas gali padėti jums susikaupti ir laikytis kelyje.

Galiausiai galite pagalvoti apie prisijungimą prie palaikymo grupės asmeniškai ar internetu. Palaikymo grupės teikia labai reikalingą pagalbą. Prisijungimas prie palaikymo grupės taip pat užkirstų kelią izoliacijai.

Neapleisk vilties. Kiekvienas žmogus turi gyvenimo kovų. Jūsų unikalios kovos yra su svoriu. Tai nebus lengva įveikti, tačiau jūsų sveikata ir laimė yra verta pastangų. Linkiu tau sekmės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle