Du būdai, kaip sustabdyti nerimą

Mūsų žmogaus instinktas yra reaguoti ir atsitraukti, kai jaučiame skausmą ir diskomfortą. Kai kovojame su nerimu, šie jausmai padidėja. Mums būdingas atsakymas yra bandyti nedelsiant atsikratyti nemalonių jausmų ir pojūčių. Bet ar tai tikrai veikia?

Tai yra svarbus klausimas, o ACT (priėmimo ir įsipareigojimo terapija) moko, kad kovojant su diskomfortu situacija iš tikrųjų gali pablogėti. Psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, praktikuojantys ACT, dažnai naudojasi smėlio metafora ir reakcija, kurią natūraliai sukeltume, jei kada nors būtume užklupti. Nors žinome, kad tai dar labiau pablogina, kai panikuojame ir bandome greitai išeiti, mūsų išgyvenimo mechanizmai mums sako kitaip.

Bandymas išeiti iš greitojo smėlio yra prieštaringas. Pirmasis lauko ekspertų patarimas yra nepanikuoti ir nedaryti siautulingų judesių. Esame mokomi lėtai kraipyti kūną, kol galime atsigulti ant nugaros. Kai didžioji mūsų kūno dalis yra ant paviršiaus, mes galime pabandyti plūduriuoti ir riedėti ant tvirtos žemės.

Tai, kaip turime reaguoti į nerimą keliančias akimirkas pagal ACT, taip pat gali skambėti nelogiškai. Reikia laiko, kad suprastume, kaip būti lanksčiam su savo mintimis ir su jomis susijusiu emociniu skausmu. Natūrali mūsų tendencija yra reaguoti į gynybą, bet galbūt verta pabandyti pažvelgti į mūsų nerimą kitomis akimis.

Pagalvokite, kas nutiktų, jei paprašytume chirurgo pašalinti mūsų smegenų struktūras, kurios išjudina kovos arba bėgimo reakciją. Mes paprasčiausiai negyventume labai ilgai. Šis atsakymas yra dalis to, kas esame kaip mirtingi padarai. Jokiu būdu negalime jo atsikratyti. Mums reikia „aliarmo sistemos“, kad išgyventume iš šios grėsmingos visatos. Tačiau užuot kovoję su gyvatėmis, tigrais ir mamutais, mes kovojame su iššūkių ir užimto ​​pasaulio sukurtu stresu. Kai žmonės patiria nerimą, jų reakcija į kovą ar bėgimą yra nuolatinė jų gyvenimo reakcija.

Neramumas, nuovargis, raumenų įtampa, širdies plakimas ir dusulys, kad būtų išvardyti keli nerimo simptomai, nėra tas dalykas, su kuriuo norime susidurti reguliariai. Tačiau kai pasipriešinsime šiems pojūčiams, mūsų „aliarmo sistema“ gali aptikti, kad ji neatlieka savo darbo. Jis ir toliau pumpuoja kraują ir streso hormonus, kad mus apgintų nuo priešo. Kai tai atsitiks, tikrai gali atrodyti, kad mes esame upių smėlyje!

Užuot stebėję instinktyvią reakciją, apsvarstykite šiuos du pasiūlymus:

Lėčiau
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet ar pastebėjote, kas nutinka, kai jaučiate didelį nerimą? Kažkas gali rekomenduoti jums atsipalaiduoti ir lėtai giliai įkvėpti. Vykdote jų patarimus, bet tada jūsų protas gali liepti tai padaryti greičiau. Protas - nuostabi problemų sprendimo mašina - nori jums padėti. Taigi jums sakoma: „Kuo greičiau kvėpuosite, tuo greičiau šie jausmai ir pojūčiai išnyks!“ Tai prasminga, ar ne? Tai proto darbas, bet jūs žinote, kad jo perspėjimas atsilieka, kai imate hiperventiluotis ir dar labiau jaudinatės.

Atminkite, kad pojūčiai, kuriuos jaučiate didėjant nerimui, rodo, kad jūsų nervų sistema veikia gerai. Tiesą sakant, tai viršvalandžiai. Užuot bandę atsikratyti pojūčių, atkreipkite dėmesį, kaip jūsų nuostabus protas veikia taip greitai, kad apsaugotų jus nuo žalos. Palaipsniui nuskaitykite savo kūną ir nustatykite, kaip reaguoja kiekviena jo dalis. Tai darydami nepamirškite stebėti savo minčių ir lėtai persiorientuoti.

Skirkite laiko įkvėpti ir išeiti net tada, kai jūsų „mąstantis variklis“ liepia elgtis kitaip. Pasirinkite inkarą, į kurį sutelksite dėmesį. Pavyzdžiui, tiesiog atkreipkite dėmesį į orą, patenkantį į nosį ir iš jos. Įkvėpdami ir iškvėpdami, galbūt norėsite atkreipti dėmesį į oro temperatūrą arba pajusti, kaip jūsų pilvas plečiasi ir susitraukia.

Atminkite, kad jūsų mintis kurianti mašina bandys jus treniruoti ir kurti mintis, kurios šiuo metu gali būti nepadės. Pripažink, ką sako, ir švelniai grįžk prie pasirinkto inkaro.

Tapk smalsus
Pasirinkite domėtis savo kūnu. Stebėkite, kas atsitinka, kai lėtai kvėpuojate. Smalsiai išnagrinėkite nereagavimo į nuostabų problemų sprendimo variklį, kaip paprastai, rezultatus. Atidžiai atkreipkite dėmesį į smulkias daiktų ir jus supančių žmonių detales. Ar galite aiškiai atskirti kambario garsus? Ar kada susimąstėte, kaip jūsų uoslė veikia stresinės situacijos metu? Kaip jūsų kūnas reaguoja į paviršius, kuriuos jis liečia nerimastingomis akimirkomis?

Užduokite sau šį klausimą: kas nutinka kiekvieną kartą, kai įsiklausau į savo mintis ir bandau pašėlusiai iš jos išeiti? Rimtai apsvarstykite savo atsakymą. Pabandykite nerimą pamatyti kitoje šviesoje. Pasinaudokite proga ir norėkite reaguoti kitaip. Atminkite, kad nerimo valdymas yra priešingas.

Sužinokite, kas gali nutikti, jei atsižvelgsite į profesionalų patarimus. Lauko ekspertai pateikė tinkamus veiksmus, kurių reikia laikytis, kai pakliūva į vandens srovę. Mūsų mąstymo mašina greičiausiai norės, kad mes laikytumėmės įgimtos intuicijos, kad kuo greičiau iš jos išeitume. Jei tik mums to prireiks, teks laikytis ekspertų patarimų. Taip yra ir su nerimu. Ar vadovausitės savo išgyvenimo instinktais ar tyrėjų, kurie tyrė šį sutrikimą ir rado tai, kas suteikia ilgalaikių rezultatų, patarimais?

Yra ir kitų žingsnių, bet pradėkite nuo jų ir pažiūrėkite, kas nutiks. Norint įgyti naujų įgūdžių, reikia praktikos, laiko ir kantrybės. Atminkite, kad mokymasis valdyti nerimą yra procesas. Galite pasirinkti sulėtinti greitį ir pasidomėti. Tai darydami pastebėsite, kad turite daugiau laiko gyventi į vertybes orientuotam gyvenimui, o ne į nerimą nukreiptam gyvenimui.

!-- GDPR -->