Motinos dienos vadovas geresnių motinos ir vaiko santykių puoselėjimui

Emocijų ir traumų perspektyva

Esu psichoterapeutas, kurio specializacija - emocijos, traumos ir santykiai. Per tuos metus, kai buvau praktikoje, iš tikrųjų supratau šeimos, ypač motinos, jausmų sudėtingumą. Aš žinau, kad asmeniškai, prieš išmokdamas dirbti su savo emocijomis, aš turėjau labai ribotus gebėjimus spręsti konfliktus, išskyrus kaltinti tėvus dėl manęs nesėkmingų būdų ar kaltinti save, kad nesu geresnė dukra.

Dabar aš kaltę vertinu kaip būdą išvengti pagrindinių emocijų, tokių kaip liūdesys ir pyktis, kuriuos natūraliai sukelia motinos įskaudinimas. Deja, vengdami emocijų, žmonės ilgainiui jaučiasi blogiau (nerimauja, būna prislėgti, atjungti).

Paimkime, pavyzdžiui, Courtney. Jos santykiai su motina visada buvo kupini, tačiau netrukus artėjant Motinos dienai, o motinai Ruth su amžiumi pradėjus silpti, Courtney norėjo, kad jos išmoktų bendrauti autentiškiau. Kaip ir daugelis netinkamai elgiamų, skriaudžiamų ar apleistų vaikų, ji įtvirtino įsitikinimą, kad padarė kažką ne taip, kai to nepadarė. Aš paskatinau Courtney apklausti tetas ir dėdę, kad sužinotumėte, kokia buvo jos motina prieš gimstant Courtney. Courtney sužinojo, kad Rūta visada stengėsi palaikyti santykius. Žmonėms atsibodo Rūta, todėl ji arba prarado draugus, arba juos nutraukė, kad išgelbėtų veidą. Šios naujos žinios Courtney palengvino.

Padėjau Courtney pasidalindama keletu patarimų, kaip suprasti emocijas, kai ji stengėsi glaudžiau ir užtikrintiau bendrauti su mama. Tikiuosi, kad jie taip pat padės jums, nesvarbu, ar jūs išgydote nuo savo traumos, ar padėsite savo vaikui pasveikti.

1. Žinokite, kad jūsų jausmai tiesiog yra - jie nėra geri ar blogi - todėl stenkitės jų neteisti. Jausmai yra laidinės, automatinės programos, nurodančios, kaip mus veikia aplinka. Turime jų išklausyti, patvirtinti ir išmintingai naudoti. Teisti save nepadeda. Pavyzdžiui, kai Courtney sumąstė kalbėtis su mama apie kai kuriuos dalykus, kurie ją jaudino iš praeities, ji sunerimo. Kai Courtney pastebėjo nerimą savo kūne, ji išmoko gilų pilvo kvėpavimą, kad jį nuramintų. Buvo prasminga, kad nerimas kilo, nes vien mintis pakalbėti su mama nauju būdu sukėlė daugybę pagrindinių emocijų, įskaitant baimę (kas nutiks) ir pyktį (dėl visos praeityje jai padarytos žalos). Daugybė jausmų vienu metu sukelia nerimą. Kai sulėtėjame kiekvienos emocijos įvardijimas po vieną, nerimas linkęs mažėti.
2. Žinokite, kad vienu metu galite jausti du priešingus jausmus. Kai mama mane erzina, nes ji man teikia nepageidaujamus patarimus, aš kartu gerbiu ir savo susierzinimą, ir meilę jai. Mano vidinis balsas gali tai pasakyti, Aš myliu savo mamą IR dabar ją taip erzinu. Courtney turėjo išgyventi daugybę jausmų: mamos rūstybės baimę, meilę mamai, pyktį ant mamos, kad ji yra šiurkšti, ir ilgesį pagerinti jų santykius. Tai daug laikyti.
3. Suteikite sau užuojautą. Daugelis žmonių jaučiasi kalti ar sugėdinti, kai užmezga sunkius santykius, ypač su mama. Jie mano, kad turėtų turėti daugiau kantrybės, gali suvokti, kad yra blogai, arba patirti tuštumą. Išmokau praktikuodamas patvirtinti savo jausmus, kai juos turiu, o tada nedelsdamas ir tyčia sau užjaučiu. Aš net užjaučiu save, kai pykstu, nes pyktis irgi skauda. Courtney sunkiai dirbo norėdama užjausti save, nors tai buvo kova nenugalėti savęs, kai ji jautė sunkius jausmus ir blogai jautėsi kūne.
4. Atsispirkite pagundai kaltinti (ypač sau). Vietoj to pasakykite savo tiesą. Courtney pasijuto dorybinga, kai per Motinos dieną vedė mamą priešpiečiams ir norėjo, kad šis gestas būtų įvertintas. Deja, Rūta skundėsi maistu, piktai pažvelgė į veidą ir kritikavo Courtney už tai, kad jis nebuvo labiau apsirengęs. Paprastai tai sukeltų lenktynių mintis ir pyktį, nukreiptą tiek į save, tiek į savo motiną, Aš nieko negaliu padaryti teisingai! Tu tokia kalė! Norėčiau, kad tada būčiau miręs, jūs mane tikrai įvertintumėte! Tačiau vietoj to Courtney patvirtino, kaip nuvylė jos motinos elgesys ir koks piktas ir liūdnas ją padarė. Tada Courtney paėmė tą pyktį, įsivaizdavo, kad įdeda jį į užpakalinį kaulą, ir pasakė savo tiesą, tiesiai į akis žiūrėdamas Rūtai: „Mama, aš šiandien labai norėjau tau patikti. Aš girdžiu, kad jums nepatinka maistas ar mano apranga, ir nujaučiu, kad esate piktas. Tai mane liūdina, nes norėčiau, kad galėtum tiesiog džiaugtis pamatęs mane “. Tada ji tylėjo, jautė kojas ant grindų ir kvėpavo, kad susitvarkytų su nerimu kalbėti taip tiesiogiai su mama.
5. Tango reikia dviejų. Galite tiesiogiai paklausti asmens, su kuriuo konfliktuojate, ar ji suinteresuota geriau ir maloniau bendrauti. Jei ji nenori dirbti geresnio bendravimo srityje, pabandykite su tuo sutikti ir galbūt net leiskite tai išlaisvinti. Leiskite sau jaustis liūdnai - tai tikra netektis, kurios reikia apraudoti. Bet jei kitas asmuo jums sako, kad nori dirbti santykiuose, grįžkite į akimirkas, kai nutrūksta pozityvus bendravimas, ir pamatykite, kur jūs neteisingai supratote vienas kitą. Pvz., Kai Courtney pasakė Rūtai, kad ji norėtų, jog atrodytų laiminga ją matydama, Rūta atsakė: aš džiaugiuosi tave matydama! Tačiau Courtney sumišo, nes Rūta tai pasakė griežtu ir skaudžiu tonu. Courtney atsakė, aš džiaugiuosi dėl tos mamos ir vis dar nujaučiu, kad tu pyksti ant manęs, nes tavo tonas griežtas. Ar tu pyksti ant manęs? Ne, atsakė Rūta, tiesiog šiandien nesijaučiu taip gerai. Ši sąveika padėjo Courtney suprasti, kad mama ne visada ant jos pykosi. Dėl nerimo ji atrodė pikta, kai ji buvo tiesiog irzli.

Konfliktai šeimose, ypač tarp motinų ir vaikų, yra natūralios dalykų tvarkos dalis. Gal šią Motinos dieną jūs ar jūsų vaikas pasinaudosite proga ir pasidalinsite kuo nors sunkiu. Kai motina negali būti fiziškai ar emociškai šalia savo vaiko, tai yra siaubinga netektis. Nuostabu, kad žmonės iš prigimties yra atsparūs. Jei leisime sau pajusti visą savo jausmų spektrą, net pyktį ir liūdesį, neužstodami jų kaltės, kaltės ar obsesinio mąstymo, galime išgydyti. Kaip ir mes, mes galime stengtis būti savotiška, nuosekli ir raminanti mama per Motinos dieną ir vėliau.