Kūrybiškumo galia įtemptais laikais ir kaip jį ugdyti
Kūrybiškumas padeda mums vėl susisiekti su savimi, kai tyrinėjame ir išklausome savo mintis, jausmus ir norus bei stengiamės patenkinti savo poreikius.
Kūryba taip pat gali mus nuraminti. Kaip pažymėjo Amy Maricle: „Kaip meno terapeutė, galiu pasakyti, kad kai jautiesi stresas, liūdesys ar piktumas, labai patenkinta galimybė išreikšti tai, ką jauti, žodžiais, vaizdais ar formomis, ir tada lėtai transformuokite jį per dažus ar koliažą “.
Tyrimais netgi nustatyta, kad kūrybiškumas gali padėti gyventi ilgiau. Anot tyrimo autoriaus Nicholas Turiano, taip gali būti todėl, kad kūrybiškumas smegenyse verbuoja skirtingus neuroninius tinklus. Jis pasakė Mokslinis amerikietis, „Kūrybingi žmonės išlaiko savo nervų tinklų vientisumą net iki senatvės“.
Trumpai tariant, kūrybiškumas turi daug stresą mažinančių privalumų. Norėdami gauti šios naudos, pateikite keletą pasiūlymų, kaip reguliariai lavinti savo kūrybiškumą.
Neskubėkite išvaryti nuobodulio. Vienas iš greičiausių būdų, kaip sutramdyti kūrybiškumą, yra ištraukti telefonus, kai atsiranda pirmieji nuobodulio požymiai - tai mes įpratę daryti bet kuriuo metu, kai laukiame. Paimkime, pavyzdžiui, norą slinkti ir rašyti tekstą degant raudonoms šviesoms, sakė poetas, dainų autorius ir knygos autorius Billy Manasas. „Kickass Recovery“: nuo pirmų švarių metų iki svajonių gyvenimo.
Vietoj to Manas pabrėžė toleruojantį nuobodulį, suteikdamas mūsų protui erdvės klaidžioti ir tyrinėti. Pavyzdžiui, užuot slinkę antraštes, užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Doodle. Fidget. Klausykitės vedamos meditacijos.
Įveskite svajingą būseną. Tai dar vienas būdas išskleisti erdvę mintims klaidžioti. Pasak iliustratoriaus Viviano Minekerio, bandymas užmigti sukelia idėjų srautą, kuris „teka į mano pusiau sąmoningą protą“. Esant tokiai būsenai tarp budrumo ir miego, slopinimas išnyksta, atsiranda jos vidinis balsas ir regėjimas. „Darydamas [tai] gavau daug puikių idėjų.“
Tapk kūrybingu skaitytoju. Skaitydama romano autorė Barbara Linn ProbstPelėdų karalienė, siūlo bendrauti su istorija: įsivaizduokite, kad sceną išgyvenate visais pojūčiais; nupiešti simbolius ar nustatymą; arba įsidėkite į nepilnametio personažo batus ar personažą, kuris jums kelia nepatogumą.
Arba išnagrinėkite įvairias galimybes, pridūrė Probstas, pavyzdžiui: Kas labiausiai stebina tai, kas gali nutikti toliau? Koks įvykis galėtų priversti istoriją pasisukti visai kitaip? Ką daryti, jei pagrindinis veikėjas ar piktadarys turėjo motyvą ar istoriją, apie kurią nežinojai?
Taip pat galite nuspėti knygos pabaigą, skaitydami sukurti galvoje filmą arba susieti medžiagą su savo prisiminimais, - sakė Cathy Goldberg Fishman, URM, kelių vaikų knygų, įskaitant Žiemos pasivaikščiojimas mieste.
Koliaže vaidinkite artimuosius. Nors dabar galbūt negalėsite būti su artimaisiais, vis tiek galite palaikyti ryšį per kūrybą, pasak Maricle. Tuščiame žurnale ji siūlo kiekvieną puslapį dažyti kita spalva. Tada įklijuokite mėgstamų žmonių nuotrauką ir užrašykite „kodėl tu juos myli, kodėl jie priverčia tave juoktis, jaustis ypatingu ir mylimu“. Tai taip pat puikus užsiėmimas su vaikais.
Pabandykite parašyti raginimus. Pasak naujosios knygos autorės Julijos Dellitt Ką padarysi, būk laimingas, rašymo raginimas suteikia tik tiek struktūros, kad galėtumėte pradėti, tiek „laisvę pamatyti, kur jus nuveda“. Ji pasiūlė labai išsamiai parašyti apie neseniai įvykusią svajonę ar paskutinę jūsų restorano datą (prisimindama viską, pradedant oru, baigiant gėrimų užsakymu ir baigiant tuo, dėl ko nuėjote).
Eskizinės formos. Maricle'as pažymėjo, kad ši kūrybinė veikla nėra susijusi su meno kūrimu, bet su „atsipalaidavimu malonumui įdėti rašiklį į popierių“. Ji pasiūlė nustatyti laikmatį 3 minutėms ir pasirinkti piešimo formą, pavyzdžiui, apskritimą ar kvadratą. Jei tai rezonuoja su jumis, darykite tai dar 3 minutes. "Eksperimentuokite mažai koreguodami tai, ką darote kiekvieną kartą", - pridūrė ji.
Rašyk eilėraštį. Šis pasiūlymas taip pat pateiktas „Maricle“: Pirmiausia 5 ar 10 minučių parašykite apie savo savijautą. Tada perskaitykite tai, ką parašėte, ir pabraukite visus jus kalbančius žodžius ar frazes. Iškirpkite šiuos žodžius ir sutvarkykite juos, kad sukurtumėte eilėraštį.
Kūrybiškumas, ypač dabar, „gali būti gelbėtojas“, - sakė Maricle. Svarbiausia yra šiek tiek atsipalaiduoti, kai kuriate arba ką nors darote šiuo klausimu.
Pasak Minekerio, kai mes darome per didelį spaudimą „būti kūrybingiems“, mūsų protas „išnyksta iš nesėkmės baimės“. Fishmanas sutiko: „Kai tik sakome:„ O, tai tik kvaila idėja “, truputis kūrybiškumo miršta“.
Vietoj to, pasitikėkite savimi ir pasinaudokite savo unikalia perspektyva bei žvilgsnio į pasaulį būdais, sakė Minekeris - neteisdamas ir neredaguodamas savęs. Kurie yra neįkainojami ingredientai, nukreipti į visą stresą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
