Raminkite savo stresą nuo muzikos

Jei reguliariai kreipiatės į muziką intuityviai, kad sumažintumėte stresą, tikrai nesate vieniši. Jūs tikrai galite pasinaudoti muzikos galia, kad pasveiktumėte patys.

Perskaitykite, kad sužinotumėte apie paslėptą psichologinę muzikos naudą, dėl kurios jausitės geriau streso metu. Jei nesate muzikos mylėtojas, žemiau esantis paslėptų privalumų lobynas gali jus paskatinti pradėti dainuoti naują melodiją kaip savo nuošalės stresą.

Muzika gali padėti sumažinti stresą.

Vieno 2013 m. Tyrimo metu dalyviai dalyvavo vienoje iš trijų būklių prieš patekdami į stresą sukeliantį veiksnį, o vėliau atliko psichosocialinį streso testą. Vieni dalyviai klausėsi atpalaiduojančios muzikos, kiti klausėsi banguojančio vandens, o kiti negavo klausos stimuliacijos. Rezultatai parodė, kad muzikos klausymasis turėjo įtakos žmogaus reakcijai į stresą, ypač autonominei nervų sistemai, kitaip vadinamai mūsų kovos ar skrydžio sistema. Tie, kurie klausėsi muzikos, linkę greičiau atsigauti po bet kokio streso.

Muzika gali pagerinti pažintinę veiklą.

Tyrimai rodo, kad foninė muzika gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pažintinių užduočių atlikimą. Konkrečiai, vienas tyrimas parodė, kad grojant labiau nuotaikingai muzikai pagerėjo apdorojimo greitis, o optimistiškai ir nenuobodžiai - atminties nauda. Apgaulė ta, kad muzika turi būti labiau instrumentinė ir ne tokia sudėtinga, kitaip atlikdami savo užduotis būsite labiau linkę blaškytis ir nebūsite produktyvūs.

Muzika gali padėti sumažinti jūsų apetitą.

Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kurie valgė mažai apšviestuose restoranuose, kuriuose skambėjo švelni muzika, vartojo 18–20 procentų mažiau maisto nei tie, kurie valgė kituose restoranuose. Tyrimas rodo, kad muzika ir apšvietimas padeda sukurti ramesnes sąlygas. Kadangi dalyviai buvo labiau atsipalaidavę ir jaukiau, jie galėjo valgyti maistą lėčiau ir dėl to geriau suvokti, kada pradėjo jaustis sotūs. Sukūrę atpalaiduojančią aplinką, galite labiau valgyti lėtai ir dėl to greičiau jaustis sotesni.

Muzika gali pakelti jūsų endorfinų kiekį, todėl jaučiate mažiau skausmo.

Tyrimai parodė, kad muzika gali būti labai naudinga valdant skausmą ir didinant skausmo slenkstį.Vieno fibromialgija sergančių pacientų tyrimo metu nustatyta, kad tiems, kurie klausėsi muzikos tik vieną valandą per dieną, pastebimai sumažėjo skausmas, palyginti su kontrolinės grupės pacientais.

Tyrimo metu pacientai, sergantys fibromialgija, buvo priskirti arba eksperimentinei grupei, kuri klausėsi muzikos kartą per dieną keturias savaites, arba kontrolinei grupei, kuri negydyta. Keturių savaičių laikotarpio pabaigoje klausiusieji muzikos kiekvieną dieną pastebimai sumažino skausmo, depresijos ir nerimo jausmus. Tokie rezultatai rodo, kad muzikos terapija gali būti svarbi priemonė gydant lėtinį luošinantį skausmą.

Muzika gali padėti geriau miegoti.

Nemiga yra rimta problema, paveikianti visų amžiaus grupių žmones. Nors yra daug būdų, kaip gydyti šią problemą, taip pat kitus įprastus miego sutrikimus, tyrimai parodė, kad atsipalaidavusios klasikinės muzikos klausymasis gali būti saugi, veiksminga ir prieinama priemonė gerai išsimiegoti.

Muzika gali pakelti jūsų nuotaiką. Muzika gali padaryti jus laimingesnį. Tyrėjai atrado, kad muzika vaidino svarbų vaidmenį susijaudinime ir nuotaikoje. Dalyviai įvertino muzikos gebėjimą padėti pasiekti geresnę nuotaiką, labiau suvokti save ir atspindėti dvi svarbiausias muzikos funkcijas. Vienas tyrimas parodė, kad nors muzika tikrai gali turėti įtakos nuotaikai, muzikos tipas taip pat yra svarbus. Tyrėjai nustatė, kad klasikinė ir meditacinė muzika teikia didžiausią nuotaiką gerinančią naudą, o sunkiojo metalo ir techno muzika yra neveiksminga ir netgi žalinga.

Muzika gali pagerinti ir sumažinti depresijos simptomus. Mokslininkai taip pat nustatė, kad muzikos terapija gali būti saugus ir efektyvus įvairių sutrikimų, įskaitant depresiją ir kitas nerimo formas, gydymas. Pasaulio psichiatrijos žurnale pasirodęs tyrimas parodė, kad be depresijos ir nerimo mažinimo pacientams, kenčiantiems nuo neurologinių sąlygų, tokių kaip demencija, insultas ir Parkinsono liga, muzikos terapija neparodė neigiamo šalutinio poveikio, vadinasi, tai yra labai saugi ir žema - rizikingas požiūris į gydymą ir tam tikras gydymui atsparias depresijas.

Muzika gali pagerinti jūsų mankštą. Muzikos klausymasis dirbant žemina žmogaus krūvio suvokimą. Dirbate sunkiau, bet neatrodo, kad įdėtumėte daugiau pastangų. Kadangi muzika nukreipia jūsų dėmesį, rečiau pastebėsite akivaizdžius krūvio požymius, pvz., Padidėjusį kvėpavimą, prakaitavimą ir raumenų skausmą, o tai savo ruožtu leidžia efektyviai treniruotis.

Kaip matyti, muzika gali įkvėpti ir linksminti, tačiau ji taip pat turi galingą psichologinį ir medicininį poveikį, galintį pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą. Užuot galvoję apie muziką kaip apie gryną pramogą, apsvarstykite kai kuriuos pagrindinius psichinės sveikatos pranašumus, susijusius su muzikos įtraukimu į savo kasdienį gyvenimą. Galite pastebėti, kad dėl to jaučiatės labiau motyvuoti, laimingi ir ramesni. Galite pradėti dainuodami arba dūzgdami melodiją rytiniame duše!