Sunkiausia dalis gyvenant su depresija
Autorius Graeme'as Cowanas apibūdino depresiją kaip „galutinę nejautrą“.
Kai kuriems žmonėms depresija sekina ir vargina. Jie jaučia savo liūdesį ląstelių lygiu. Kitiems, pavyzdžiui, Cowanui, jie nieko nejaučia, ne neutralaus nieko, bet ir siaubą keliančio jausmo trūkumo. Dar kitiems tai nėra nė vienas iš šių dalykų.
Nepaisant konkrečių simptomų, kaip ir bet kuriomis lėtinėmis ligomis, su depresija sunku gyventi. Paprašėme žmonių pasidalinti, kaip jie sunkiausiai sekasi gyventi su depresija ir kaip jūs taip pat galėtumėte.
Nesijauti savimi
Theodora Blanchfield, sveikatos ir kūno rengybos rašytoja bei tinklaraštininkė, sunkiausia yra nesijausti savimi. Tai pasireiškia įvairiai: ji jaučiasi rūkuota ir elgiasi atskirai. Ji neturi tiek pat energijos treniruotėms ir negali dirbti tiek, kiek paprastai.
Kai taip nutinka, padeda švelnumas su ja. „Aš visada prisimenu tai, ką man pasakė mano terapeutas: elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su ketverių metų vaiku. Nepamiršite keturmečio už tai, kad sunkiai sekasi dirbti. Būsi kantrus su jais. (Aš taip pat paprastai tai interpretuoju, nes man taip pat reikia slapuko.) “
Vilties praradimas
Deborah Serani, Psy.D, klinikinė psichologė, kuri specializuojasi nuotaikos sutrikimų srityje, pastebi, kad sunkiausia jos depresijos dalis yra beviltiškumas ir neviltis. Depresija gali jausti, kad viskas niekada nepagerės, kad amžinai pasiliksi tamsoje.
„Laikas man parodė, kad aš visada,visada, jaustis geriau, bet kai ištinka tos tikrai sunkios akimirkos, tai gali būti tikra kova “.
Kartais Serani žino, kas paaštrina jos depresiją - nuostolius, stresą, sezoninius pokyčius, o kartais nėra atpažįstamos priežasties. "Tiesiog yra tai, kas yra, ir aš turiu su tuo susidoroti".
Ji remiasi keliais įgūdžiais, kurių išmoko prieš daugelį metų savo terapijoje, įgūdžių, kuriuos moko ir savo pacientus šiandien. Pavyzdžiui, ji naudojasi palaikančiomis savikalbomis, tokiomis kaip: „Neleisk blogai dienai jaustis kaip blogam gyvenimui“. „Kūdikių žingsneliai padaro darbą“. "Netrukus jausiuosi geriau." "Tai yra mano ligos dalis, tai ne visa, kas aš esu". „Dušas. Suknelė. Eik “.
Ji palaiko savo kūną išsimaudydama ar nusnausdama, atsisėdusi lauke ir, jei jos neatstumia nuovargis, pasivaikščioti.
"Aš taip pat sakau savo artimiesiems, kad man bloga diena ar dvi, ir prašau jų pagalbos, kartais norėdamas mane patikrinti ar duoti papildomą TLC", - sakė Serani, taip pat trijų knygų apie depresiją autorius.
Paskutinis komponentas skirtas sielos priežiūrai. Serani maitina savo jausmus muzika, komedijomis, pakiliomis istorijomis, aromaterapija ir komforto maistu. „[O] ne mano žiūrėti kūdikių ar gyvūnų vaizdo įrašai internete. Žinau, kad tai skamba kiek beprotiškai, bet man tai sukelia juoką, ir tai tikrai padeda pakeisti mano nuotaiką. Geras mielumas-perkrova man daro stebuklus “.
Izoliacijos viliojimas
"Manau, kad sunkiausia man yra nuolatinis noras izoliuotis, su niekuo nesikalbėti, likti lovoje, tarsi uždaryti visus ir viską iš mano gyvenimo", - sakė Caroline Kaufman, poezijos rinkinio autorė. Šviesos filtrai.
Iš pradžių ji mano, kad žaliuzių uždarymas ir buvimas vienai padės jai pasijusti geriau. Bet dažniausiai tai vyksta priešingai, sukeldamas toksinį ciklą: „Kuo daugiau aš būnu lovoje ar izoliuojuosi nuo savo draugų, tuo blogiau jaučiuosi, tada stiprėja noras tai daryti ir toliau. Tada kitas dalykas, kurį žinau, praėjo trys dienos ir aš vos nevalgiau ar neišėjau iš savo kambario “.
Štai kodėl ji bando suplanuoti ką nors nuveikti ar nuvykti kur nors su draugu, pavyzdžiui, pietų pasimatymą. Žinojimas, kad kažkas jos laukia, motyvuoja keltis. "Ir tada, net jei mes kalbėjomės tik pusvalandį, aš jau iš lovos ir pasaulyje, jau išėjęs iš to ciklo ir visą kitą dieną jausiuosi taip daug geriau".
Nenuspėjamumas
Rašytoja Fiona Thomas, kuri dalijasi sąžiningu pasakojimu apie gyvenimą su depresija ir nerimu, teigė, kad nenuspėjamas ligos pobūdis jai ypač sunkus. "Nors aš jau gana gerai atpažįstu savo sukėlėjus ir simptomus, tai nepalengvina, kai pasirodo iš niekur".
Dar blogiau, kai ji jaučiasi prislėgta „laimingos“ progos, pavyzdžiui, Kalėdų ar paplūdimio atostogų metu. „Tai gali priversti jus pasijusti, kad esate vakarėlis, ir sugadinti tai visiems kitiems, arba kad jūs neturite teisės liūdėti, kai darote kažką tokio mielo“, - sakė būsimos knygos autorius Thomas. Depresija skaitmeniniame amžiuje: perfekcionizmo aukštumos ir žemumos.
Tikras Thomaso komfortas yra buvimas šalia žmonių, kurie ją tikrai supranta ir supranta jos depresiją. Ji taip pat planuoja vieną laiką įkrauti. Ji taip pat sumažina stresą ir stengiasi daugiau išsimiegoti. Ji pasivaikšto ir praktikuoja jogą.
Kasdienybė
Candace Ganger, rašytoja ir romano „YA“ autorė Neišvengiamas „Birdie & Bash“ kolisonas, visą gyvenimą išgyveno su depresija. Jai sunkiausia išgyventi viską, ką reikia padaryti kiekvieną dieną. "Aš, kaip dirbanti dviejų vaikų motina, neturiu prabangos nugrimzti į tamsią skylę".
Kai Ganger jaučiasi priblokšta, ji prašo pagalbos. „Didžiausias suvokimas, kokį tik turėjau, yra žinojimas, kad negaliu išgyventi vienas iš šių laikotarpių. Kad ir kaip sunku, turiu rasti būdą, kaip pasiekti, nes tai tik pablogins simptomus “. Kalbėti su kuo nors apie tai, kaip ji jaučiasi, yra nepaprastai naudinga.
Kartais ji pasakys vyrui, kad nesijaučia savimi - ir jis žino, kad tai yra pagalbos šauksmas. Kai ją užklumpa pilna depresija ir ji niekam negali pasakyti, ji bando internete rasti žmogų, kuris tikrai supranta. „Net jei tai yra paprastas„ Tweet “ar el. Paštas, tinklaraščio įrašas ar kažkieno jį patyrusio žmogaus straipsnis, aš rasiu būdą palaikyti ryšį.“ Jai taip pat naudinga pailsėti dieną ar dvi, kad išspaustum.
Tu nesi vienas
"Depresija mėgsta priversti mus jaustis tarsi izoliuotais ir kad niekas kitas negalėtų jaustis taip pat, kaip mes, tačiau viskas yra priešingai", - sakė Kaufmanas.
Gangeris sutinka. „Skamba klišė, bet tu ne vienas. Daugelis žmonių su depresija gyvena gerai veikiančiu būdu - kaip aš, todėl niekada negali žinoti, kas dedasi po kauke “.
Stigma daugelį nutyli. Kaip sakė Kaufmanas, lengva patikėti, kad niekas kitas nekovoja su depresija, nes niekas apie tai nekalba.
"Išorėje jūs vis tiek galite būti našūs ir besišypsantys, bet viduje taip skauda", - pridūrė Blanchfieldas, sakydamas, kad ji atvirai dalijasi savo psichinės sveikatos kovomis, tikėdamasi, kad pradės nusimesti tą stigmą.
Gangeris paragino skaitytojus pasidalinti savijauta, net jei tai yra el. Laiškas. „Depresija yra pagrįsta melu. Norisi, kad patikėtum, jog esi vienas ir niekas nerūpi. Tai neteisinga."
Serani taip pat paragino skaitytojus kreiptis į rankas, kad kiti galėtų „padėti jums vėl pereiti iš tamsos į šviesą“. Ji pabrėžė mokymosi svarbą kada ir kodėl savo depresijos: „Ar situacinis? Ar tai susiję su šeima? Darbas? Mokykla? Ar kalendoriuje yra ypač skaudus jubiliejinis renginys? Ar reguliariai vartojate vaistus? Ar praleidžiate dozes? Ar gerai valgai? Kaip tavo miegas? “
Tai padeda pritaikyti gydymą ir būdus pagal jūsų specifinius simptomus ir priežastis. Kartais į šiuos klausimus galite atsakyti patys, o kartais jums reikia terapijos, sakė ji.
Jei jaučiatės nusivylęs ir sunkiai praleidote laiką, Blanchfieldas nori, kad žinotumėte, jog visada yra vilties. Visada yra „kitas vaistas, kitokia terapija, kitoks gyvenimo būdas, apie kurį negalvojai. Ne visada jausitės taip pat baisiai kaip dabar “.
"Kiekvieną kartą, kai atsinaujini ir atsigauni, reikia atsiminti, kad tai yra įrodymas, kad tai darysi ir toliau laikui bėgant", - sakė Thomas.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
