Atmintinė šeimos veikla: mūsų indelis pilnas laimės
Rickas Hansonas, neuropsichologas ir knygos autorius Laidinga Laimė, skatina mūsų dienomis iš tikrųjų „įsisavinti“ net ir visai mažus gerus dalykus, neleisti jiems praeiti pro tą išsiblaškiusį neryškumą, bet leisti laiką juos gailint, leidžiant įsigerti į mūsų kūną ir smegenis. Hansonas sako, kad tai yra lengvas būdas ilgainiui perkeisti smegenis, kad būtų geresnė savijauta ir laimė.
Mūsų smegenys išsivystė taip, kad būtų neigiamos - būti teflonu už gerą, o velcro - už blogą. Taigi, jei tiesiog paliksime tai atsitiktinumui, neužregistruosime daugelio gražių mažų savo gyvenimo akimirkų. Bet mes galime kažką padaryti, kad pakeistume šį disbalansą.
Yra du būdai, kuriais galite rasti medžiagos šiems geriems dalykams paragauti:
- Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta, ir padarykite protingą pauzę, kad juos sugertumėte.
- Prisiminkite gerus dalykus ir skirkite kelias akimirkas, kad juos sugertumėte.
Tai iš tikrųjų gali būti viskas gerai, ką pastebi, prisimeni ar mėgaujiesi. Tai gali būti kažkas, ką matote, jaučiate, ragaujate, girdite ar paliečiate. Arba tai gali būti bendravimas su kuo nors dienos metu.
Šių gerų dalykų ieškojimas ir jų ragavimas yra vadinamas „savarankišku neuroplastiškumu“ ir yra vienas iš būdų, kaip mes galime bet kada, bet kada, kelis kartus per dieną grįžti į savo pačių nuotaikos ir gerovės vairuotojo vietą.
Nusprendžiau tai pritaikyti spalvingam ir smagiam užsiėmimui visai savo šeimai.
Kaip psichologas ir sąmoningumo mokytojas žinau teigiamų šeimos ritualų vertę, kad vaikai jaustųsi saugūs, matomi, susiję ir stiprūs - ir ši veikla to pasiekia IR mus visus nuteikia didesnei laimei. Štai kaip tai vyksta:
Indelis pilnas laimingo
- Suraskite pakankamai didelį skaidrų stiklainį, kuriame tilptų bent 7 užrašai iš kiekvieno jūsų šeimos nario.
- Paimkite šiek tiek spalvoto popieriaus (kelių skirtingų spalvų) ir supjaustykite jį į užrašų dydžio gabalėlius arba naudokite lipnias natas.
- Kiekvienos dienos pabaigoje pasirinkite laiką, kuris būtų puikus, jei pavyktų pavakarieniauti (arba prieš pat miegą), ir prisiminkite ką nors gero, ką pastebėjote šiandien.
- Užsirašykite ir tada pasidalykite vieni su kitais, užtruksite bent 20–30 sekundžių, kad kaitintumėtės gėrybės švytėjime. Jei jūsų vaikai dar nerašo, galite tai parašyti jiems savo žodžiais.
- Į stiklainį įdėkite spalvotus popieriaus gabalėlius. Mes paliekame visą vaizdą ant virtuvės suolo, todėl mums primenama pastebėti geras akimirkas ir kiekvieną vakarą užbaigti savo ritualą.
- Savaitės pabaigoje - galbūt kai turėsite maždaug penkias minutes savaitgalį - atsisėskite kaip šeima ir ištraukite kiekvieną popieriaus lapelį iš stiklainio ir garsiai perskaitykite užrašus, kad prisimintumėte visus mielus dalykus, nutikusius per savaitę. Švęskite visas gėrybes kartu su šeima nuveikdami ką nors įdomaus, net ir apkabindami šeimą!
- Saugokite savo kiekvienos savaitės užrašus kartu ir bet kada, kai nuotaikai praskaidrinti reikia laimės pabarstymų, užrašai yra tiesiai po ranka.
