5 būdai palaikyti sutuoktinį su ADHD ir dirbti komandoje

Tu myli savo sutuoktinį. Jums patinka jų atjauta, protingas humoro jausmas, spontaniška dvasia ir daugelis kitų siaubingų bruožų. Bet jūs vis labiau nusiviliate jais. Jūs pats prisiimate didžiąją dalį atsakomybės, pvz., Valymą ir sąskaitų apmokėjimą.

Trumpai tariant, tai ne visada jaučiasi kaip partnerystė 50/50, sakė Terry Matlenas, MSW, ACSW, psichoterapeutas ir ADHD treneris, kuris taip pat turi ADHD.

Jūsų sutuoktinis greičiausiai yra toks pat nusivylęs kaip ir jūs. Galų gale, turint ADHD, gali būti varginantis. "[Y] mūsų sutuoktinis dirba 10 kartų daugiau nei žmogus be ADHD, tiesiog išgyvena dieną", - sakė Matlenas.

„Man ADHD dažnai atrodo, kad gyvena kambaryje su keliolika televizorių, kurių garsumas yra maždaug pusė, ir kiekvienas groja skirtingą stotį“, - šiame kūrinyje paaiškino Danas Perdue. „Tame kambaryje taip pat yra dar keliolika žmonių, kurie tuo pačiu metu vykdo šešis skirtingus pokalbius. Tikriausiai yra keli maži vaikai, kurie laksto ratu juokdamiesi ir girgždėdami, o toje kambario pusėje kažkas bando atkreipti mano dėmesį ir pasakyti man ką nors svarbaus ir tikriausiai suirzęs dėl manęs, nes aš dažnai negaliu to žmogaus išfiltruoti. nuo viso kito triukšmo ir šurmulio tame kambaryje vadino mano smegenis “.

Jūs ir jūsų sutuoktinis „dirbate skirtingose ​​laiko juostose“ - ADHD laikas ir ne ADHD laikas, sakė Nikki Kinzer, PCC, ADHD trenerė, knygos „Taking Control: The ADHD Podcast“ autorė ir vedėja. „Užduotys paprastai užtrunka ilgiau, nei tikisi [jūsų sutuoktinis], todėl jie paprastai neskiria sau pakankamai laiko [joms] atlikti.“

Kadangi nuobodžias užduotis yra sunkiau pradėti, jos lengvai pamirštamos. Jūsų partneris gali pamiršti, ką tą dieną jiems pasakėte, o tai gali atrodyti, kad jiems tai nerūpi, sakė Kinzeris. Bet iš tikrųjų tai yra jų trumpalaikės atminties problema.

Namas gali būti neorganizuotas, nes jūsų sutuoktinis negrąžina daiktų ten, kur jiems priklauso, ir visur sukuria rietuves ir krūvas, sakė ji. „ADDer turi puikių ketinimų ir didelių planų - jie pradeda kurti namų projektą, bet niekada neužbaigia arba tai užtrunka keletą mėnesių, bet tik po daugybės niurnėjimų ir grasinimų.“

Nors ADHD gali būti tikras iššūkis tiek jums, tiek jūsų sutuoktiniui, galite daug ką padėti jiems palaikyti ir dirbti komandoje. Žemiau Matlenas ir Kinzeris pasidalijo savo vertingais pasiūlymais.

1. Sužinokite apie ADHD ir kaip tai unikaliai veikia jūsų partnerį.

„Vienas iš būdų, kai pastebėjau, kad mano klientai jaučiasi palaikomi, yra tai, kai kitas sutuoktinis iš tikrųjų domisi kuo daugiau sužinoti apie ADHD“, - sakė Kinzeris. Skaitykite apie ADHD ir dalyvaukite seminaruose bei konferencijose, sakė kelių knygų apie ADHD, įskaitant ir, autorius MatlenasIšsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau.

Pasitarkite su sutuoktiniu apie tai, kaip ADHD veikia jų gyvenimą, kasdienį gyvenimą. Priimkite šiuos pokalbius smalsiai, o ne vertindami, sakė Kinzeris. "Jei ADD'eris jaučiasi gintis ar teisiamas, pokalbis vyks greitai į šoną ir greičiausiai virs ginču".

Jei viskas paaštrėja, kreipkitės į porų terapeutą, kuris „tikrai supranta, kaip ADHD gali pakeisti santuokos dinamiką “, - sakė Matlenas.

2. Priimkite tai, kad jūsų sutuoktinis viską mąsto ir apdoroja kitaip.

Pavyzdžiui, vienam iš „Kinzer“ klientų reikia daug laiko priimti sprendimus. Jam patinka turėti visus faktus ir prieš priimant galutinį sprendimą pasverti įvairius variantus. „Tai gali atrodyti kaip vengimas ar nesirūpinimas tokiu sprendimu kaip kitas partneris.“ Bet akivaizdu, kad jis labai rūpinasi.

Jei jūsų sutuoktinis turi panašią tendenciją ir jums reikia greitai priimti sprendimą, nustatykite terminą ir nustatykite, kaip paspartinti procesą. Kartu. Darykite tai iš supratimo vietos, o ne teismo, sakė Kinzeris.

3. Paklauskite sutuoktinio, kaip galite padėti.

Pavyzdžiui, galite pasiūlyti prekiauti namų ruošos darbais, sakė Matlenas. Jūs tvarkote sąskaitas, o jūsų sutuoktinis prižiūri veją. Arba samdyti. „Užuot ginčijęsi dėl darbų, kurie neatliekami arba neatliekami pagal tavo standartus, pasamdyk išorinę pagalbą.“ Galite samdyti žmogų, kuris valo jūsų namus, moka jūsų sąskaitas, semia sniegą ar nupjauna žolę. „Ši taktika gali pažodžiui išgelbėti santuoką“, - sakė ji.

4. Sukurkite sistemas ir struktūras.

Kinzeris pasiūlė susėsti kartu ir parašyti, ką reikia daryti kasdien ir kas savaitę. „[F] ar kažkas, turintis ADHD, namų valymas nebus svarbiausias dalykas. Jie turi žinoti, ką daryti, kada tai daryti, ir priminti, kad tai reikia padaryti “.

Kadangi nenorite turėti tėvų / vaikų santykių su savo sutuoktiniu, Kinzeris patarė nedaryti priminimo. "Tai sukels tik susierzinimą". Vietoj to, ji rekomendavo sutuoktiniui, sergančiam ADHD, susikurti savo priminimus su pavojaus signalais ir pranešimais bei parašyti kontrolinį įsipareigojimų sąrašą.

5. Kas vakarą supažindinkite ir prisijunkite.

Šie susitikimai padeda jums aptarti, kas yra ir kas neveikia, sakė Matlenas. Vėlgi, svarbu, kad jūsų diskusijos būtų palaikančios - jokių kaltinimų ar pirštų rodymo. Matlenas pasiūlė pasakyti: „Turime problemų su _________. Kaip manote, kaip mes galime tai išspręsti kartu? “

ADHD santuokoje gali būti sunku. Nusivylimas kyla iš abiejų pusių. Nė vienas partneris nesijaučia išgirstas. Tačiau bendraudami su atjauta, dirbdami kartu ir išbandydami tokias strategijas, kaip minėta aukščiau, galite padėti sutuoktiniui ir santykiams.

Sekite dar vieną kūrinį su dar penkiais Kinzerio ir Matleno pasiūlymais.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!