Kaip parašyti dienos žurnalą per dvi minutes ar mažiau
Tačiau daugelis pacientų nesilaiko žurnalų, nes tai gali būti varginanti praktika. Aš dirbu priklausomybės ligų psichiatru ir esu sukūręs labai efektyvų žurnalų metodą, kuris kasdien trunka dvi ar mažiau minučių. Šis metodas suteikia pacientams asmeninę atskaitomybę suprasti priklausomybės ciklą.
Žurnalų žurnalas neturi būti visos dienos santrauka, greičiau atspindėti konfliktus, kurie paveikė asmenį dienos metu. Vienas iš efektyviausių žurnalo būdų yra tas, kai asmenys sugeba nustatyti ir išspręsti pagrindinę (-ias) problemą (-as), tą dieną prieš einant miegoti. Tai padeda sveikstantiems žmonėms būti šalia stresorių, su kuriais jie susiduria kasdien.
Aš savo pacientus mokau efektyvaus žurnalų sudarymo būdo kasdien: užpildau keturias skiltis po vieną sakinį. Keturi stulpeliai yra:
- Kokie tave broliai?
Nustatykite jus varginančią problemą ir užrašykite ją vienu ar mažiau sakinių. Kartais tai yra taip lengva, kaip atpažinti nagrinėjamą problemą. Mes dažnai pasineriame į savo emocijas ir turime skirti laiko sustoti, kad pamatytume, kas būtent mus jaudina. Užrašę jį, galime atpažinti ir imtis reikiamų veiksmų sustabdyti priklausomybės ciklą. - Kaip tu jautiesi?
Išnagrinėkite savo jausmus, susijusius su šia problema. Ar esate piktas, liūdnas, laimingas, nusivylęs, kaltas ar įsižeidęs? Užrašykite tai vienu sakiniu ar mažiau. Aš rekomenduoju užrašyti visus jausmus, kurie jums kyla šio proceso metu. Vienu metu tai gali būti viena ar dvi, net devynios ar dešimt problemų. Kad ir kas tai būtų, tiesiog užsirašykite į savo žurnalą. - Kokių veiksmų ėmėtės?
Ar ėmėtės kokių nors veiksmų problemai išspręsti? Jei taip, užrašykite jį vienu ar mažiau sakinių. Jei ne, taip pat atkreipkite dėmesį į tai. - Kokių veiksmų planuojate imtis?
Jei dar nesiėmėte veiksmų, kokius veiksmus planuojate atlikti? Užrašykite šį veiksmų planą vienu sakiniu ar mažiau. Tai yra vienas iš būdų, kuriais pacientai gali pristabdyti, kad ištirtų, ką jie padarė ar ko nepadarė. Niekas nėra tobulas. Ne visada reaguojame taip, kaip norėjome, kai iškyla tam tikra situacija. Bet tai užrašę, galėsite mintyse pakartoti situaciją, įvertinti, kaip reagavote ar kaip elgtumėtės kitą kartą, kai būsite toje pačioje situacijoje. Svarbu yra judėjimas į priekį.
Kai pacientai turi daug problemų, susijusių su jomis, lengviau išspręsti šias problemas ir veiksmingai įveikti stresą atliekant išmoktas intervencijas arba kviečiant savo terapeutą ar rėmėją. Intervencijos gali apimti pozityvų pokalbį su savimi, išmoktų kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) metodų taikymą arba sąmoningumo metodų taikymą.
Tačiau ne visus klausimus galima veiksmingai spręsti vien tik. Aš visada rekomenduoju, kad asmenys turėtų savo terapeuto ar rėmėjo numerį, kad galėtų paskambinti, kai streso veiksniai yra per dideli, kad galėtų juos valdyti vieni.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie priklausomybę nuo piktnaudžiavimo narkotikais, priklausomybę ir gydymą, apsilankykite www.recoveryCNT.com.
