10 įkrovimo vietoje strategijų
Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų atsikratyti vietoje, nesvarbu, ar atsakote į el. Laiškus prie savo stalo, ar sėdite metro, ar bendraujate su siautėjančiu mažyliu (taip, tikrai).
Žemiau rasite asortimentą raminančių strategijų, kurias galite išbandyti bet kur - nuo kvėpavimo technikos iki mąstymo pokyčių.
Atostogaukite virtualiai. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, sakė Paula Rizzo, „ListProducer.com“ įkūrėja ir kelių knygų, įskaitant savo naujausią knygą, autorė Gausus gyvenimas. Tiksliau, ji pasiūlė sudaryti vietų, kuriose norėtumėte aplankyti, sąrašą. Tada atidarykite „Google Maps“ ir nustatykite laikmatį 15 minučių, kad sužinotumėte daugiau apie kiekvieną kelionės tikslą, leisdami mintims nuklysti į tolimus kraštus.
Susiekite gilų kvėpavimą su žodžiais. Kvėpavimo praktika gali greitai nuraminti nervų sistemą. „Skiriant laiko sąmoningam kvėpavimui, jūsų kūnas perduoda dvi žinutes:„ Aš noriu paleisti “ir„ Aš noriu priimti “, - sakė memuarų autorė Bridgitte Jackson-Buckley. Krizės dovana. Įkvėpdama ji pasiūlė pasakyti: „Aš gaunu“, o iškvėpdama - „Aš paleidžiu“. Naudokite šią kvėpavimo techniką tol, kol „pajusite, kad daugiau energijos pradeda cirkuliuoti kūne“.
Išspręskite pagrindinę problemą. Kartais priežastis, kodėl turime pasikrauti, yra ta, kad kažkas mus jaudina. Vienas iš būdų išspręsti problemą yra ištirti alternatyvias perspektyvas ir paaiškinimus. Nes mes linkę matyti tik vieną (nenaudingą) aiškinimą.
Pavyzdžiui, jūsų draugas kelias dienas neatsakė į jūsų el. Laišką, ir jūs manote, kad jiems nerūpi nei jūs, nei tai, ką siuntėte, sakė psichoanalitikė, kelių knygų, įskaitant naujausias knygas, autorė Ph.D. Laurie Hollman. Ar gyvenate su narcizu? Tačiau kiti patikimi paaiškinimai apima: jie praleido įtemptą savaitę, nematė jūsų el. Pašto ar nežinojo, kaip atsakyti. Jei kyla problemų su skirtingomis perspektyvomis, paprašykite draugo padėti, sakė Hollmanas.
Kita strategija yra rasti veiksmingą sprendimą. Pagal tą patį pavyzdį, pasak Hollmano, jūs skambinate savo draugui ir paklauskite, ar jai viskas gerai. Tai atlikdami gerbiami jos ir jūsų poreikiai bei suteikiama „informacija, kurios iš tikrųjų reikia situacijai įvertinti. Nebesijaučiate pažeidžiamas, pasyvus ar bejėgis, bet ganėtinai kontroliuojamas “.
Naudokite vandenį. Nita Sweeney, prisiminimų autorė Depresija nekenčia judančio tikslo, pasiūlė pursloti vandenį ant veido, riešų ir alkūnių. Tai darydami, „būtinai pajusite vandens pojūčius ant odos“.
Sudarykite tik pakankamai sąrašą. Šią koncepciją Rizzo išmoko iš streso ekspertės Heidi Hannos. „Ji apibūdina tai kaip sąrašą, kurio„ užtektų “, kad jaustumėtės tą dieną pasiekęs savo darbą, klientai ar viršininkas būtų patenkinti jumis ir jūsų neapsunkintų“. Tai gali reikšti, kad išvardijamos tik kelios užduotys, „tačiau jų poveikis yra didžiulis“, - sakė Rizzo.
Peržiūrėkite reaktyvią kalbą. Žodžiai, kuriuos vartojame, gali sukelti stresą ir prislopinti džiaugsmą. Naujoje knygoje Emocinis nerimas, autorė ir psichologijos profesorė Sherianna Boyle, Med., siūlo atlikti šiuos pakeitimus:
- Aš bandau aš renkuosi
- Gal ir Taip
- Manau Aš esu
- Kas buvo anksčiau, paskutinį kartą, anksčiau Kas yra šiandien, dabar
- Turėčiau aš pastebėjau
- Aš nesuprantu Stebiuosi
Atsistok. „Ilgas sėdėjimo laikotarpis gali nutekėti kūną, protą ir dvasią“, - sakė Sweeney. Tyrimai iš tikrųjų patvirtino sėdėjimo pasekmes sveikatai. Svynis pasiūlė tiesiog atsistoti ir sukamaisiais judesiais ištiesti rankas, kol jos bus virš galvos.- Ištempdami giliai įkvėpkite, pastebėdami pilvo, plaučių, gerklės ir veido pojūčius.
Atsidusimas. Paprastai atodūsius siejame su nusivylimu, išsekimu ar stresu. Tačiau Jacksonas-Buckley'is citavo Leveno universiteto tyrimus, kuriuose nustatyta, kad atodūsis „yra bent 2,5 karto gilesnis už įprastą kvėpavimą ir suteikia jausmo palengvėjimą nuo emocinių ir psichinių krūvių“. Jackson-Buckley atodūsį apibūdino kaip „gydymo priemonę - natūralų ir instinktyvų atstatymo mechanizmą“.
Pratimas pratimas 4-8-12. Pasak Alyssa Petersel, LMSW, terapeutės ir „MyWellbeing“ įkūrėjos, ši kvėpavimo technika apima įkvėpimą 4 sekundes, palaikymą 8 sekundes ir iškvėpimą 12 sekundžių. Ji pasiūlė tai pakartoti 3–7 minutes.
Atkreipkite dėmesį į grožį. Į Darbo knyga „Nesijaudinkite“, autorė Molly Burford siūlo sutelkti savo mintis į šiuos 10 mažų, gražių dalykų: garsai aplink jus; randai jūsų širdyje, kurie įrodo, kad mylėjote giliai (ir vėl mylėsite); tavo šeima; kūnas, kuris tave neša kiekvieną dieną; malonus prisiminimas apie taikų laiką; dangus; Jūsų draugai; nauja pradžia, būdinga kiekvienam rytui; tavo lova; ir šią akimirką.
Įkraukimas vietoje gali apimti viską, pradedant paprasta kvėpavimo praktika, gilinantis ir ieškant sprendimo konkrečiam susirūpinimui. Bet kokiu atveju atminkite, kad yra daugybė mažų, paprastų įrankių, kuriuos galite pabandyti pajusti žvalumą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
