Patarimai, kaip rasti motyvaciją, kai esate prislėgtas
Taip nėra todėl, kad depresija sergantys žmonės nenori motyvuotis. Taip yra todėl, kad motyvacija yra didžiulė užduotis, kai esi prislėgtas. Ar neįmanoma motyvuoti? Tikrai ne. Jums tereikia rasti jums tinkantį procesą.
Yra toks posakis: „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio“. Tačiau daugelis prislėgtų žmonių negali atsikelti iš lovos, juo labiau - tūkstančio mylių kelionę. Daugeliui sergančiųjų pirmas žingsnis yra vaistai.
Yra tokių, kurie šaiposi iš vaistų idėjos kaip atsakymo. Tačiau tiems, kurie serga didele klinikine depresija, gyvenimas yra tamsi vieta, pilna skausmo, beviltiškumo ir nesaugumo.
Kartais galima kaltinti smegenų chemiją. Neurotransmiteriai neveikia tinkamai, o smegenų cheminės medžiagos, tokios kaip serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas - jūsų geros savijautos chemikalai, dažnai nevyksta ten, kur jie turėtų eiti. Vaistai yra susiję su cheminiu disbalansu. Raskite tinkamą ir vėl galėsite pasijausti panašesni į savo seną save. Kadangi jaučiatės geriau, motyvacija tampa šiek tiek lengvesnė.
Geras terapeutas eina kartu su vaistais. Vienas be kito yra tarsi pusiau sprendimas. Kalbėdami su apmokytu specialistu jausitės geriau, nes kalbate su žmogumi, kuris moka klausytis.
Geri draugai klauso, tikrai, bet neatsisakyk draugo terapeuto. Gerai nusiteikę draugai gali jums liepti tiesiog įveikti tai ar patempti už rankinės. Tai sukelia užburtą ratą. Galite jaustis nieko nevertas ir kvailas, nes jums sunku valyti dantis, juo labiau - prisitempti už batų diržų. Tai veda prie gilėjančios depresijos, dėl kurios atsiranda daugiau „naudingų“ pastabų, o tai sukelia dar daugiau depresijos. Deja, stori, negražūs depresijos randai nėra išoriškai matomi, o kai jūsų žaizdos nematomos, jūsų draugų užuojauta yra sunkiai įveikiama.
Yra metodas, kurį naudoja anoniminiai alkoholikai, kuris veikia kai kuriuos, ir jis veikia taip, tarsi kažkas jau būtų tiesa. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą, kai pabundate, pasirodykite tiek jėgų, kiek galite. Neduokite laiko apsistoti. Iškart apsirenk. Tai gali būti skirta sporto salei, šunų vedžiojimui ar kitokiai mankštai. Arba apsirengę eikite į prekybos centrą, knygyną ar teatrą.
Tiesiog apsirenk. Pasidaryk plaukus. Patraukite save patraukliai ir atlikite tai greitai. Neduokite laiko susikalbėti. Kitaip tariant, elkitės taip, tarsi jaučiatės puikiai ir tikrai žinote, kad paliekate namus ir gerai praleisite laiką. Bent jau apsirengimas ir padorus išvaizda gali būti ilgas kelias, kad suteiktumėte jums protinę jėgą. Tai netgi gali suteikti pakankamai motyvacijos iš tikrųjų eiti į sporto salę ir mankštintis, o tai puikiai malšina depresiją.
Tačiau jei dar nesate sporto salės etape, vedžiokite šunį arba eikite į kiemą ir traukite piktžoles 20 minučių per dieną (darant prielaidą, kad tai pavasaris ar vasara). Tai suteikia jums papildomos saulės naudos. Tyrimų duomenimis, 20 minučių saulės per dieną pakels jūsų nuotaiką. Jei žiema ir gyvenate šaltame klimate, investuokite į šviesos dėžę, kuri imituoja viso spektro saulės spindulius.
Net jei nerandate motyvacijos ką nors daryti, nekankinkite savęs už tai. Jūs jau esate pasiruošęs dienai, ar ne? Darykite tik tai, ką galite padaryti, ir atsisakykite pagrindinių lūkesčių. Jei išsivalėte dantis, tai teigiama. Nebūkite sunkūs sau, arba motyvacija ką nors padaryti tampa dar vienu darbu, kurio reikia vengti.
Depresija šnabžda į ausis blogus dalykus apie jūsų galimybes. Mes girdime: „Tu nieko negali padaryti teisingai. Pažvelkite į savo gyvenimo netvarka. Kodėl jūsų karjeroje nėra toliau? Kodėl savo amžiuje neturite karjeros? “ Sąmoningai pakeisdami žodžius šiuose garso takeliuose teigiamais žodžiais, galėsime pakeisti savo mąstymą. Smegenys sugeba sukurti naujus nervinius kelius. Per tam tikrą laiką pakeiskite savo mąstymo būdą ir bus sukurtas naujas nervinis kelias.
Pasitelkite teigiamas mintis apie save, kad sukurtumėte naujus nervinius kelius. Laikui bėgant seni, blogi, nenaudojami takai nudžiūsta, miršta ir nukrenta, panašiai kaip šakos ant seno medžio. Turėdami tam tikrą pasiryžimą likti pozityviame kelyje, jūs sukuriate naują garso takelį, kuris pripildytas vilties, suteikdamas daugiau motyvacijos toliau žengti pirmyn.
Ta pati prielaida galioja ir kalbant apie save veidrodyje. Kai tik pamatai save veidrodyje, pasakyk apie save ką nors pozityvaus. Kai kurie žmonės nešiojasi korteles, norėdami priminti apie savo gerus bruožus, kai jaučiasi ypač prislėgti. Tai elgesio psichologijos metodas, leidžiantis pakeisti blogas mintis geromis. Neilgai trukus jums primenami visi nuostabūs dalykai, kuriuos galite pasiūlyti, ir esate pakankamai motyvuoti žengti dar vieną žingsnį gydymo procese, kad vėl prisijungtumėte prie pasaulio.
Svarbu socializacija. Paskirkite nuolatinį susitikimą, kad draugas ar šeimos narys jus pasiimtų išvažiuoti. Tokiu būdu jūs esate atskaitingas kitam. Jei nėra draugų ar šeimos narių, nenaudokite to kaip pasiteisinimo. Geriau eiti į knygyną ir žmones stebėti kavinėje, o ne sėdėti namuose vienam. Kas žino? Galite susirasti naują draugą. Tai tikrai motyvuoja.
Suteikite sau garbę už padarytą pažangą, net jei ji atrodo menka. Išsikelkite mažus tikslus. Daryk tai, ką gali valdyti, ir nieko daugiau. Ar yra septyni skalbinių skalbiniai, kuriuos reikia sulankstyti? Pasakyk sau, kad skalbinius sulankstysi penkias minutes, tada daryk. Nustebsite, kaip vienas dalykas, kurį pasakėte, kad atliksite, gali pakelti jūsų nuotaiką ir motyvuoti.
Tuo pačiu principu nenusistatykite savęs žlugti sakydami sau, kad darysite tai, ko negalite padaryti. Nes nepavykus jūsų motyvacija judėti į priekį nebelieka. Pabandykite atlikti tik vieną dalyką po truputį. Penkios minutės čia, 10 minučių ten - kiekviena sėkmė palengvina motyvaciją žengti kitą jūsų kelionės žingsnį, kad gerai jaustumėtės patys.
Daugelis žmonių kovoja su depresija; tu ne vienas. Ženkite tą pirmąjį žingsnį. Raskite tai, kas jums tinka, ir atsiras motyvacija tęsti pirmyn. Tai nėra lengva, bet nėra neįmanoma.
