Mankštos vaistas nuo depresijos
Tačiau tik 20 procentų amerikiečių per savaitę gauna rekomenduojamas 150 minučių jėgos ir širdies ir kraujagyslių fizinį aktyvumą, o 80 milijonų amerikiečių yra visiškai neaktyvūs.
NeseniaiLaikas žurnalo viršelio istorijoje buvo nagrinėjamas naujas mankštos mokslas ir kaip jį galima naudoti kaip vaistą net ir sergantiems pacientams. LaikasMandy Oaklander rašo: „Jei būtų koks nors vaistas, galintis žmogaus sveikatai padaryti viską, ką gali mankšta, tai greičiausiai būtų pats vertingiausias kada nors sukurtas farmacijos produktas“.
Kaip mankšta keičia smegenis
Anksčiau mokslininkai nustatė, kad mankšta naudinga širdžiai, raumenims, plaučiams ir kaulams. Nauji tyrimai vis dėlto sutelkti dėmesį į tai, kaip jie pagerina smegenis: mažiau depresijos, geresnė atmintis ir greitesnis mokymasis. Tyrimai rodo, kad mankšta yra geriausias būdas užkirsti kelią Alzheimerio ligos atsiradimui ar jį atidėti.
Kaip?
Tai aktyvių tyrimų sritis; Tiesą sakant, kitais metais Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pradės šešerius metus trunkantį 170 milijonų dolerių tyrimą, kuriame dalyvavo apie 3000 sėdimų žmonių grupė, kurios amžius svyruoja nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių.
Kol kas, aiškina Oaklanderis, mokslininkai žino, kad mankšta pagerina smegenų kraujotaką, skatina naujų kraujagyslių ir naujų smegenų ląstelių augimą. Tai iš dalies lemia baltymas BDNF (smegenų sukeltas neurotrofinis faktorius).
Oaklanderis rašo: „BDNF sukelia naujų neuronų augimą ir padeda atstatyti bei apsaugoti smegenų ląsteles nuo degeneracijos“. Straipsnyje apklaustas mankštos fiziologas, daktaras Marcasas Bammanas mano, kad mankšta yra regeneracinė medicina, galinti atstatyti ir ištaisyti sugedusius dalykus.
Fiziniai pratimai taip pat padidina molekulės, saugančios telomerus, kiekį: DNR atkarpas arba skiriamąsias struktūras, esančias mūsų chromosomų galuose.
Senstant mūsų ląstelės vėl ir vėl dalijasi, o telomeros trumpėja. Telomerų ilgis yra ląstelių senėjimo biomarkeris ir kai kuriais atvejais gali nuspėti ligas ir mirtį.
2015 m. Lapkričio mėn. Paskelbtame tyrime Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse, mokslininkai iš Misisipės universiteto Universitete ir Kalifornijos universiteto San Franciske surinko 6500 dalyvių, kurių amžius svyravo nuo 20 iki 84 metų, duomenis. Jie nustatė aiškią sąsają tarp užsiėmimo bet kokio tipo mankštomis ir mažesnio tikimybės turėti neįprastai trumpus telomerus.
Sportas ir depresija
Dešimtmečius žinome, kad mankšta gali sumažinti depresijos simptomus, tačiau tyrime, paskelbtame 2016 m. Vasario mėn „Journal of Neuroscience“, Kalifornijos universiteto Daviso medicinos centro tyrėjai nustatė, kad mankšta padidino neuromediatorių glutamato ir GABA lygį, kurie abu yra išsekę depresija ir nerimu sergančių žmonių smegenyse.
Tyrėjai įvertino 38 sveikus savanorius, kurie važiavo stacionariais dviračiais intensyviu greičiu - maždaug 85 proc. Maksimalaus širdies ritmo - iki 20 minučių per tris seansus, matuodami GABA ir glutamato kiekį smegenyse prieš pat ir po treniruotės.
Po mankštos nuskaitymas parodė, kad smegenų dalyse, reguliuojančiose emocijas ir kognityvines funkcijas, labai padidėja neuromediatorių kiekis. Dalyviai, kurie tris ar keturis kartus sportavo savaitę prieš tyrimą, turėjo ilgalaikį poveikį. Tyrėjai taip pat nuskenavo šešių žmonių, nesportavusių ir nematančių jų neuromediatorių lygio, smegenis.
Tyrimas parodė, kad aerobiniai pratimai suaktyvina kelius, kurie papildo šiuos neurotransmiterius, leidžiant smegenims bendrauti su kūnu.
Daugiau mankštos ne visada yra geresnės
Jei visi šie tyrimai sukelia norą išeiti ir nubėgti maratoną, atsisėskite. Norint gauti naudos, nereikia bėgti penkias valandas tiesiai. Iš tikrųjų gali pakakti 10 minučių.
Martinas Gibala, PhD, fizinių pratimų fiziologas iš McMaster universiteto Hamiltone, Ontarijo valstijoje, norėjo išsiaiškinti, ar įmanoma per trumpą laiką įsisavinti fizinio krūvio naudą sveikatai. Taigi jis ir tyrėjų komanda atliko tyrimą, paskelbtą 2016 m. Balandžio mėn „PLoS One“, kurioje jie palygino 10 minučių treniruotės poveikį su standartinės 50 minučių treniruotės poveikiu.
Jie išmatavo dabartinį aerobinio pasirengimo lygį ir kūno gebėjimą tinkamai naudoti insuliną 25 neformaliems jauniems vyrams. Tada jie padarė biopsiją vyrų raumenims, kad pamatytų, kaip gerai jie veikia ląstelių lygiu.
Pusė vyrų atliko 10 minučių intervalinę treniruotę, kurios metu intensyviai mankštinosi vieną minutę (trys 20 sekundžių sprinto komplektai), kita pusė - 50 minučių nepertraukiamo mankštos. 12 savaičių pabaigoje abi grupės parodė vienodą naudą: geresnė ištvermė ir širdies ir kvėpavimo sistemos būklė, pagerėjo atsparumas insulinui ir geresnė raumenų sveikata.
Akivaizdu, kad intensyvus fizinis krūvis - net jei tai yra minutė - yra daugiau medžiagų apykaitos reikalaujantis jūsų kūnui, todėl jūs ir toliau deginate kalorijas po treniruotės. Šie trumpi intensyvios veiklos pliūpsniai gali sukelti tuos pačius fiziologinius pokyčius kaip ir ilgesnės treniruotės.
„Viena geriausių naujienų“, - rašo Oaklanderis Laikas, „Ar tiek daug to, ką jau darome, laikoma fizine veikla“.
Mes tiesiog turime protingai pasirinkti visą dieną, pavyzdžiui, pasirinkti laiptais ar pastatyti automobilį toli, todėl išlaikome kūną judėdami, o smegenys gerai dirba.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
