Įpročių keitimas: kaip pabusti 15 minučių anksčiau
Kiekvieną savaitę aš paskelbiu skaitytojo pateiktą istoriją prieš ir po to, kaip jis sėkmingai pakeitė įprotį. Mes visi galime mokytis vieni iš kitų. Jei norite pasidalinti savo istorija, susisiekite su manimi čia.
Šią savaitę pasakoja Patrikas Edbladas apie tai, kaip jis išmoko kasdien pabusti 15 minučių anksčiau.
Aš kiekvieną dieną nustatydavau žadintuvą kuo vėliau, o tada kiekvieną rytą atsikeldamas iš lovos paspausdavau snaudimo mygtuką bent vieną ar du kartus. Kadangi esu įsitikinęs, kad daugelis žmonių gali bendrauti, tokia rytinė rutina toli gražu nėra ideali, nes jūsų diena prasideda labai įtemptai ir dažnai vėluoja.
Po kelių bandymų tapti ankstyvuoju atsikėlimu ir paragauti jo teikiamų pranašumų, nusprendžiau iš tikrųjų tam pasiryžti ir atsidaviau supratimui apie įpročio kūrimo mechaniką ir tai, kaip galėčiau perprogramuoti savo smegenis mylėti 6 val. . Sužinojau, kad įprotis susideda iš užuominos, rutinos ir atlygio ir kad man reikia juos visus optimizuoti, kad įprotis būtų sėkmingai pakeistas.
Iš savo patirties žinojau, kad žadintuvo nustatymas į 6 ryto, kai buvau įpratęs prie 8 ryto, ilgainiui neveiks, todėl įsipareigojau kartą per savaitę vėluoti laiką tik 15 minučių, kad smegenys didesnės galimybės prisitaikyti.
Pradedant, mano užuomina buvo mano žadintuvas, kuris buvo tvarkingai pastatytas tiesiog nepasiekiamas, kad turėčiau išlipti iš lovos, kol galėjau jį išjungti. Dėl šios rutinos liko daug labiau tikėtina, nei tuo atveju, jei suteikčiau galimybę snausti.
Kaip atlygį naudojau nuostabų įpročių programą „Lift“ ir perėjau anksti pabudusi. „Lift“ sukurtas norint sekti jūsų įpročius kuriančius dryžius, ir kadangi aš praleidau vis daugiau dienų, nesugebėjau laiku atsikelti, tuo labiau nenorėjau nutraukti grandinės.
Pradėdamas savo dienas žinojau, kad turiu save apšviesti daug šviesos, kad smegenys galėtų nustatyti savo paros laikrodį pagal mano pasirinktą šviesos ir tamsos ciklą, todėl ėjau į priekį ir kuo greičiau įjungiau daugybę šviesų kai atsikėliau (šiaurinėje Švedijos dalyje metų laiku juokingai tamsu).
Šiandien aš beveik visada atsibundu, kol mano žadintuvas neįsijungia 6 valandą ryto, o rytus leidžiu pasivaikščiojimams, planuoju dienas ir medituoju. Tokiu būdu esu daug produktyvesnė, jaučiuosi geriau ir laiku pasirodau.
Pastebėjau, kad kai žmonės sėkmingai pakeičia įprotį, jie dažnai naudoja kelias strategijas vienu metu. Mums reikia daug ugnies jėgų, kad pakeistume savo įpročius!
Jei jus domina, kaip žmonių miego įpročius veikia šviesa, labai rekomenduoju Till Roenneberg Vidinis laikas: chronotipai, „Social Jet Lag“ ir „Kodėl tu taip pavargai“.
Ankstesnis pabudimas nėra įprastas sprendimas visiems, tačiau daugeliui žmonių tai puikus būdas gauti daugiau naudos iš dienos. (Norite neskausmingai gauti papildomą valandą per dieną? Išbandykite tai.)
Kokią strategiją naudojote?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
