Ant sofos su daktaru Michaelu Edelsteinu

Puslapiai: 1 2 3Visi

Dr. Michaelas R. Edelsteinas yra licencijuotas klinikinis psichologas, turintis daugiau nei 25 metų patirtį. Jis yra privačioje praktikoje San Franciske ir yra knygos autorius Trijų minučių terapija: pakeiskite savo mąstymą, pakeiskite savo gyvenimą, savipagalbos knyga bendroms emocinėms ir elgesio problemoms įveikti.

Savo praktikoje dr. Edelšteinas specializuojasi nerimo, depresijos, santykių problemų ir priklausomybių gydyme ir yra vienas iš nedaugelio racionalios emocinės elgsenos terapijos (REBT) specialistų įlankos srityje. Jis yra „SMART Recovery“ (SR) profesionalus patarėjas ir yra racionalaus atkūrimo (RR) specialistas. Jis yra atestuotas sekso terapeutas ir yra seniausio savižudybių prevencijos centro „National Save-A-Life League, Inc.“ konsultacinio psichologo pareigas.

Dr. Edelstein yra mokymo vadovas ir Alberto Elliso instituto bendradarbis. Jis turi kognityvinės-elgesio terapijos diplomatą iš Nacionalinės kognityvinės-elgesio terapijos asociacijos patarėjų tarybos ir yra jos patarėjų taryboje. Jis yra buvęs elgesio ir kognityvinės terapijos asociacijos prezidentas. Jis taip pat rašo populiarų patarimų skiltį „Klausk daktaro Mike'o“, kuris rodomas San Francisko žvalgybininkas.

Dr John Grohol: Dr. Edelstein, mes jau seniai girdėjome apie kognityvinės elgesio terapijos ABC, tačiau savo knygoje kalbate apie trijų minučių terapiją, naudojant REBT ABCDEF. Kas yra REBT ir ar galite mus apžiūrėti per ABCDEF?

Dr. Michaelas Edelsteinas: Aišku, Jonas. Ir aš noriu tik padėkoti, kad pakvietėte mane dalyvauti šiame interviu.

REBT reiškia racionalią emocinio elgesio terapiją. Jį sukūrė Albertas Ellisas 1955 m., O nuo tada jis sukūrė įvairias kognityvinio elgesio terapijas, ypač tas, kurias sukūrė Aaronas Beckas ir Davidas Burnsas. REBT sako, kad niekada ne pačios situacijos mus susierzina ar trikdo ar verčia jaustis nerimastingais, prislėgtais, piktais ar veikti priklausomybę sukeliančiais būdais, bet tai yra mūsų mąstymas apie tas situacijas.

Tai yra mūsų idėjos, kurios galvoje naudoja sąvokas, mintis, pažiūras, nuomones, ką mes sau sakome apie tas nepalankias situacijas, kurios sukelia mūsų problemas, o ne pačias situacijas. Ir tai yra labai galinga idėja, nes tai reiškia, kad jei jaučiatės nerimas, prislėgtas ar piktas, jūs kontroliuojate. Jūs tai kuriate. Jūs leidžiate sau jaustis taip. Taigi galite nesukurti tų jausmų. Ir tuo remiasi kognityvinio elgesio terapija ir racionali emocinio elgesio terapija.

Ir Albertas Ellisas paėmė tą teoriją arba iš tikrųjų sukūrė tą teoriją ir nunešė į jūsų minėtą paprastą ABCDEF.

Ir imkimės problemos. Tarkime, kad jūsų partneris jus kritikuoja nesąžiningai, jūsų nuomone, ir jūs pykstate. Taigi pažiūrėkime, kaip mes tam galime pritaikyti ABCDEF modelį. Aš tai vadinu trijų minučių pratimu.

Dr. Groholas: Gerai.

Dr. Edelstein: Taigi, A reiškia įvykio ar sunkumų aktyvavimą. Taigi, A yra „Mano draugas kritikavo mane nesąžiningai“.

Tada B yra tai, ką tu sau apie tai pasakai. Dabar B paprastai pradeda nuo pagrįstos sampratos, tokios kaip „Man labiau patinka, kad jis manęs nekritikuotų nesąžiningai. Man tai nepatinka. Tai nemalonu, apmaudu. Norėčiau, kad jis to nedarytų “. O tas pirmenybė sukelia atitinkamas neigiamas emocijas, tokias kaip nepasitenkinimas, nusivylimas, rūpestis, nusivylimas.

Ir tai yra tinkamos neigiamos emocijos tuo, kad jos neveikia taip jaustis; jei jus kritikuoja nesąžiningai, prasminga turėti tam tikrą neigiamą reakciją. Nėra prasmės jaustis nutirpusiam ar laimingam dėl to, todėl prasminga į tai atsakyti labiau pamatuotai ar pagrįstai.

Bet tada, būdami netobuli žmonės, mes laikomės tvirtų nuostatų ir įtikiname save, kad jie yra visatos privalumai, privalumai, privalumai, visatos dėsniai, viskas būtinai taip ir turi būti. Taigi aš renkuosi savo pirmenybę: „Norėčiau, kad draugas nekritikuotų manęs“, ir beprotiškai įtikinu save: „Todėl ji neturi manęs kritikuoti nesąžiningai. Ji turi būti teisinga. Ir ji nėra gera, ji supuvusi dėl nesąžiningo elgesio “.

Ir mes tą B vadiname neracionaliu įsitikinimu. Ir tas neracionalus tikėjimas B veda į C, nepageidaujamas emocines pasekmes: pyktį, susierzinimą, priešiškumą, prievartą žmonoje, tokius dalykus. Taigi būtent B. sukelia C. Mano reikalavimas yra, kad ji su manimi elgtųsi sąžiningai, o ne su A nesąžiningai.

Daktaras Groholas: Tave suprato.

Dr. Edelšteinas: Taigi, jei pažvelgsime į B: „Ji neturi elgtis su manimi nesąžiningai“, mano tikslas yra pagrįstas, kad su manimi būtų elgiamasi sąžiningai. Suprantama. Tai tiesiog būtinybė, kuri yra toksinė dalis, kuri mane sužadina ir supykdo.

Taigi kyla klausimas, kaip aš galiu pasiekti savo tikslą, kad su mumis būtų elgiamasi sąžiningai, bet atsikratyti reikalavimo, įsakymo, misijos? Ir atsakymas - einame toliau į D.

D reiškia ginčyti ar abejoti iracionaliu įsitikinimu. Ir tai padaryti yra paprastas procesas. Mes tiesiog imame tai, ką turime B, „Ji neturi manęs nesąžiningai kritikuoti“ ir tiesiog pateikiame „Kodėl?“ arba „Kas yra įrodymai?“ priešais jį ir sulaukiame gero klausimo: „Kodėl ji neturi elgtis su manimi nesąžiningai? Kur yra įrodymai, kad ji visada turi būti teisinga kritikuodama? Kur parašyta, kad mano draugas turi būti supratingas, teisingas, malonus ir dėmesingas? “ Taigi tai geras klausimas.

Tada einame į E. E reiškia efektyvų naują mąstymą arba atsakymą į klausimą. Ir jei pagalvosite, pagalvosite ir pagalvosite, paprastai niekada nerasite misos įrodymų. Kadangi jūs nevaldote visatos, kiek žinau - šio ryto dokumente nemačiau, kad kas nors iš mūsų būtų išrinktas visatos valdovu - nėra jokios priežasties, kodėl kas nors turi arba turi elgtis taip, kaip mes norime į.

Taigi tai, ką galėtume įvesti į E: „Be jokios priežasties, ji privalo su manimi elgtis sąžiningai, nors norėčiau, kad ji elgtųsi su manimi sąžiningai“. Tada kuo daugiau turite E, tuo įtikinamiau jis būna, jei tai, ką rašote E, yra prasminga, o ne pyragas danguje.

Taigi galite pridėti daugiau dalykų, pavyzdžiui: „Nepalanku elgtis nesąžiningai, bet ne pasaulio pabaiga“. "Man nepatinka, kad su manimi elgiamasi nesąžiningai, bet tikrai galiu tai pakęsti". "Praeityje išgyvenau nesąžiningą elgesį ir išgyvensiu ateityje". „Piktina ne tas nesąžiningas mano partnerio elgesys su manimi, o mano nerealus mąstymas apie tai ir aš galiu pakeisti savo mąstymą“.

„Norint turėti gerų santykių su partneriu, partneriu, draugu ar net kolega pranašumų, būtina turėti trūkumų. Tai neišvengiama “. „Aš vis tiek galiu gyventi laimingai, nors kartais su manimi elgiamasi neteisingai, nors būčiau laimingesnė, jei visi pasaulio žmonės visada su manimi elgtųsi sąžiningai“.

Taigi jūs surašote visas priežastis, kodėl misa yra melaginga ir save sunaikinanti. Ir tada, jei tai darote reguliariai, net kasdien, vieną ar du ar tris kartus per dieną, jūs pratinate rašyti tuos trijų minučių pratimus ir sustiprinate naują efektyvų mąstymą, dėl mokymosi proceso, kuriame sakoma: Sustiprinimas yra karališkas kelias į mokymąsi “, lėtai ar ne taip lėtai pasiekiate F, savo naują jausmą: rūpestį, nusivylimą, nepasitenkinimą, nusivylimą, o jei tai yra didelė problema, didelį nepasitenkinimą, didelį susirūpinimą, didelį nusivylimą. Bet ne pyktis, ne apmaudas, ne priešiškumas, nes jūs ištrėmėte misą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

Puslapiai: 1 2 3Visi