Kaip pridėti daugiau džiaugsmo į savo dienas

Galima sakyti, kad dauguma iš mūsų norėtų daugiau džiaugsmo savo gyvenime, ypač kai jaučiasi, kad valandos susilieja į vieną didelį neryškumą ir mes jaučiamės bla.

Vis dėlto, ar žinai, kas tau teikia džiaugsmo?

Kartais galime taip apimti kasdienio šurmulio, kad pamirštame sau užduoti šį klausimą - ir neturime supratimo apie atsakymą.

Pasak terapeutės Lynn Zakeri, LCSW, „džiaugsmą skirtingi žmonės suranda įvairiai“.

Ji apibrėžia džiaugsmą kaip „geriau nei gerai jaustis“ ir „geriau nei linksma“. Tai pamiršta apie savo stresą ir bėdas ir buvimas akimirkoje, iš tikrųjų mėgautis savimi, sakė ji. "Džiaugsmas yra įsimintinas".

Zakeris randa džiaugsmo juokdamasis su artimaisiais. „Viskas, ko man reikia„ tu mane gauni “.

Kai kurios jos Čikagos privačios praktikos klientės džiaugiasi įveikdamos iššūkį. Kitiems klientams džiaugsmas kyla iš patirties, tokios kaip žygiai pėsčiomis ar nuoširdus bendravimas su draugu.

Terapeute Renee Cage-Watson, LCSW, džiaugsmas yra taika su tuo, kas ji yra, ir jos tikslas. „Aš gerbiu ir turiu savo istoriją; todėl aš turiu savo galią kurti trokštamą gyvenimą “, - sakė Cage'as-Watsonas,„ Empowered by Courage Counseling “savininkas San Leandro mieste, Kalifornijoje, dirbantis su vaikais, paaugliais, šeimomis ir suaugusiaisiais.

Lygiai taip pat Laura Trapani, LCSW, terapeutė ir Čikagos privačios praktikos „TherapyLink“ savininkė, pažymėjo, kad „džiaugsmas yra natūralus euforijos jausmas, su kuriuo mes esame gimę ir kurį galime išugdyti visą savo gyvenimą, jei išliksime ištikimi sau“.

Pasak daktaro psichologo Jenno Hardy, terapeutai kartais galvoja apie emocijas kaip apie šeimos medžius. Apie džiaugsmą galime galvoti kaip apie atskirą šeimą. „Toje šeimoje rasite palaimą, gausą ir malonumą. Taip pat rasite laimingą pasitenkinimą, malonumą ir laimę, kurią jaučiate radę tai, kas tikrai juokinga “.

Pridedant daugiau džiaugsmo savo gyvenimui, svarbiausia šiek tiek pristabdyti ir pasidomėti asmenine džiaugsmo versija. Žemiau rasite įvairių idėjų, bet galų gale, žinoma, tai priklauso nuo jūsų.

Rūpinkis savimi. Pradedantiesiems „sunku iš džiaugsmo permušti storą išsekimo antklodę“, - sakė Hardy, vadovaujanti privačiai praktikai Merililyje, Tenno valstijoje. Štai kodėl ji pabrėžė, kaip svarbu gerbti mūsų ribas, pranešti apie tas ribas kitiems, gauti pakankamai miego, judinant kūną, darant pertraukėles ir suteikiant sau šiek tiek malonės.

Sukurkite inventorių. Cage-Watson prašo savo klientų sudaryti didelių ar mažų džiaugsmingų užsiėmimų sąrašą ir kiekvieną dieną atlikti vieną iš šių veiklų. Pavyzdžiui, džiaugsmingas užsiėmimas gali užtrukti 5 minutes, kad sukurtumėte eilėraštį apie jūsų rytą. Tai gali būti muzikos klausymasis ar meditacija. Gali būti, kad kartu su sutuoktiniu žiūrėsite juokingą filmą. Tai gali būti 30 minučių skaitymas apie dinozaurų istoriją ar rašymo istoriją. Tai gali būti pabudimas 20 minučių prieš jūsų vaikus ir pusryčių valgymas lovoje.

Puoselėkite sveikus santykius. Clinton Power, klinikinių santykių patarėjas ir „Clinton Power + Associates“ įkūrėjas Sidnėjuje, Australijoje, pabrėžė santykių svarbą darant įtaką mūsų psichinei sveikatai.

„Kai jūsų santykiai prasti, galite jausti nerimą, depresiją ir blogą savijautą. Ir kai jūsų santykiai klostysis gerai - kupini meilės, rūpesčio, meilės ir pasitikėjimo - jūs patirsite bendrą gerovės jausmą, taigi sustiprinsite savo džiaugsmo galimybes “.

Valdžia pasiūlė praleisti linksmą, kokybišką laiką su artimaisiais, taip pat greitai ištaisyti kylančius konfliktus.

Padėti kitiems. "Kai mes padedame kitiems, mes padedame sau", - sakė Cage'as-Watsonas. "Dažnai kuo daugiau žmogus duoda, tuo didesni yra patenkinimo jausmai". Cage'o-Watsono klientai padarė viską - nuo sergančio kaimyno šuns vedžiojimo iki prisijungimo prie patyčių prevencijos grupės iki dalyvavimo informavimo darbuose su savo bažnyčia. Ji savanoriavo saugiuose namuose moterims, kurios išvengė prekybos žmonėmis.

Jei norite savanoriauti, Cage'as-Watsonas rekomendavo naudoti programą „VolunteerMatch“, kuri jus suderina su savanorių galimybėmis, atsižvelgiant į jūsų pomėgius.

Užsirašykite dėkingumo sąrašą. Klinikinis psichologas Stevenas M. Yousha, PsyD. LCSW, paragino skaitytojus sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta teisingai jūsų gyvenime. Konkrečiai, pasak jo, sukurkite sąrašą dalykų, žmonių, vietų ir galimybių, už kurias galite būti dėkingi. Jis pasidalijo šiais pavyzdžiais: jūsų namai, sveikatos draudimas, viešieji parkai, muzika, šeima, kelionės, darbo paaukštinimas.

„Kai turėsite šį sąrašą, peržiūrėkite jį kelis kartus per dieną, kad daugiau žinotumėte.“

Sukurkite džiaugsmą dėl streso. "Atkreipkite dėmesį, kuriuo paros metu jaučiate didžiausią įtampą, ir atkreipkite dėmesį į tai, kas tai sukelia", - sakė Trapani, kuri specializuojasi dirbdama su asmenimis ir šeimomis, sprendžiančiomis nerimo ir depresijos sutrikimus.

Tada pridėkite džiaugsmo kibirkščių toms akimirkoms. Pavyzdžiui, ji sakė, kad rytinio skubėjimo metu kelioms sekundėms padarykite pauzę, kad nusišypsotumėte ir padėkotumėte baristai, gaminančiai kavą; arba prieš sunkų susitikimą išsiųskite greitą el. laišką artimam draugui, su kuriuo jau kurį laiką nesikalbėjote.

Prisijunkite prie gamtos. Jei gyvenate triukšmingame mieste, „Power“ pasiūlė išvykti į dienos ar savaitgalio kelionę į natūralią aplinką. Jei tai neįmanoma, atsisėskite ant parko suolelio pietų metu arba pasivaikščiokite ir atkreipkite dėmesį į įvairius matomus gamtos dalykus. Arba stebėkite saulėtekį ar saulėlydį, sakė Cage'as-Watsonas. Arba pažvelkite į naktinį dangų. Kaip garsiai rašė Ralphas Waldo Emersonas: „Jei žvaigždės pasirodytų vieną naktį per tūkstantį metų, kaip vyrai patikėtų ir dievintų“.

Nustatykite ribas be džiaugsmo įpročius. "Mes esame visuomenė, apsėsta" laimės radimo ", ir vis dėlto nesame tokia visuomenė, kuri daug laiko praleidžia džiaugsmui", - sakė Trapani.

„Šiuolaikiniame, sparčiai besikeičiančiame pasaulyje, kurį lemia technologijos, lengva pajusti, kad negalima palikti be atsakymo jokių el. Laiškų ar neišspręstų problemų.“ Daugelis Trapanio klientų yra dirbantys tėvai, kurie negali nustoti galvoti apie darbą būdami namuose ir negali nustoti dirbti.

„Labai dažnai dirbantys tėvai stengiasi paruošti vakarienę, leisti laiką su vaikais ir atsakyti į darbo el. Laiškus ir tekstus vienu metu.“

Nesvarbu, ar esate tėvas, ar ne, gyvybiškai svarbu nustatyti įpročių ribas, kurios sukelia priešingą džiaugsmą. Pavyzdžiui, Trapani siūlo savo klientams laikyti savo telefonus vienoje namo vietoje - tarsi kiekvienas mobilusis telefonas būtų „fiksuotasis ar stacionarusis kompiuteris su interneto ryšiu“. Kai jos klientai tai daro, jie praneša, kad jaučiasi labiau esantys ir kontroliuojami.

Trapanis taip pat rekomendavo ištrinti socialinę žiniasklaidą iš savo telefono - tai daugumai mūsų įprastas be džiaugsmo įprotis. Kaip ji sakė, „anksčiau buvo diena, kai mes galėjome išgyventi išsiskyrimą ir niekada nežinoti, ką mūsų buvusieji veikia su savo savaitgaliu, jau nekalbant apie visą savo gyvenimą. Prieš socialinius tinklus nežinojome, ar mes nebuvome pakviesti į renginį ar vakarėlį šeštadienio vakarą, nes niekas netransliavo renginio, kai sėdėjome namuose ir žiūrėjome “.

Pridėjus daugiau džiaugsmo mūsų dienoms, reikia apgalvoti, koks džiaugsmas jums atrodo konkrečiai - ir skonis, kvapas, garsai ir jausmas. Tai taip pat reiškia nustatyti įpročius, kurie jus jaudina, ir pamatyti, kaip ten gali gyventi džiaugsmas.

Pridėjus daugiau džiaugsmo mūsų dienoms, tai nėra laimės vaikymasis. Tai nereiškia siekio tik gerai jaustis ir tikro skausmo, egzistuojančio mūsų gyvenime, atmetimo. Veikiau tai yra savęs įgalinimas. Tai yra likimas ištikimas savo norams ir svajonėms. Tai rūpinimasis savimi. Tai yra daugelio džiaugsmo formų - malonumo, pasitenkinimo, pasitenkinimo - kūrimas, pasiekimas ir pripažinimas mažais, tačiau reikšmingais būdais.

Kartais tai yra taip paprasta, kaip pristabdyti ir atverti akis.