Daryti ir nedaryti, norint nustatyti sveikas ribas

Norint sukurti tikrai sveiką ir autentišką gyvenimo būdą, reikia nustatyti apibrėžtas asmenines ribas, kad būtų sukurti geresni santykiai. Tokių ribų nustatymas padeda tobulinti bendravimo įgūdžius, išsaugo savigarbą ir savivertę bei mažina susierzinimo ir kaltės jausmą. Norint gyventi emociškai sveiką gyvenimą, būtina žinoti, kas mes esame kaip individai, ir aiškiai suprasti erdvę tarp mūsų pabaigos ir kito žmogaus pradžios.

Daugeliui žmonių šių ribų nustatymas gali būti sudėtingas ir, kai kuriais atvejais, visiškai nauja koncepcija. Ribų nustatymo įpročiai dažnai išmokstami vaikystėje, todėl jo turimas lengvumas ar sunkumas yra susijęs su tuo, kaip jis buvo užaugintas. Tiems, kurie auginami aplinkoje, kur pagarbios, nuoseklios ir amžiui tinkamos ribos buvo norma, bus lengviau apibrėžti ir nustatyti šias gaires. Tiems, kurie auginami be ribų, bus sunkiau.

Dėl nenuoseklių ar nesančių ribų gali kilti problemų dėl žemos savigarbos ir savigarbos. Tai taip pat gali padidinti depresijos, nerimo, pykčio ir susierzinimo tikimybę bei sukelti konfliktiškus ir nepatenkinančius tarpusavio santykius. Ribos yra glaudžiai susijusios su mūsų laimės laipsniais ir atspindi, kas mes esame pasauliui ir aplinkiniams žmonėms.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti kurti sveikas ribas:

Darykite: duokite sau leidimą nustatyti ribas. Daugelis žmonių suvokia ribų nustatymo svarbą, tačiau to nepadaro dėl kaltės jausmo ar baimės dėl reakcijos. Kai taip atsitinka, svarbu pripažinti, kad nesate atsakingi už kitų kovą, kad gerbtumėte savo ribas. Būkite kantrūs ir malonūs sau šio proceso metu.

Negalima: nustatykite neaiškias ribas. Tai atspindi neaiškumo apie save, savo pagarbos sau ir savęs vertinimo stoką. Nustačius nereikšmingas ribas, mes pasirenkame, kad jais pasinaudotų, o kiti mūsų negirdėtų ir nepriimtų rimtai.

Darykite: derinkitės prie savo emocijų. Norint nustatyti ribas, labai svarbu suprasti mūsų emocijas ir įgyti joms kontekstą. Kai suvokiame, kad jaučiame pyktį ar susierzinimą, kai paprašome ką nors padaryti, šios emocijos mums rodo, kad reikia atsitraukti ir ištirti, kas dėl šios sąveikos mus taip jaučia. Jei padarysite išvadą, kad su jumis kažkas elgiasi netinkamai, pasinaudokite ja kaip galimybe nustatyti naują ribą arba sureguliuoti seną.

Negalima: nesiryžkite žodžiu apibrėžti savo ribų. Svarbu pranešti kitiems apie jūsų lūkesčius. Nepalikite kitam spėlioti, kai jis peržengs ribą. Praneškite jam, kad jis pažeidė ribą ir kokios bus pasekmės ateityje.

Daryk: pažink save. Negalime nustatyti naudingų ribų, jei nesuprantame savo fizinių ir emocinių lūkesčių, norų ir poreikių. Tikras savęs supratimas yra kertinis ribų nustatymo akmuo.

Negalima: nustatykite per griežtas ar per daug atsipalaidavusias ribas. Per griežtos ribos gali neigiamai paveikti mūsų santykius, išstumdamos žmones, o per daug atsipalaidavusios ribos ardo mūsų savigarbą ir pagarbą sau bei sukelia apmaudą ir kaltę. Sveiki santykiai yra sukurti tuo, kad abu asmenys turi subalansuotas ribas.