Kaip įveikti socialinį nerimą?

Iš jaunos moters Filipinuose: aš visada buvau labai nervingas žmogus. Bet būna atvejų, kai nežinau, ar tai vis dar nervingumas, ar nerimo priepuolis.

Net kai bendradarbiai man užduoda paprastus klausimus, aš pradedu nervintis, net jei jie dar nebaigė manęs klausinėti. Jaučiuosi tokia nervinga, jei turiu susidurti su tam tikrais gyvenimo iššūkiais ar tam tikromis situacijomis, kurių žinau, kad negalėsiu įveikti. Aš taip susijaudinu.

Aš labai prakaituoju, ypač mano rankos. Mano širdies plakimas pagreitėja. Aš kartais negaliu mąstyti tiesiai ir prarasti dėmesį. Ir pajutęs visa tai, jaučiu šaltį. Lyg norėčiau visą dieną gulėti ant lovos, susirangyti ir miegoti. Kartais pagalvoju, kad turėčiau būti tiesiog nematomas.

Net kritiniais atvejais jaučiuosi toks lengvas. Mano protas tuščias, arba kartais aš visai šokinėju ir lekiu kaip pamišėlis, net jei žmonės manęs kelis kartus prašo nusiraminti, bet aš negaliu. Ką turėčiau daryti, kad tai įveikčiau?

Atsakė daktarė Marie Hartwell-Walker 2020-07-9

A.

Ačiū, kad parašei. Jau žengėte savo pirmąjį žingsnį pasveikdami, parašydami mums čia, „Psych Central“. Įsivaizduoju, kad išbandėte viską, ką galite sugalvoti, kad suvaldytumėte nerimą, tačiau pasiekėte nevienodų rezultatų. Jūs buvote protingas, kad šiuo metu galėtumėte kreiptis pagalbos.

Tai, ką aprašote, nėra paprastas nervingumas. Jums pasireiškia fiziniai simptomai. Tai rodo, kad viskas pasisuko socialinio nerimo sutrikimo linkme. Tu visai ne vienas. JAV tai yra antra dažniausiai diagnozuota psichinė liga (fobijos yra pirmosios). Daugelis žmonių, turinčių socialinio nerimo sutrikimą, praneša apie panašius į jūsų simptomus: greitą širdies ritmą, pykinimą ir prakaitavimą. Daugelis taip pat serga panikos priepuoliais.

Socialinio nerimo šaknis yra baimė būti teisiamam kitų. Nors to konkrečiai neminėjote, paminėjate, kad būtent atsakymai į kitų klausimus ar gyvenimo iššūkių iššaukimas sukelia jūsų epizodus. Spėju, kad jus baisu daryti ar pasakyti neteisingą dalyką. Jūs taip nervinatės, verčiau pasitraukite iš situacijos (arba pasyviai eidami miegoti, arba aktyviai per daug susijaudindami galvoti), nei suklysite.

Gera žinia ta, kad socialinį nerimą galima įveikti. Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus nuo nerimo, kurie gali jus nuraminti. Bet medicina tik palengvina simptomus. Tai nėra problemos priežastis. Norint gauti nuolatinį (ir galbūt be vaistų) sprendimą, jums reikia informacijos ir palaikymo iš terapeuto, skaitymo medžiagos ir galbūt palaikymo grupės.

Jei galite patekti pas terapeutą, ieškokite žmogaus, kurio specializacija yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir nerimo sutrikimai.

Jei negalite patekti pas terapeutą, yra puikių knygų ir darbaknygių, kurias galite įsigyti iš internetinių knygų pardavėjų. Su savo klientais paprastai pradedu paprašyti, kad jie perskaitytų Dr, David Burns knygą „Puikiai jaustis: naujas revoliucinis depresijos ir nerimo gydymas“. Taip pat prašau jų pasirinkti vieną iš turimų savipagalbos darbo knygelių ir skirti valandą per dieną rekomenduojamiems pratimams atlikti - net jei jie nemano, kad tai padės. Kiekvieną dieną dirbant tai papildo terapiją ir dažnai ją paverčia greičiau.

Kitas jūsų pasirinkimas yra prisijungti prie vieno iš „“ forumų, kad gautumėte palaikymo ir patarimų. Eikite į pagrindinį puslapį. Spustelėkite „Rasti pagalbą“. Tada spustelėkite „Forumai“. Žmonės iš viso pasaulio teikia vienas kitam paramą ir naudingų idėjų savo problemoms spręsti.

Atlikite kitus veiksmus ir vykdykite šias rekomendacijas. Jūs nusipelnėte gyventi be šios sekinančios reakcijos į stresą.

Linkiu tau sekmės.

Daktarė Marie