6 būdai, kaip besaikis žiūrėjimas gali sugadinti jūsų sveikatą
1. Jūsų apetitas
Televizijos žiūrėjimas dažnai vyksta kartu su beprasmiu persivalgymu ir nesveiku užkandžiavimu. Žiūrėdami epizodą po epizodo, tai gali dar labiau pablogėti, todėl galite užsisakyti picą. 2012 m. Monrealio universiteto tyrimas parodė, kad vienas valgis, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, gali pakenkti arterijoms ir apriboti kraujo tekėjimą organizme. Be to, žiūrint didelio tempo, į veiksmus orientuotas programas, taip pat skatinamas labiau blaškytis valgymas nei mažiau stimuliuojančios naujienų programos ar pokalbių laidos, rodo 2014 m. Kornelio universiteto tyrimas.
Kartais paprasčiausiai matydami personažus valgančius televizoriuje, rūkančius ar geriančius alkoholį, galite suvartoti daugiau kalorijų pasąmonėje ir laikytis jų elgesio įpročių. Pabandykite kovoti su noru iš anksto paruošdami sveiką maistą. Paruoškite sveiką patiekalą, prieš pradėdami pasimėgauti keliais epizodais ar pasigaminti sveikesnių užkandžių, pavyzdžiui, mažai riebalų turinčių spragėsių, riešutų asortimento ar juodojo šokolado.
2. Jūsų nuotaika
Neseniai Teksaso universiteto Ostine atliktas tyrimas parodė, kad besaikis žiūrėjimas yra susijęs su depresijos ir vienatvės jausmais. Žmonės dažnai bando pamesti save televizijoje, kad atitrauktų dėmesį nuo neigiamų jausmų ir to, kas gali vykti jų pačių gyvenime, pažymi autoriai, tačiau dažnai jie negali sustoti, net žinodami, kad apleidžia darbą ir santykius. Visą savaitgalį praleidžiant prie televizoriaus, pirmadienį taip pat gali kilti nuoskaudos ir kaltės jausmas, tačiau jie paprastai būna laikini, kai atnaujinate socialinį bendravimą.
Tačiau žiūrovams, turintiems psichikos sveikatos būklę, besaikis seansas gali turėti didesnių pasekmių. Galbūt jie yra pažeidžiamos būsenos ir siužeto medžiaga sukelia neigiamą reakciją, pavyzdžiui, išgyvena traumą ar sustiprina emocinį skausmą. Galite persvarstyti žiūrėjimą su draugais, jei jaučiatės šiek tiek sunerimęs ar emociškai nusiminęs.
3. Jūsų miegas
Tyrimai rodo, kad taip pat gali būti paveiktas jūsų uždarymo grafikas dienomis po besaikio seanso. Jei šeštadienį ar sekmadienį žiūrite tamsiame kambaryje, kur trūksta saulės šviesos, tai gali sugadinti jūsų paros ritmą ir sutrikdyti miego ir pabudimo ciklus pirmadienį arba antradienį. Jūs netgi galite praleisti ryšį. Be to, tyrimai rodo, kad iš televizorių, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų skleidžiama mėlyna šviesa gali pakenkti melatonino - hormono, kuris padeda skatinti miegą, gamybai. Maža to, tai gali sukelti galvos skausmą ir akių įtampą.
Kaip tam tikrą priemonę, galbūt norėsite vengti per daug arti miego. Norint tinkamai nusileisti, reikia mažiausiai valandos ar dviejų atstumo nuo mėlynos šviesos. Žiūrėjimas arti jūsų veido esančiame ekrane gali turėti didžiausią įtaką, todėl įsitikinkite, kad tikrai sėdite ir atsipalaiduojate.
4. Jūsų raumenys
Vargu ar priaugsite penkis kilogramus ar sabotuosite savo fitneso tikslus per vieną sėdėjimą, tačiau praleidžiant visą dieną sėdint, gali kilti daugiau tiesioginių pasekmių, įskaitant sustingimą, nugaros skausmus ir raumenų mėšlungį. Galbūt norėsite persvarstyti savo sekmadienio popietės planus. Galima priemonė būtų stebėti, kol esate kelyje. Atsisiųskite programas, kad galėtumėte žiūrėti iš savo telefono ar planšetinio kompiuterio, kol esate bėgimo takelyje, nejudančiame dviračiu ar elipsės formos. Bent jau turėtumėte pabandyti atsikelti, kad ištemptumėte tarp kiekvieno epizodo.
5. Jūsų medžiagų apykaita
Tyrimai rodo, kad ilgą laiką praleidžiant kėdėje ar ant sofos, medžiagų apykaita sulėtėja ir organizmas kaupia daugiau riebalų, o tai gali lėtai ir pastoviai priaugti svorio. Ilgas sėdėjimas buvo siejamas su tam tikromis vėžio formomis, diabetu ir širdies ligomis. Tyrimai nuosekliai rodo, kad kuo daugiau laiko žmonės praleidžia žiūrėdami televizorių, tuo jie tampa sėslesni ir didesnė tikimybė, kad jie mirs anksčiau laiko. Deja, daugeliu atvejų šios asociacijos pasiteisina, net jei dienos metu gaunate rekomenduojamą mankštos kiekį. Iš pradžių venkite to padaryti nesveiku ir priklausomybę sukeliančiu įpročiu.
6. Jūsų tiražas
Per ilgas buvimas vienoje padėtyje gali prisidėti prie giliųjų venų trombozės ir potencialiai mirtinų kraujo krešulių susidarymo net ir kitaip aktyviems asmenims. Jauni sveiki žmonės gali būti tokie pat pažeidžiami, kurie gali visą dieną gulėti naršydami internete ar žiūrėdami filmus. Kelkitės bent kas 30 minučių, kad kraujas tekėtų nepaisant jūsų amžiaus.
Daugeliui žmonių besaikis žiūrėjimas gali būti pigi atpalaiduojanti pramoga. Šiame kaltame malonume tikrai nėra nieko blogo. Kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, saikas yra raktas į problemų vengimą, tačiau jei norite pajusti, kad kartais taip atsipalaiduosite, nepamirškite dėl to savęs, tikrai mėgaukitės tuo ir kitą dieną tiesiog atnaujinkite sveikesnę veiklą.
