Rezoliucijos, mankštos sekimo prietaisai ir operatyvinis kondicionavimas
Kai kuriems sprendimas gali slypėti naujoje treniruoklių bangoje. Riešinės ir kiti dalykėliai remiasi operanto kondicionavimas - galimybė grįžtamuoju ryšiu iš aplinkos paveikti norimą (arba nepageidaujamą) elgesį.
Priklausomai nuo programėlės, stebėjimo prietaisai gali pateikti suasmenintą informaciją apie informaciją, įskaitant: per dieną atliktų veiksmų skaičių (kuris vėliau paverčiamas nuvažiuotomis myliomis arba sudegintomis kalorijomis); visų suvartotų kalorijų; o naktinio miego trukmė ir gylis. Kai kurie iš šių stebėtojų taip pat pateiks dienos, savaitės ar mėnesio tendencijas.
Idėja yra ta, kad žmonės, suvokdami savo kasdienę veiklą ir suvartojamą kalorijas, motyvuos juos geriau rinktis ir pasiekti su sveikata susijusių tikslų.
Ši prielaida nėra naujiena: senų mokyklų žemų technologijų versijos šių traserių versijos yra pieštukų ir popieriaus maisto dienoraščiai ir mankštos žurnalai. Kai kuriems žmonėms mitybos ir fizinio elgesio užrašymas gali būti raktas į sveikus pokyčius. Tačiau vienas iš iššūkių, būdingų požiūriui į dienoraštį, yra priversti žmones iš tikrųjų rašyti dalykus. Deja, mažai tikėtina, kad dauguma technikų - ir beveik visi iki 40 metų - nešios mažus kišeninius bloknotus. Joks „grįžtamasis ryšys“ iš dienoraščio nereiškia jokio teigiamo elgesio sustiprinimo. Tai taip pat reiškia, kad gali likti palaimingai nežinantis savo tingumo ar apgaulingumo laipsnio.
Idealiu atveju norėčiau sportuoti penkias ar daugiau dienų per savaitę. Tačiau, kaip ir daugumai, gyvenimas dažnai trukdo, ir daugelį savaičių man pasiseka užsiimti „oficialia“ mankšta daugiausiai du – tris kartus per savaitę. Vis dėlto maniau, kad yra keletas priežasčių, kodėl neišbandžiau vieno iš šių žaislų.
Pirma, aš nesu technikas. Iki 2005 m. Niekada net nebuvau siuntęs teksto. Antra (ir tai gali kai kuriuos nustebinti ...), koledže dirbau asmeniniu treneriu, o vėliau papildžiau savo pajamas dirbdama savo pirmąjį mokslinį darbą. Taip pat turiu visuomenės sveikatos išsilavinimą. Taigi gerai suprantu, ką turėčiau daryti, net kai to nedarau. Trečia, aš esu sveikatos psichologas ir žinau apie du dalykus apie elgesio pokyčių kliūtis ir motyvus.
Nepaisant geresnių nei vidutiniškai sveikatos įpročių, aš nesu apsaugotas nuo antrosios pagalbos, milžiniškų latių ar noro miegoti. Taigi, kai du mano technologijas išmanantys draugai siautėjo apie juostų galią, mane suintrigavo.
"Šis dalykas yra fantastiškas!" mano draugas Deivas susijaudino. „Jūs žinote, mano brolis - tas, kuris nuo seno vedė savotišką blobą - kaip prieš 15 metų? Na, mes sėdėjome po Kalėdų vakarienės, ir jis užregistravo savo dienos patiekalus. Šis dalykas jam pasakė, kad jam reikia sudeginti dar 300 kalorijų, kad pasiektų tikslą “.
- Ir? Laukiausi laukdamas.
„Jis iš tikrųjų nulipo nuo sofos ir apie 45 minutes žaidė vieną iš tų fitneso vaizdo žaidimų su mano dukterėčia. Vos nepapuoliau. Pastarąją savaitę jis vaikščiojo kiekvieną dieną. Šiandien mes su Alanu einame į prekybos centrą, kad gautume tai sau “.
Su tuo mane pardavė. Aš kartu su jais nuvažiavau į prekybos centrą ir nusipirkau grupę, kuri stebi mankštą, kalorijų kiekį ir miegą, kurią paguoda parduotuvės 10 dienų grąžinimo politika.
Praėjo trys su puse savaitės, kai aš įgijau grupę, ir kažkokio stebuklo dėka (kitaip vadinamas operanto kondicionavimu) aš jį nešioju kasdien, taip pat ir miego metu. Kiekvienos dienos pabaigoje patikrinu, kiek žingsnių aš žengiau. Mano kasdienis tikslas buvo pasiekti 10 000 žingsnių, kuriuos rekomendavo Pasaulio sveikatos organizacija.
Kiekvieną vakarą aš sinchronizuoju grupę su savo telefonu, o programa man nurodo, kaip man sekėsi. Džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad visas dienas, išskyrus dvi, pasiekiau arba viršijau savo užsibrėžtą tikslą, o tai man žymiai padidėjo. Tiesa, aš buvau nenuoseklus registruodamas miegą, tačiau labiau žinau, kad siekiu (jei ne visada susitinku) rekomenduojamų 8 valandų. Savo maistą užsiregistravau tik vieną kartą, bet šiaip tikrai nesiekiau padaryti didžiulių pokyčių šioje fronte.
Svarbiausia yra tai, kad aktyvumo stebėjimo priemonės naudoja laiko patikrintą psichologinį požiūrį, kad padidintų motyvaciją ir padidintų elgesio pokyčių tikimybę tokiu būdu, kuris ypač patiks įtaisų keistuoliams, tiems, kurie vargu ar nešios nešiojamąjį kompiuterį, ir tiems, kurie mėgaujasi galimybėmis norėdami pamatyti jų pažangą bėgant laikui. Tai operatyvus kondicionavimas, pritaikytas technologijoms.
