Kaip pagerinti savivertę po narkotikų atkūrimo
Vis dėlto mums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad ten patektume. Štai keletas patarimų, kurie gali būti veiksmingi.
Nebūk toks sunkus sau.
Ne viskas turi įvykti iš karto, todėl leiskite sau pailsėti. Jūs tikriausiai esate sunkiau sau nei bet kas kitas. Taip pat greičiausiai per anksti tikitės iš savęs. Būti švariam ir blaiviam yra pagrindinis pasiekimas. Didžiuokitės tuo, kai artėjate prie savo naujojo blaivybės gyvenimo.
Tikėkitės, kad kurį laiką jausitės žemai.
Nėra nustatyto laiko grafiko gydymui ir jis skiriasi nuo kiekvieno žmogaus. Užuot galvoję, kad dabar jau turėtumėte būti geresni, susitelkite į sveikimo darbą. Šis dėmesys padės jums toliau daryti pažangą ir sustiprėti blaivumu.
Supraskite, kad savivertė kyla iš vidaus.
Tai nėra kažkas, ko gaunate iš kitų. Rekomenduojama kreiptis į patarimus ir pasiūlymus, tačiau kai reikia padidinti jūsų savivertę, kiti to jums negali suteikti. Tačiau išgirdus pagyrimą apie savo pasiekimus, laikui bėgant tai padės, kai pradėsite atstatyti savivertę.
Imkitės dalykų mažomis priemonėmis.
Ankstyvo atsigavimo metu gyvybiškai svarbu spartinti save. Venkite mąstymo „viskas arba nieko“, kuris gali nugalėti jūsų padarytą pažangą. Niekas negali nuolat visko padaryti. Užuot žiūrėję į tai, ko nespėjote ir nebaigėte, žiūrėkite į tai, ką padarėte gerai. Ir pasveikink save su tuo pasiekimu.
Tai, kaip jaučiatės, nepadaro jūsų nesėkme.
Kai kuriomis dienomis jausitės žemai, prislėgta, neišsipildžiusi, sustingusi ar neaiški, bijote ir patirsite stresą. Tuo metu atminkite, kad jausmai nėra faktai. Tai, kaip jautiesi, nepadaro tavęs nesėkme.
Negatyvus paverskite teigiamais.
Nors ankstyvas pasveikimas gali atrodyti sunkus, tai nėra neigiamas dalykas. Galite kovoti su potraukiais ir potraukiais, tačiau visi išgyvenantys išgyvena tai. Svarbu, kaip pasirenkate juos spręsti. Aktyviai vykdykite įveikos strategijas ir klausykite, kas kitiems buvo naudinga, kad galėtumėte pritaikyti ir naudoti šias technikas. Pažvelkite į kliūtis ir iššūkius kaip į galimybes daryti pažangą. Kuo labiau pergyvenate teigiamą požiūrį, tuo stiprės jūsų savivertė.
Pašalinkite iškraipymus ir filtravimą.
Padarydamas klaidą gali pagalvoti, kad visi apie tai žino ir kaltina tave. Jūs netgi galite patikėti, kad kiti mano, kad jums netinka darbas ar užduotis. Užuot apsigyvenęs savo klaidoje, imkitės veiksmų. Priklausykite tam, kas nutiko, ir ieškokite pozityvaus sprendimo. Tai pašalina save įamžinantį negatyvumo ciklą ir padeda pakelti savivertę.
Dėmesys viltingiems ir teigiamiems rezultatams.
Sutelkite dėmesį į teigiamus trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų įgyvendinimo aspektus. Aprašykite savo gerus bruožus ir įgūdžius, kurie jums buvo naudingi anksčiau, ypač tuos, kurie padėjo jums įveikti sunkius iššūkius. Taip pat pagalvokite apie visus gerus dalykus savo gyvenime, šeimą ir artimuosius, rėmėjus ir kitus grupės narius kambariuose.
Atleisk sau.
Kiekvienas sveikstantis žmogus turi tam tikrų dalykų, kuriuos reikia atleisti. Niekas nepadaro didelės pažangos sveikdamas be savęs atleidimo. Pripažinkite, ką padarėte, pasitaisykite, kur tik įmanoma, ir duokite sau leidimą judėti pirmyn.
Apsupk save pozityviais žmonėmis.
Negalite pasirinkti savo šeimos, o kai kurie jūsų draugai ir pažįstami galbūt nėra labai pozityvūs žmonės, tačiau galite pasirinkti naujus draugus ir leisti laiką su žmonėmis, kurie yra optimistiški ir optimistiškai nusiteikę dėl gyvenimo. Teigiami žmonės pakelia ir skatina savo pavyzdžiu ir užkrečiama gera valia. Bendraminčiai leidžia pasijusti geriau dėl bendrų tikslų ir idėjų.
Siekite asmeninio augimo.
Sukurkite tikslą ir sukurkite veiksmų planą, kaip jį pasiekti. Tai apima veiksmų elementų sąrašą kartu su trumpalaikiais ir ilgalaikiais tikslais. Kiekvienas žingsnis yra vienas žingsnis arčiau pasiekimo. Ir pasiekimas yra asmeninis augimas, pagrindinis savęs vertinimo komponentas.
Praktikuokite gerą savęs priežiūrą.
Svarbu rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Tai gali reikšti, kad po priklausomybės jūsų kūnas bus gerai fiziškai sveikas, nutraukti save sunaikinančius santykius, pereiti į naują aplinką ar pakeisti darbą. Sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimas ir jų laikymasis yra augimo proceso dalis ir neatsiejama savivertės atstatymo dalis.
Tinklas.
Tinklų kūrimas yra ne tik bendravimas su rėmėju ir 12 žingsnių grupės nariais. Stebėkite asmenis, kurių idėjas ar veiksmus norite modeliuoti. Šios palaikymo sistemos yra sveiki santykiai, kurie padeda padidinti jūsų savivertę, nes jie padeda pakelti sveiko savęs jausmą. Tinklų kūrimas padeda jums grąžinti pinigus, kai ištiesite pagalbos ranką kitiems. Kuo daugiau padedate kitiems, tuo geriau jaučiatės patys.
Būkite aktyvūs ir įsitraukite į sveikus interesus.
Nesvarbu, ar tai būtų aktyvus fizinis aktyvumas, ar sportas, ar užsiėmimas rekreacine veikla, aktyvūs žmonės paprastai yra laimingesni žmonės. Kai esate aktyvus, natūraliai skatinate endorfinus - pačios gamtos gerą chemikalą. Kai jautiesi gerai, tavo savivertė linkusi kilti.
Išplėskite save kitiems.
Padaryk ką nors malonaus kitam žmogui kuo dažniau. Tai duoda dvigubus dividendus. Tai ne tik daro ką nors teigiamo kitam žmogui, bet ir gerai jaučiasi pats. Tai dar viena abiem pusėms naudinga situacija.
Atminkite, kad jums priklauso, kaip gyvenate. Niekas negali padaryti už jus. Pasistenkite, kad savęs vertinimas taptų svarbiausiu prioritetu sveikstant ir netrukus pastebėsite išmatuojamus rezultatus.
