Galia būti ramiai ir kaip praktikuoti ramybę
Bet vis tiek įmanoma ramybė. Tai taip pat yra mūsų pasiekiama, kai mums to reikia.
Galite išlavinti ramybę eidami judria gatve, o aplink jus sukasi chaosas. „Kai kurie iš šauniausių patirčių yra būti judriausiose vietose ir puoselėti vidinį ir išorinį ramumą“, - sakė Karin Lawson, PsyD, psichologė ir „Oliver“ besaikio valgymo atkūrimo programos „Embrace“ klinikinė direktorė. -Piatų centrai.
Tarp jos mėgstamiausių vietų yra oro uostas ir prekybos centras.
Svarbiausia yra sukurti tylos intenciją - turėti tam tikrą intenciją, kaip mes save laikome tam tikru momentu, ir sutelkti dėmesį į tai, kas yra mūsų kontrolė, sakė ji.
Pavyzdžiui, galite fiziškai sulėtinti greitį sėdėdami, lėtai vaikščiodami ar net gulėdami, sakė ji. Nuleisdami šviesą ir išjungdami muziką, galite sumažinti išorinius dirgiklius savo aplinkoje.
Ramybė yra galinga. „Būti ramiai yra tarsi papildyti parduotuves. Tai suteikia mums laiko ir erdvės “. Tai suteikia mums laiko ir erdvės apmąstyti save ir iš tikrųjų išgirsti mūsų mintis, sakė Lawsonas.
Tai taip pat ramina mūsų nervų sistemą. „[S] įdirbimas sukelia anti-streso fiksavimą, suteikdamas mums šiek tiek laiko, kol visiškai nepatikriname ir nenustygstame savo patirties.“
Ramybė skirtingais momentais ir skirtingose situacijose atrodo skirtingai, sakė Lawsonas. Jos didžiausios „geriausios“ akimirkos yra tada, kai ji išjungia aplink save esančius dirgiklius, tokius kaip televizija ir radijas. Ji gali užmerkti akis, kad nuramintų mintis ir sutelktų dėmesį į vieną dalyką. Ji stengiasi, kad akimirka būtų „kuo paprastesnė ir paprastesnė“.
Čia yra keletas Lawsono įžvalgų ir pasiūlymų, kaip praktikuoti ramybę:
- Kvėpuok. Lėtas, gilus kvėpavimas sukelia parasimpatinę sistemą ir sulėtina širdies ritmą, sakė Lawsonas.
- Praktikuokis, kai tau to reikia. Lawsonas praktikuoja ramybę bet kur, „kai mane užklumpa akimirka, nepaisant to, kur esu“. Kartais ji praktikuosis savo kabinete dienos viduryje. Ji užrakina duris ir užima kelias minutes sau uždėjus ženklą „Netrukdyti“. „Tai leidžia mano darbo erdvei ne tik atspindėti darbo šurmulį, bet ir dabar, kai įžengiu į savo kabinetą, turiu raminančių, atpalaiduojančių įspūdžių, kuriuos galiu semtis ir prisiminti.“
- Tvarkaraštis ramybė. Jei nekuriate ramybės spontaniškai, suplanuokite ją, laikydami šį laiką šventą, sakė ji. Arba nustatykite žadintuvą telefone. „Padarykite tai prioritetu ir praneškite kitiems apie savo gyvenimą, kad jie pagerbtų šį laiką, kurį skiriate sau.“
- Raskite mėgstamiausią vietą. Vėlgi, bet kurioje vietoje galite patirti ramybę. Bet tai gali padėti pradėti mėgstamoje vietoje. Pasak jos, tai gali būti lauke, pavyzdžiui, parke ar suole, ar namuose, visiškai tylint.
- Klausykitės švelnios muzikos. Kartais žmonės bijo likti vieni su savo mintimis, sakė Lawson. Tai yra tada, kai sukurti daugiau struktūros yra naudinga. Vienas iš būdų yra klausytis minkštos, lėtos muzikos. Muzika taip pat puiku, kai tyla tampa kurtina.
- Pakartokite raminančias frazes. Tai taip pat suteikia jūsų ramybės struktūrą. Lawsonas pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Aš esu ramus ir ramus“ arba „Aš galiu sukurti ramybę“.
„„ Stillness “turi daug žvilgsnių ir mano knygoje nėra tinkamų ar neteisingų būdų tai padaryti“, - sakė Lawson. „Nes kai tik pradedame kalbėti apie„ teisingą kelią “, tada grįžtame prie produktyvumo ir pasiekimų mąstysenos“.
Ji pasidalijo šiais papildomais ramybės pavyzdžiais: nukreipė mintis į taikius pareiškimus; sutelkiant dėmesį į raminantį vaizdą, sukeliantį ramybės jausmą, pavyzdžiui, natūralų kraštovaizdį; lėtas pasivaikščiojimas nekalbant ir neklausant muzikos; atsisėsti ir giliai įkvėpti, kol pajusite ramybę savo kūne; kelioms akimirkoms užsimerkti; žurnalai; ar skaitant.
Atminkite, kad „vien todėl, kad mus supantis pasaulis yra visiško chaoso, nereiškia, kad visada turime prisijungti“, - sakė Lawson. Ji pasidalino šia Hermanno Hesse'o citata: „Tavyje yra ramybė ir šventovė, į kurią bet kada gali trauktis“.
