Apie pykčio jausmą
Pykti garsai didelis ir baisus. Tai garsai kaip emocija, kuri gali lengvai išsisukti nuo kontrolės, pakenkti kitiems žmonėms ir kažkaip viską pabloginti.
Tai garsai kaip baisi emocija, bet taip nėra.
Nors daugelis iš mūsų įsitikino kitaip, mūsų pyktis yra sveikas. Kai jaučiamės nesuprasti ar įskaudinti, dažnai natūralu, kad kažkoks jausmas pradeda daužytis skrandžio duobėje ir degti ant skruostų obuolių.
Augdami mes kartais mokome - tiesiogiai ar netiesiogiai - kad pyktis yra „blogas“ dalykas. Bet kai pyktis siejamas su neigiamais veiksmais, jis tampa tuo, ko reikia bijoti ir vengti. Kai pyktis siejamas su „blogu“ ar „iracionaliu“, tai tampa jausmu, kurio mes nenorėtume patirti ar su kuriuo susitapatinti. Taigi mes jaučiamės pikti ir tada jį sutramdome.
Pyktis, emocija nėra blogas dalykas. Kaip mes skiriame laiko liūdesio, nusivylimo ir meilės jausmams ištirti, taip ar galėtume skirti laiko pykčio jausmams ištirti ir suprasti; tai turi mums daug ką pasakyti.
Pyktis čia laukiamas
Ar kada nors atsidūrėte pokalbio su mylimu žmogumi viduryje, kai staiga jie pasako tai, kas teisinga stumia savo mygtukus, bet užuot buvęs sąžiningas dėl savo jausmų, jūs juos praryjate?
Galbūt nerimaujate, kad pasakysite ką nors, dėl ko vėliau gailėsitės, arba kad jei būsite sąžiningas savo mylimam žmogui, kad jis bus įskaudintas ar teisia jus. Galbūt jūs esate taip piktas, taip staiga, kad jaučiate, jog lengviau pasirinkti ignoruoti savo pyktį, nei būti pažeidžiamam, suteikiant balsą savo jausmams.
Kur dingsta tas pyktis, kai jis pašalinamas? Ar ji tikrai išnyksta?
Kai kuriems žmonėms galbūt taip yra; daugeliui kitų, tikriausiai ne.
Mes visi skirtingai apdorojame ir išgyvename savo pyktį, tačiau šios emocijos nepaisymas dažnai padeda įskaudinti, apmaudą ir atstumą santykiuose.
Pasveikink pyktį, kai jis ateina į tave, ir pakviesk jį į pokalbį.
Susipažinimas su savo pykčiu
Prisijunkite su savimi kitą kartą, kai pradėsite pykti: kaip jaučiasi jūsų kūnas? Kokios mintys kyla? Ar jūsų balso tonas pasikeičia? Kas vyko prieš pat pradėjus pykti?
Gerai, jei iš pradžių jaučiate, kad žaidžiate „Clue“ žaidimą su savo emocijomis. Gali praeiti laiko, kol pastebėsite situacijų, kurios sukelia jūsų pykčio jausmus, modelius arba suprasite, kaip jūsų emocijos yra susijusios su pokyčiais, kuriuos pastebite kvėpuodami ar laikydamiesi.
Kaip reaguojate į savo pyktį skirtingose situacijose? Jei jaučiate, kad stengiatės veiksmingai susidoroti, arba kad jūsų pyktis yra žalingas, kreipkitės pagalbos į profesionalą arba ieškokite palaikymo grupės.
Kartais pyktis gali kilti iš įskaudintos ar pažeidžiamos vietos, todėl pabandykite būti malonus sau, kai apmąstote patirtį ir įsitikinimus, kurie gali prisidėti prie jūsų jaučiamo pykčio. Pratinkite savęs atjautą kuo geriau per šį pažinimo procesą; kuo daugiau sugebėsite suprasti, kas sukelia jūsų pyktį, kaip jis atrodo ir kaip jaučiasi, tuo labiau būsite pasirengę tą pyktį patirti visiškai ir konstruktyviai.
Ne visada leisk tai eiti
Kai jums jausis pikta, galite pradėti eksperimentuoti, kaip tai padaryti pasakyk kažkas, ką tu pyksti (nors tai yra dienoraščio įrašas kitai dienai). Autentiškumas gali padaryti nuostabių dalykų - sau ir savo santykiams. Konstruktyviai diskutuodami apie situacijas, kurios mus supykdo ant artimųjų ar net nepažįstamų žmonių, galima sukurti abipusio supratimo ir saugumo pagrindą.
Kai suprasite savo pyktį, svarbu negalvoti sau: „puiku! Tai padaryta! “ Kaip ir daugeliui kitų dalykų gyvenime, pyktis yra ilgalaikis procesas. Tačiau kuo daugiau leisite sau išgirsti, ką jums sako jūsų pyktis, ir pasinaudosite šia įžvalga, kad naršytumėte naujose situacijose tokiu būdu, kuris jums atrodo saugus ir autentiškas, tuo mažiau baisi taps ši emocija.
Pasinaudoti savo pykčiu, kad jis būtų visiškai išgyvenamas, ne visada yra lengva užduotis, tačiau jis gali būti reikšmingas.
