5 būdai nuraminti mintis be meditacijos

„Nusiramink. Gyvenimas tampa daug lengvesnis, kai tu rami protu “- Nežinoma

Leisk man pradėti nuo prisipažinimo.

Jei esu sąžiningas su jumis, net ir rašydamas šiuos žodžius iš tikrųjų jaučiuosi kažkaip nejaukiai.

Bet aš tai pasakysiu, nes tai tiesa, ir kai kurie iš jūsų, skaitantys tai, suprasite, kad tam tikru lygiu jūs tikriausiai turite tą patį jausmą.

Nekenčiu meditacijos.

Dabar leisk man padaryti privalomą ginti šokiruojantį dalyką, kurį ką tik pasakiau.

Turiu omenyje, tiksliau sakant, kai kuriomis dienomis Nekenčiu meditacijos.

Dažniausiai man tai patinka. Man tai labai patinka. Tai turėjo didžiausią teigiamą įtaką visam mano gyvenimui. Bet ir mano šeima, ir kai kurios dienos ... tiesiog juokauju. Žiūrėk, paprastai dėl meditacijos aš jaučiuosi pasaulio viršūnėje. Aš trykštu dėkingumu, ir netgi streso idėja gali atrodyti taip toli.

Bet kitomis dienomis aš to taip pat nekenčiu. Tiesą sakant, neapykanta yra per stipri, leiskite man pasakyti, kad man tai labai nepatinka. Aš tikiu, kad kai kurie iš jūsų gali susieti.

Tačiau yra priežastis, kurią mes kartais taip jaučiame: išsekimas.

Maždaug prieš pusmetį mano meditacijos praktika sekėsi gerai. Jaučiausi nepaprastai patenkinta, tiesiog gyvenimu apskritai. Bet po poros savaičių kelionių, sunkumų dirbant ir įsipareigojimų šeimai, pavargau, labai pavargau. Ir mano protas pradėjo lenktyniauti daug daugiau nei buvo.

Psichiškai jaučiausi praradusi vidinę ramybę. Tarsi būčiau žengęs vieną žingsnį į priekį ir du atgal.

Taigi stengiausi daryti tai, kas visada. Medituok.

Tačiau porą savaičių į praktiką kreipiausi visiškai neteisingai. Aš pradėjau bandyti naudoti meditaciją kaip savo vaistą, ir tai turėjo priešingą numatytą poveikį. Tai tiesiog neveiktų! Aš iš tikrųjų pradėjau visiškai erzinti visa tai.

Taigi stengiausi vis daugiau ir daugiau. Kiekvieną dieną sėdėdavau medituoti, kad išeitų iš sesijos jausdamasis dar labiau pavargęs nei tada, kai buvau pradėjęs.

Būtent tuo metu nusprendžiau sutelkti dėmesį į kitus būdus, kaip nuraminti mintis, bent jau tol, kol turėsiu daugiau energijos.

Aš supratau keletą labai svarbių dalykų.

Pirma, supratau, kad iš tikrųjų esu įsimylėjęs meditaciją. Net kai to „nekenčiau“, aš vis tiek norėjau nuosekliai praktikuotis ir to laikytis.

Bet aš taip pat supratau, kad streso metu kartais galime pradėti piktintis tuo, kas mums patinka. Supratau, kad nors per pastaruosius porą metų vos praleidau meditacijos dieną, aš vis tiek esu žmogus žmogaus kūne ir man teks dienų, kai jaučiuosi grįžusi ten, kur pradėjau .

Aš taip pat supratau, kad ramus protas yra sutelktas protas, o pavargęs protas neturi išteklių išlikti susikaupusiam.

Nelaiminga žmogaus smegenų realybė, kad kuo labiau esame pavargę, tuo labiau pradeda kilti mintys. Nerimas ir nuovargis veikia grįžtamąjį ryšį. Taigi, kai jūs kovojate su vienu, neišvengiamai turėsite problemų su kitu.

Nors meditacija yra efektyviausias būdas nuraminti mintis, tai nėra pasirinkimas, kai esate nepaprastai pavargęs! Yra dar vienas būdas tai padaryti, tai yra daryti tai, kas natūraliai sutelkia tavo mintis už savęs ribų ir nukreipia smegenis išlaisvinti raminančias neurochemines medžiagas.

Šie penki būdai nuraminti mintis nereikalauja tiek psichinės energijos, kiek meditacijos. Trumpuoju laikotarpiu jie turi tą patį poveikį mūsų nuotaikai.

1. Padarykite ką nors komplekso (bet ne per sunku).

Numatytasis režimo tinklas (DMN) yra smegenų dalis, susijusi su apmąstymais apie save. Tokios mintys: "Kodėl aš šiandien jaučiuosi tingus?" „Ar turėčiau atsiųsti Jonui žinutę dabar ar vėliau?“ "Aš pradedu alkanas, galbūt turėčiau gauti užkandį". Meditacijos tyrinėtojai tai vadina „klajojančia mintimis“. Tai užima didžiulę mūsų budinčio gyvenimo dalį.

Kai esame pavargę ar sunerimę, mūsų mintys klaidžioja daugiau nei įprastai, todėl mes labiau pavargstame ir nerimaujame.

Yra du dažniausiai naudojami būdai, kuriais galime nuolat nutildyti DMN. Pirmasis yra meditacija; antrasis užsiima sudėtinga užduotimi. (Tiesą sakant, dėmesingumo spalvinimo knygos yra veiksmingos ir dėl užduoties sudėtingumo, ir dėl dėmesingumo.)

Galite pasirinkti tai, ką reguliariai darote, pvz., Piešimą, sportą, kūrybinį rašymą ar darbo projektą ir tiesiog šiek tiek padidinkite sunkumus. Pavyzdžiui, piešdami galite pabandyti nupiešti tai, kas yra daugiau iššūkis, arba sportuodami ar rašydami galite pabandyti nustatyti laikmatį ir atlikti užduotį per ribotą laiką.

2. Daryk ką nors kitam.

Tai yra dar vienas būdas, kaip mes galime išeiti iš savo galvos, kai pradeda išsekti išsekimas. Akivaizdu, kad nenorite daryti nieko per daug įtempto, tačiau net ir atlikdami paprastus dalykus, sutelkdami dėmesį į kitus, galite nuraminti lenktynes.

Galite įprasti susisiekti su kuo nors, kas, jūsų manymu, gali prireikti, arba galite praleisti šiek tiek laiko savanoriaudami ar kurdami tai, kas, jūsų manymu, gali padėti kitiems. Susitelkimas į bendruomenės gerovę taip pat gali suteikti tikslą ir prasmę, o tai gali būti labai pagyvinantis.

3. Daryk ką nors linksmo ir kūrybingo.

Kai per daug stengiamės jaustis geriau, visos pastangos gali nugalėti tikslą ir būti tam tikra žala. Nuveikę ką nors linksmo galime padėti nutraukti ciklą. Taip yra dėl to, kad dopaminas vėl suteikia energijos nervų sistemai ir užsiimdami žaidimais bei kūrybiškumu, mes papildome savo išeikvotas energijos atsargas.

Pavyzdžiui, man patinka daryti laisvai rašomus minčių žemėlapius. Iš esmės jūs nustatote laikmatį penkiolikai minučių ir tiesiog išleidžiate visas mintis ant popieriaus ir sukuriate minčių žemėlapius, kaip jos susijusios tarpusavyje. Tai galite padaryti kaip dėmesingumo pratimą arba tiesiog išreikšti savo kūrybines idėjas. Tai padeda jums pajusti, kad jūsų mintys yra sutvarkytos ir sutelktos, o ne išsibarsčiusios ir nesiblaškančios.

Bandymas padaryti bet ką menišką, pavyzdžiui, tapyti, origamį ar net lego (jei turite vaikų) taip pat gali būti veiksmingas. Laimei, „YouTube“ turi daugybę vadovėlių, jei norite sužinoti ką nors naujo.

4. Pasimankštink ir ilgai išsimiegok.

Fiziniai pratimai gali atrodyti neproduktyvūs, kai esate pavargę, tačiau kai esame psichiškai išsekę, kartais tai gali pradėti trukdyti miegui. Tai šiek tiek skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus, tačiau daugiausia dėl to, kad išsekimas ir nerimas daro įtaką mūsų gebėjimui atsikratyti prieš miegą, o tai yra kritinė geros kokybės miego dalis. Nesąmoningi rūpesčiai taip pat gali mus pažadinti naktį ir sustabdyti patekimą į mums reikalingas gilias būsenas.

Sportuodami, valgydami didelius ir sveikus patiekalus ir ilgai miegodami galite gauti jums reikalingą atstatantį poveikį. Tai nėra kvietimas permiegoti, bet jei praėjo tam tikras laikas, kai jūs giliai pailsėjote, tai gali būti būtent tai, ko jums reikia. Taip pat naudinga sukurti ritualą prieš miegą, kuris apima nusiraminimą ir dvi ar tris valandas prieš miegą nežiūrint į jokius ekranus.

5. Daryk ką nors socialinio.

Tai pasakytina ir apie intravertus, ir apie ekstravertus. Paplitusi nuomonė, kad intravertus nualina socialinė sąveika, tačiau paprastai tai vyksta tik bendraujant su žmonėmis, kuriems jie nepatinka.

Jei esate intravertas, pasistenkite būti socialūs su žmogumi, su kuriuo jums visada smagu. Kai mes esame tokioje socialinėje situacijoje, kuri yra smagi, o ne skatina nerimo, mes natūraliai išeiname iš savo galvų ir pradedame krauti baterijas.

Meditacija puikiai nuramina mūsų mintis, ir nors jūs turėtumėte toliau bandyti medituoti net per sunkius laikotarpius, gali būti gerai, kad turite keletą trumpalaikių sprendimų, kurie padėtų jums atgauti energiją.

Ar kada nors taip jautėtės su meditacija? Kaip kitaip bandėte tylėti? Praneškite mums komentaruose!

Šis įrašas yra mandagus Mažajam Budai.