„Podcast“: atostogų įveikos technika

Mes visi mėgstame ir laukiame švenčių, tačiau net ir geri dalykai gali kelti įtampą. Klausykitės, kai mūsų svečias, „.com“ įkūrėjas, daktaras Johnas Groholas, pasakoja mums, kaip išvengti per didelio įsitraukimo šiais metais, kaip susitvarkyti su papildomomis sezono darbo naštomis ir kaip elgtis su tuo erzinančiu artimuoju.

PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI

Svečių informacija apie „Atostogų įveikos“ tinklalaidės seriją

John M. Grohol, Psy.D. yra internetinės psichinės sveikatos ir psichologijos pradininkas. Pripažindamas švietimo ir socialinį interneto potencialą 1995 m., Dr. Groholas pakeitė žmonių galimybes naudotis psichinės sveikatos ir psichologijos šaltiniais internete. Iš anksto susipažinęs su Nacionalinio psichikos sveikatos instituto ir psichinės sveikatos gynimo organizacijomis, dr. Groholas pirmasis paskelbė bendrų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija, diagnostinius kriterijus. Jo vadovavimas padėjo panaikinti stigmos barjerus, dažnai susijusius su psichinės sveikatos problemomis, pritraukdamas patikimų šaltinių ir palaikydamas bendruomenes internete.

Jis nenuilstamai dirbo pacientų gynėju, siekdamas pagerinti psichinės sveikatos pacientams prieinamos informacijos kokybę, pabrėždamas kokybiškus psichinės sveikatos išteklius ir kurdamas saugias, privačias paramos bendruomenes ir socialinius tinklus daugeliu sveikatos temų.

Apie „The Psych Central Podcast Host“

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima gauti tiesiogiai iš autoriaus. Norėdami sužinoti daugiau apie Gabe, apsilankykite jo svetainėje gabeabard.com.

Kompiuteriu sukurtas „atostogų susidorojimo“ serijos nuorašas

Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

Pranešėjas: Jūs klausotės „Psych Central Podcast“, kuriame kviestiniai psichologijos ir psichinės sveikatos srities ekspertai dalijasi mintimis skatinančia informacija, naudodamiesi paprasta, kasdiene kalba. Čia tavo šeimininkė Gabe Howard.

Gabe Howard: Ar kyla problemų miegant? Nes šiuo metu „Psych Central Podcast“ klausytojai gali gauti 25% nuolaidą „Calm premium“ prenumeratai adresu Calm.com/central. Tai C A L M taškas com brūkšnys centrinis. „Calm“ programą atsisiuntė 40 milijonų žmonių. Sužinokite kodėl „Calm.com/central“. 

Gabe Howard: Sveiki, visi ir sveiki atvykę į šios savaitės „Psych Central Podcast“ seriją. Mes sveikiname laidos vyriausiąjį redaktorių ir „.com“ įkūrėją dr. Johną Groholą. Jonai, gerai, kad tu grįžai antrą savaitę iš eilės.

Dr John Grohol: Gera vėl būti su tavimi.

Gabe Howard: Na, mes tikrai džiaugiamės, kad esate čia, nes tai atostogos. O Jonai, ar šventės jums kelia įtampą?

Dr John Grohol: Taip, aš manau, kad kaip ir dauguma žmonių, aš tikrai patiriu tam tikrą stresą, tikriausiai ne tiek stresą, kiek žmonės su daugybe vaikų ir tvarkaraščių, kuriuos jie turi planuoti. Bet manau, kad daugumai žmonių, nepaisant šeimos dydžio ar religinių įsitikinimų, šventės atrodo šiek tiek įtemptos.

Gabe Howard: Tai šiek tiek keista dinamika, tiesa? Viena vertus, tai šventės, tai yra džiaugsmas ir bendrumas bei Padėkos diena, kai norime būti dėkingi ir kalėdinės, ir visos kitos šventės. Visi tik susilieja ir tai turėtų būti džiugu. O dabar darome podcast'ą, pavadintą „Įveikti atostogas ir kaip įveikti stresą“. Panašu, kad jei kažkas kelia stresą, tai yra blogai. Bet manau, kad mums patinka atostogos, tiesa?

Dr John Grohol: Taip. Visuomenėje yra klaidinga nuomonė, kad visas stresas yra blogas ir kad laimingi įvykiai neturi jokio streso. Tačiau vienas iš labiausiai įtemptų įvykių žmogaus gyvenime yra, pavyzdžiui, vedybos. Taigi, žinoma, galite surengti labai džiugų įvykį ir susiburti kaip šeima, kaip mes darome atostogų metu, ir vis tiek jausti nemažą stresą.

Gabe Howard: Jonai, akivaizdu, kad galima daug pasakyti apie susidorojimą su atostogomis ir stresą per šventes, tačiau mes nusprendėme suskaidyti šį epizodą į tris pagrindines sritis, su kuriomis grumiasi vidutinis žmogus. Ir pirmasis iš šių trijų yra tik stresas dėl planavimo. Jūs pasinaudojote vestuvių pavyzdžiu, o su vestuvėmis reikia daug ką suplanuoti, o su Padėkos dienos vakariene ar bet kuriomis kitomis šventėmis, vykstančiomis maždaug tuo metų laiku, yra daug. Ir aš manau, kad tai suprantama, nes jūs turite daug svečių į savo namus. Ar galite pakalbėti apie būdus, kaip tai padaryti?

Dr John Grohol: Žinoma, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turėtumėte padaryti, žinoma, yra planuoti anksčiau, anksčiau, tuo geriau. Taigi akivaizdu, kad šiais metais Padėkos diena yra šiek tiek per vėlu, tačiau dar ne per vėlu Kalėdoms ar kitokiems renginiams, kuriuos galbūt planuojate metų pabaigai, Naujiesiems metams. Kuo anksčiau planuojate, tai padeda dėl to, kad jaučiatės labiau organizuotas. Galite susitvarkyti. Galite turėti daiktus iš eilės. Ir jei jums reikia pagalbos, galite paprašyti tos pagalbos iš anksto, o ne bandyti lakstyti galva, nukirsti ir paskambinti žmonėms, siųsti žmonėms el. Laiškus ir siųsti žmonėms žinutes bei pasakyti: ei, man to reikia, man to reikia. Ar galite tai atsinešti? Ar galite man padėti? Daug stresą jaučia, kai neturi laiko. Taigi laiko planavimas anksti gali būti labai naudingas ir labai svarbus.

Gabe Howard: Tuomet, kai buvau labai maža, mano mama padarė viską dėl Padėkos dienos. Ji pakvietė svečią. Ji apsipirko. Ji viską gamino. Ji atliko visą pramogą. Ji įsitikino, kad visi yra laimingi ir patogūs. Mes tiesiog sėdėjome ir žiūrėjome paradą ar futbolą arba kalbėjomės tarpusavyje. Po daugelio metų mama pagaliau spragtelėjo ir šaukė mums visiems ir vadino mus tinginiais. Iš mūsų perspektyvos mes nežinojome, kad jai reikia kokios nors pagalbos. Iš mamos perspektyvos turėjome žinoti, kad jai reikia pagalbos. Ir ten yra daug ką išpakuoti. Bet tarkime, kad esate šeimininkas ir norite, kad žmonės įsitvirtintų. Mano mama nejautė, kad jai suteikta teisė paprašyti savo svečių padėti. Ar galite trumpam apie tai kalbėti? Nes akivaizdu, kad tai nebuvo gera situacija, nes galų gale mano motinos atostogos jai tapo mažiau malonios.

Dr John Grohol: Delegavimas yra pagrindinis planuojant didelį renginį, nesvarbu, ar tai būtų šeimos vakarienė, ar kažkas kitas. Ir daugeliui žmonių kyla problemų dėl delegavimo. Jie turi problemų prašydami pagalbos. Ir tai ne tik darbams, pavyzdžiui, vakarienės planavimui. Daugeliui žmonių kyla problemų prašant pagalbos ir daugelyje savo gyvenimo dalių. Taigi tai yra labai įprastas elgesys ir dalykas, su kuriuo kovoja daugybė žmonių. Manau, kad pagrindinis dalykas, kurį gali padaryti kiti žmonės, pamatę, kad kažkas su 27 kamuoliais ore bando žongliruoti vienu metu, yra pasiūlyti konkrečią pagalbą atliekant tam tikras užduotis, kurias žinote ir kurias galite atlikti, ir šiek tiek atimsite naštą. asmuo, kuris, atrodo, daro per daug. Taigi užuot sakęs, kaip aš galiu padėti? Kas yra labai bendrai. Ir daugelis žmonių jaučiasi net priblokšti klausimo. Jūs pasirenkate konkrečią veiklą, kur, jūs žinote, galite atlikti tą užduotį ir ji atims iš jų lėkštės kažką, pavyzdžiui, ei, aš padengsiu vakarienės stalą. Ei, aš gaminsiu daržoves. Ei, eisiu bulvių sutrinti. Siūlykite konkrečią pagalbą ir, jei žinote, kaip daugelis žmonių kartais turi dalykų, kuriuos nori padaryti, nes jaučiasi vienintelis žmogus, galintis tai padaryti savo keliu. Taigi laikykitės atokiau nuo tų dalykų. Kalakutienos įdaras ar kalakutienos virimas dažnai yra labai asmeniškas dalykas daugeliui namų virėjų ar šiaip. Taigi raskite tuos dalykus, apie kuriuos žmogus, kuriam reikia pagalbos, nepadarys daug.

Gabe Howard: Aišku, kad priečiau prie jo kitu kampu, mama laukė, kol tiesiog nebegalėjo pakilti ir sprogo. Ne pats geriausias būdas tai spręsti. Kaip kažkas, pavyzdžiui, mano motinos pareigose, gali prasyti pagalbos prasmingai, o ne provokuoti pyktį?

Dr John Grohol: Svarbu pradėti anksti. Jei lauki iki paskutinės minutės, žinai, likus 30 minučių iki vakarienės bus patiekta, manau, kad tavo temperamentas lieps. Jūsų nervai yra ant krašto, nes viskas turi susijungti gana greitai ir jūs jaučiatės priblokšti. Taigi tai padaryti anksčiau yra visada geriau. Net sudarydamas nedidelį sąrašą ir sakydamas: o, aš turėsiu, kad Gabe man padėtų šiuo konkrečiu dalyku, jis padės gaminti daržoves. Kažkas darys lentelės nustatymus, gerai? Ir tik kai žmonės užeina pro duris, sakote, ei, ar norėtumėte šiek tiek padėti ruošiant vakarienę šiais metais? Visiškai labai atsitiktinai. Bet jiems įžengus pro duris. Jūs nelaukite, kol jie įsitaisys ir jie žiūrės futbolo varžybas, žais su vaikais ar dalyvausime kažkame kitame, kur jie jaučiasi tarsi atimti iš to. Taigi, jei prie jo priartėsite pirmiausia, iškart po to, kai pasakysite, kad esate pragaras, manau, kad tai gali labai padėti.

Gabe Howard: Vieną iš dalykų, kuriuos įkūrėme mano šeimoje, mes tiesiog suskirstėme ties lyčių linijomis. Moterys gamina maistą, vyrai - visą valymą. Ir tai pasiteisino mano šeimoje. Dabar nesakau, kad tai veiks jūsų šeimoje, bet iš tikrųjų tai buvo didžiulis žingsnis į priekį nuo senosios mamos sistemos. Tai leidžia vienai žmonių grupei mėgautis diena, o kitiems žmonėms atliekant darbus. Ir tada jis visiškai apverčia. Ar ne? Žmonės, kurie gamino maistą, dabar mėgaujasi diena, o mes visi švarinamės. Ir tai gerai dirbo. Manau, kad taip pat yra protinga galvoti už kai kurių iš šių dalykų. Mano mama nusprendė, kad jai atsibodo valyti namus visoje kompanijoje. Nors mano mama nėra kažkas, kas ypač mėgsta samdyti valymo paslaugas, ji jomis nesinaudoja ištisus metus. Prieš atostogas ji visada juos samdo vienkartinėms. Ir tai ją džiugina. Taigi, manau, verta paminėti, jei turite galimybių ir galimybių, samdykite kitus žmones tai padaryti už jus. Maitink tą vakarienę.

Dr John Grohol: Taip, visiškai. Aš nežinau, kad daugeliui žmonių yra patogu ar jie sugeba galbūt atlikti kai kuriuos iš tų dalykų. Bet jei šeima pasirenka padėti, tai dažnai gali būti naudinga, o ne viską įdėti į vieną asmenį. Aš jums pasakysiu, vienais metais, kai nuėjau į Delavero aplankyti su šeima, mes per vieną Padėkos vakarą išėjome vakarieniauti į savitarnos, Padėkos dienos vakarienę, ir tai buvo kažkas labai skirtingo. Mes galėjome atsipalaiduoti ir labai gerai praleisti laiką tiesiog kalbėdami tarpusavyje prie pietų stalo, nesijaudindami dėl vakarienės paruošimo ar vakarienės valymo.

Gabe Howard: Jonai, man patinka visi šie pasiūlymai ir manau, kad tai puiki idėja. Pereikime prie pagrindinės srities, su kuria žmonės grumiasi Nr. 2. Tai yra tas, kuris man visada kelia problemų. Tai reikalas su tuo giminaičiu, su kuriuo tiesiog nesusitvarkai. Nesvarbu, ar jūs esate tik poliarinės priešybės, turite skirtingas politines pažiūras, skirtingas religines pažiūras. Jie nemėgsta „Marvel“ filmų, o jūs. Atrodo, kad visada yra tas giminaitis, kurį tikriausiai matote tik atostogų metu, nes nesusitvarkote. Tai trina jus neteisingai.

Dr John Grohol: Tai sritis, su kuria kovoja daugybė žmonių, nes mes turėtume mylėti savo šeimos narius, neatsižvelgdami į jų pažiūras, ideologiją ir tai, kaip jie mus gali erzinti. Manau, kad daugumoje šeimų yra bent vienas narys, kuris tai daro, arba dėdė ar teta, kuri per daug girtauja kiekvieną šventinę vakarienę, ir tai nepatogu. Ir daugeliui žmonių sunku praleisti geros kokybės laiką tokioje situacijoje dėl to vieno žmogaus. Bet jūsų problemos su kitu asmeniu iš tikrųjų yra jūsų problemos. Net jei asmuo elgiasi blogai arba taip, kaip jūs tam nepritariate, dar nereiškia, kad turite teisę teisti tą asmenį arba jūs tikitės, kad tas asmuo turėtų elgtis pagal tai, kokie yra jūsų standartai, kokie jūs manote, kad yra teisinga. Taigi vienas iš būdų, kaip galima susidoroti su tokia situacija, yra tiesiog kuo mažiau laiko praleisti to asmens įmonėje. Dabar kai kas gali tai vadinti ar laikyti tai vengimu, tačiau neigiamų dirgiklių vengimas iš tikrųjų yra geras dalykas. Savo gyvenime nenorite turėti neigiamų dirgiklių, su kuriais nuolat susiduriate. Štai kas sukelia nerimą keliančias reakcijas ir net depresiją. Kai turite šį asmenį, esate priverstas praleisti laiką su visu savo gyvenimo laiku. Laimei, su šeimomis, šeimos vakarienėmis ir atostogų tradicijomis mes paprastai turime praleisti laiką su tokiais žmonėmis tik kelias valandas, o tai gali būti tik kelios valandos per metus. Galbūt jie ateina tik kartą per metus. Taigi jų vengti tikriausiai yra labai gera įveikos strategija. Tai yra lengviausia padaryti ir gana veiksminga.

Gabe Howard: Vienas iš dalykų, kuriuos mes įtvirtinome mano šeimoje, yra religija ir politika. Mano mama nustatė taisykles. Ji tarsi valdo roostę ir jai patinka, ei, klausyk, mes galime kalbėti apie bet ką, išskyrus jokią religiją ir politiką, nes jūs, tiesą sakant, žinote, tai yra mano laukai. Ar ne? Yra daugybė skirtingų politinių pažiūrų, daugybė skirtingų religinių pažiūrų. Ir mes tiesiog nenorime į tai patekti. Tai labai padėjo. Mes taip pat savisaugą atliekame be tėvų patarimų, finansinių patarimų ir panašių dalykų. Ir tai tikrai padėjo. Ar manote, kad priimančiam asmeniui tenka pareiga nustatyti tam tikras taisykles, kad temos nebūtų rodomos, ir tada jas vykdyti beveik kaip palaikymo grupė? Moderatorius.

Dr John Grohol: Turiu omenyje, kad tai priklauso nuo šeimos ir šeimos dinamikos bei nuo to, ar žmogui patogu imtis šio vaidmens. Manau, kad idealu, jei žmogus galėtų nustatyti tam tikras savo namo taisykles ir priversti žmones jas gerbti bei laikytis. Tačiau šeimos garsėja tuo, kad pažeidžia ribas. Taigi, net jei nustatėte taisykles, kurios negarantuoja, kad visi šeimos nariai jų laikysis vienodai, visada stengiamasi peržengti ribas, taip sakant. Taigi.

Gabe Howard: Man labai patinka tai, ką sakėte anksčiau apie tai, kaip jums nereikia užsiimti tuo vengimu, nustatyti ribas. Tai geros idėjos. Tai, ką bandau galvoti, yra tai, ar aš ką nors pakeisiu? Jei dėdė Bobas pasako ką nors įžeidžiančio, o Gabe atsistoja ir, žinoma, muša krūtinę ir pateikia visas priežastis, dėl kurių jis klysta, ar aš niekam pakeičiau nuomonę? Ar aš turėjau įtakos teigiamiems pokyčiams, ar tiesiog sukūriau neigiamą aplinką ir padariau atostogas šiek tiek mažiau malonias man? Supratau, kad nedariau nieko pozityvaus. Aš dariau tik kažką neigiamo. Ir aš manau, kad tai yra geras patarimas mūsų klausytojams. Mums patinka tikėti, kad pakeisime pasaulį dėl to Padėkos dienos ar Kalėdų ar Naujųjų išvakarių argumento. Tačiau iš tikrųjų mes nieko nedarėme, išskyrus scenos sukėlimą.

Dr John Grohol: Absoliučiai ir svarbiausia yra tai, ko norite iš šeimos susibūrimo? Ar norite susierzinusių ir įskaudintų jausmų? Arba ieškote laiko, kad galėtumėte vėl susisiekti su žmonėmis, su kuriais turite daug bendros istorijos? Ką vertini? Daugelis žmonių vertina idėją praleisti laiką naudodami šią bendrą istoriją su šeimos nariais, kurie gauna jūsų pajuokavimus ir jus. Ir nebūtinai iš tikrųjų daug vertina jus, nes jie supranta, iš kur jūs. Taigi, jei tai yra tie dalykai, kuriuos vertinate, o ne būkite teisūs ar turite įrodyti žmonėms, kurie greičiausiai nepakeis nuomonės, remdamiesi vienu trumpu pokalbiu su jumis prie taurės vyno per šventinę vakarienę. Manau, kad jūs labiau atsikratysite šios patirties ir jausitės patenkinti.

Gabe Howard: Aš visiškai sutinku. Ir net pats sunkiausias žmogus pasaulyje, jūs privalote turėti kažką bendro. Raskite tą bendrą kalbą ir praleiskite dieną diskutuodami apie tai. Aš tikrai manau, kad jūs iš to gausite daugiau. Ir, žinok, ei, gal tu nebenorėsi taip kovoti dėl politikos, kai suprasi, kad tau abiem patinka „Marvel“ filmai.

Dr John Grohol: Manau, kad reikia nepamiršti leisti daiktams nugara, o ne viskas, dėl ko nesutinkate su šeimos nariu ar draugu, turi virsti dideliu ginču. Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte tiesiog paleisti. Ar tai jums taip svarbu? Ar tai tikrai svarbu? Tai yra klausimai, kuriuos reikia užduoti sau, kai atsiduriate pokalbyje, dėl kurio jaučiatės šiek tiek nejaukiai. Bet jūs nežinote, kuriuo keliu jį pasirinkti. Galbūt tai priimti reikia pakeisti temą arba nusimesti kitam šeimos nariui, kad jis pradėtų pokalbį labai mandagiai. Taigi jums yra daugybė galimybių. Jūs nematote, kad esate neigiamoje situacijoje ir ten liekate.

Gabe Howard: Mes grįšime iškart po šių pranešimų.

Pranešėjas: Norite, kad iš tų, kurie ja gyvena, būtų galima kalbėti apie psichikos sveikatos problemas be jokių ribų? Klausykitės „Not Crazy“ tinklalaidės, kurią kartu vedė panelė su depresija ir vaikinas su bipoliniu. Apsilankykite „Psych Central.com/NotCrazy“ arba užsiprenumeruokite „Not Crazy“ savo mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve.

Gabe: Sveiki, visi, tai Gabe Howard iš „Psych Central Podcast“, ir turiu jums trumpą klausimą. Ar šiais laikais stengiesi miegoti? Nes jei esi, tu ne vienas. Kas trečias suaugęs JAV nepakankamai miega, o jei jūs nepakankamai miega, tai gali paveikti jūsų pažinimo funkcijas dienos metu. Tokie dalykai kaip mokymasis, problemų sprendimas ir sprendimų priėmimas, todėl mes bendradarbiaujame su Calm. Nes jie yra miego programėlė numeris vienas. Nes mes norime, kad jūs išnaudotumėte dieną ir miegotumėte naktį, o jūs galite tai padaryti naudodamiesi „Calm“. Šiuo metu „Psych Central“ klausytojai gauna 25% nuolaidą „Calm premium“ prenumeratai, tik apsilankę adresu Calm.com/central. Tai C A L M taškas com brūkšnys centrinis. „Calm“ atsisiuntė 40 milijonų žmonių. Sužinokite kodėl „Calm.com/central“.

Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Gabe Howard: Mes vėl diskutuojame apie atostogų įveikimą su daktaru Johnu Groholu. Pirmosios dvi sritys, su kuriomis žmonės susiduria, - stresas dėl planavimo ir bendravimo su giminaičiu, su kuriuo jūs tiesiog nesusitvarkote, dažniausiai tai yra didelė grupės dinamika. Trečiasis, su kuriuo žmonės kovoja per šventes, yra persivalgymas ir per didelis gėrimas. Ir tai labai asmeniško pobūdžio. Tai nebūtinai kažkas, ką darote kaip grupė, nors grupė gali tai pakomentuoti. Kaip elgtis per daug geriant ir persivalgius, nes per šventes maisto ir gėrimų gausu?

Dr John Grohol: Tai padeda suvokti save. Akivaizdu, kad kuo daugiau žinai, kad tai yra tau aktualios problemos, tuo daugiau tu gali jas suplanuoti iš anksto. Jei neplanuojate jų iš anksto, yra tikimybė, kad tiesiog pakartosite tą patį elgesį, kurį darėte praėjusiais metais. Mes esame įpročių ir įpročių čiulpikai, nes kiekvienas, kuris klausosi laidos, žino tai, įpročius sunku atsisakyti. Jų nėra lengva tiesiog išvesti iš savęs. Negalite tiesiog patys to atsisakyti daryti tai, kas tapo įpročiu. Taigi, žinodamas tai ir planuodamas anksčiau laiko, reiškia, kad reikia patiems susikurti policiją. Geriausias būdas tai padaryti, vėlgi, yra tarsi pašalinti save iš situacijos, kai pradedi matyti save vėl ir vėl krintantį į šį įprotį. Jei reikia persivalgyti, tai reiškia, kad pirmą kartą reikia sumažinti porcijos dydį. Paprastas būdas tai padaryti - perkirsti viską per pusę. Tai lengva pasakyti ir aš suprantu, kad tai gali būti sunku padaryti, bet jei paimsite mažesnes porcijas anksčiau laiko, visada galėsite grįžti sekundėmis. Paprastai nėra taisyklių, ar turite sekundes, trečdalius ar bet ką, bet jei pradėsite nuo mažo, galite nustebti, kai baigsite pirmąją lėkštę, kuri jau jaučiasi gana pilna ir norite sutaupyti vietos tam skaniam desertui. vėliau. Tai gali padėti jums persivalgyti ir šiek tiek sumažinti tai.

Gabe Howard: Apverskime tai kitai šeimos pusei. Tarkime, kad jie mato ką nors valgančią ir yra tokia mintis. Ar tikrai nori sekundžių, Gabe? Ar tai jums per daug maisto, Gabe? Arba turėčiau nuimti pyragą, Gabe? Kaip žmogus, turintis besaikio valgymo sutrikimą ir sveriantis 550 svarų, patyriau daug pagalbos iš savo šeimos, kuri, norėčiau pažymėti, buvo geranoriškas. Ką patartumėte šeimos nariams, norintiems įsikišti į šį procesą savo artimųjų vardu? Nes beveik niekada nebūna gerai.

Dr John Grohol: Taip, patarimas yra ne. Tai paprasta, paprasta ir paprasta. Per atostogas nebandykite komentuoti ar įsikišti į artimąjį ar šeimos narį. Tai tiesiog blogas laikas. Tai nebus gerai. Ir žmogus jau viduje kovoja. Jiems nereikia išorinių priminimų apie tai, kad jie valgo per daug. Štai ką jie kiekvieną dieną pabunda jausdami ir galvodami apie šimtą ar tūkstantį kartų per dieną, kiekvieną valgį. Taigi šeimos nariui pagalvoti, kad jis sako žmogui, kuris valgo ką nors naujo, arba, žinote, jis gali pasiūlyti patarimą, kuris padės, greičiausiai, nepadės tiek daug. Ir aš suprantu. Valgymo sutrikimai yra vienas sunkiausiai įveikiamų dalykų. Jie yra nuolatinė kova. Tiesą sakant, nemanau, kad netgi bet koks patarimas, kurį galiu duoti tokiame podcast'e, labai padės, nes tai yra rimtos psichinės sveikatos problemos, kurias žmogui paprastai reikia gydyti. Iš tikrųjų gauti pagalbos.

Gabe Howard: Vienas iš dalykų, kurį man patinka sakyti, yra tai, klausyk, jei nurodydamas sveikatos problemą ši sveikatos problema išnyktų, niekas niekada nesirgtų. Nurodžius tai, tiesiog kyla įtampa ir gėda dėl atostogų. Ir dabar mes turime dvi problemas. Mes turime sveikatos problemą ir turime sugadintą šventę. Ir tai gali būti labai psichiškai nesveika visiems dalyviams.

Dr John Grohol: Tai skauda, ​​emociškai skauda, ​​ir aš nesu įsitikinęs, kodėl kas nors sąmoningai norėtų sukelti emocinį skausmą žmonėms, kuriuos jie tariamai myli ir jiems rūpi. Taigi, jei jūs tikrai mylite ir rūpinatės šeimos nariu, geriausia, ką galite padaryti, tai nieko nesakyti, nieko nesakyti. Jie turi patys spręsti šiuos klausimus. Kaip šeimos narys, galite būti jiems palankus, jei jie kada nors patys pas jus privačiai pasikalbės apie tai. Tačiau tokioje viešoje vietoje kaip šeimos vakarienė nėra laikas ar vieta komentuoti apie ją.

Gabe Howard: Truputį perjunkime pavaras ir kalbėkime apie per didelį gėrimą, o vartodamas per daug, turiu omenyje, jūs bijote, kad turite artimąjį, kuris yra alkoholikas. Žinau, kad galioja tos pačios taisyklės. Žinai, nieko nesakyk, jei tai parodęs padarei geresnį. Bet ar kada pagrįsta nuspręsti, kad klausykitės, mes sulauksime sausų Kalėdų, sausų Naujųjų metų, sausos Padėkos dienos? Arba pagal tą pačią aplinkybę nuspręskite nekviesti mylimojo, kuris gali turėti problemų dėl alkoholizmo, nes tai gali tapti labai sunku? Ar ne?

Dr John Grohol: Manau, kad tai yra labai įdomūs ir sunkūs pagrindai, kuriais reikia naršyti. Jie neturi aiškių atsakymų, nes tai priklauso nuo šeimos situacijos ir to, kaip stiprūs šeimos narių santykiai ir ko. Aš tikrai manau, kad bet kuris šeimininkas gali nustatyti taisykles, kokias nori savo vakarienės. Taigi, jei šeimininkas sako, kad aš noriu pavalgyti sausų atostogų vakarienės ir visiems pasakoju anksčiau laiko, tada visi žino iš anksto ir atitinkamai nustato savo lūkesčius. Tai neturėtų būti staigmena niekam ir tai yra raktas. Taigi jūs tikrai norite pranešti žmonėms iš anksto ir tada žmonės patys gali nuspręsti, ar jie nori išvengti šeimos, susiburti, ar tik dėl to, kad ten nebus jokio alkoholio. Taigi tai turėtų padaryti kiekvienas atskiras šeimos narys. Ir šeimininkas turi suvokti, kad galbūt ne visi šeimos nariai atvyks, jei nustatysite sausą vakarienę, tačiau tikėtina, kad tikėtina, jog ten ir bus. Taigi, kaip ir persivalgymas, niekada nedera kalbėti apie problemą per šeimos vakarienę. Tačiau, priešingai nei persivalgymas, ateina laikas važiuoti namo. Taigi, jei nerimaujate dėl kažkieno saugumo, nes jaučiate, kad jis jį gėrė per mėgavimąsi, turite absoliučią teisę sakyti: žiūrėkite, nemanau, kad šį vakarą galite saugiai važiuoti namo. Parvesiu tave namo. Paskambinsiu Uberiui. Iškviesiu taksi. Arba galite praleisti naktį čia. Ir aš manau, kad tai yra kiekvieno šeimininko teisė ir net pareiga.

Gabe Howard: Jonas, tuo pačiu principu, ką gali padaryti žmogus, kuris gali bijoti, kad jie per daug atsiduoda alkoholiu?

Dr John Grohol: Tai ta pati strategija, kuri, manau, gali jums padėti šiek tiek sumažinti, t. Y. Tiesiog žinoti apie suvartojamo alkoholio kiekį. Patinka būti atidžiau tai darant ir bandant pažvelgti į laiką. Manau, kad stebite laiką, kai pilate kiekvieną taurę vyno ar geriate gėrimą ar alų. Galite nustebti, kad laikas eina daug lėčiau, nei manote. Panašu, Oh, aš turėjau tris taures vyno ir tai praėjo tris valandas. Ne, jūs turite tris taures vyno. Praėjo 45 minutės. Taigi, jei stebite laiką, kai geriate, galite šiek tiek sulėtinti lėtus dalykus ir sušvelninti gėrimą, nes daug galima pasakyti apie saikingą gėrimą. Kad vis tiek galėtum mėgautis, nereikia per daug prisidėti. Galite išgerti dvi taures vyno, daugeliui žmonių tai gera, per dvi, tris ar keturias valandas tai tikrai neturės reikšmingos įtakos. Svarbiausia yra ne nuolat gerti. Prieš tai žinodami, vieną ar dvi valandas išgėrėte šešias taures vyno. Tai skirtumas. Taigi saikingas gėrimas yra tikslas, kurio reikia kiekvienai iš šių šventinių vakarienių. Jei per didelis pasilepinimas yra jūsų problema.

Gabe Howard: Jonai, labai ačiū, kad esi čia. Žinau, kad prieš mus laukia Kalėdos. Ar turėjote gerą Padėkos dieną?

Dr John Grohol: Aš padariau. Turėjau puikią Padėkos dieną, kurį laiką praleidome su Nancy šeima, o aš ketinu nuvykti į Delaverą aplankyti savo šeimos Kalėdų metu. Taigi laukiu ir tos vakarienės.

Gabe Howard: Na, labai ačiū, kad esate čia ir visiems mūsų klausytojams. Prašau linksmų švenčių, laimingų Naujųjų metų ir tikiuosi, kad šios įveikos strategijos padės jums maksimaliai išnaudoti likusį atostogų sezoną. Nepamirškite, kad galite gauti vieną savaitę nemokamų, prieinamų, patogių, privačių internetinių konsultacijų bet kur ir bet kada, tiesiog apsilankę „BetterHelp.com/“. Visus matysime kitą savaitę.

Pranešėjas: Klausėtės „The Psych Central Podcast“. Norite, kad kitame renginyje jūsų auditorija būtų sužavėta? Pateikite „Psych Central Podcast“ pasirodymą ir tiesioginį įrašymą tiesiai iš savo scenos! Norėdami gauti išsamesnės informacijos, atsiųskite mums el. Laišką adresu [email protected]. Ankstesnes serijas galite rasti adresu .com/show arba mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve. „Psych Central“ yra seniausia ir didžiausia psichinės sveikatos svetainė internete, kurią valdo psichikos sveikatos specialistai. Daktaro Johno Groholo prižiūrimas „Psych Central“ siūlo patikimus išteklius ir viktorinas, padėsiančias atsakyti į jūsų klausimus apie psichinę sveikatą, asmenybę, psichoterapiją ir dar daugiau. Prašome apsilankyti pas mus šiandien adresu .com. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų šeimininkę Gabe Howard, apsilankykite jo tinklalapyje gab kautard.com. Ačiū, kad klausėtės, ir prašau plačiai pasidalinti.