Įtakos jūsų vidiniam kritikui
Kai kurie gali teigti, kad norint nuginkluoti vidinį kritiką pakanka teigiamos perspektyvos. Jei tuo tiki, labai patariu nustoti skaityti ir tiesiog pasidžiaugti savo protonais. Bet jei esate kažkas panašaus į mane, kuris bandė ir vis dar bando pozityvumo, tačiau vis tiek kartkartėmis kovoja su šiuo atkakliu kritiku, raginu jus perskaityti pabaigą.
Balsų mūšis
Jūsų protas turi galimybę kalbėti ir ginčytis su savimi. Ir jei jūsų protas sugebėjo suformuoti kritišką balsą, jis taip pat sugeba sukurti balsą, kuris įgalina ir taria jumyse esantį gėrį.
Bet žinok tai: šie balsai yra tik tavo dalys. Jie ne jūs.
Taip, tai kartais pribloškia. Bet jei esate priblokštas, padarykite pauzę, miegokite, žiūrėkite filmą ar klausykite dainos, kuri jus ramina. Aš girdžiu tave. Tai ne visada taip paprasta. Esmė - neleisti vidiniam kritikui perimti kontrolės.
Vidinio kritiko gėris
Oi. Taigi, šiame vidiniame kritike yra gerai?
Taip, iš tikrųjų yra, bet norint išsiaiškinti, kad gėris reikalingas, reikia dirbti ir priimti sprendimą sąmoningai griaunančią kritiką paversti konstruktyviais pastebėjimais. Matote, jūsų vidinis kritikas negyvena dabartimi - jis yra įstrigęs praeities nesėkmėse ir iškreiptose ateities iliuzijose. Tai reiškia, kad jūsų darbas yra išlaisvinti šį balsą, traukti jį - jei reikia, stipriai traukti - į dabartį ir suformuoti jį taip, kad jis būtų pakankamai ciniškas, kad apsaugotų jus nuo beprotiško, bet pakankamai leidžiantis, kad būtų galima apskaičiuoti riziką (o kartais net beprotišką) vieni). Štai keletas patarimų, kurie padės jums formuoti ar pertvarkyti savo vidinį balsą:
Klausyk
Ir klausykis geranoriškai. Leiskite balsui išreikšti save ir atkreipkite dėmesį į jo vartojamus žodžius. Jūsų vidinis balsas kartais gali atrodyti kaip monstras, tačiau tiesa ta, kad tai tik vaikas - sužeistas ir įstrigęs. Tam reikia užuojautos, priėmimo ir gydymo.
Atpažinkite modelį
Skyrę pakankamai dėmesio suprasite, kad yra tam tikros situacijos, kurios sukelia kritiką. Dažniausiai tai įsibrauna būtent tada, kai ruošiatės priimti lemiamą sprendimą, pavyzdžiui, palikti darbą, pretenduoti į kitą darbą ar užsiimti viskuo, kas jums labai patinka. Be to, jos teikiamos žinutės dažnai būna vienodos: „Tu nepakankamai geras“. "Tiek daug kitų žmonių yra geresni už tave". - Jūs per daug ambicingas. Bla bla bla.
Kai nustatote situacijas, į kurias pakviečia negatyvumas, jums suteikiama daugiau galimybių su ja susidurti ir ją išniekinti. Vėlgi, jūsų vidinis kritikas yra vaikas, ir jis kartais elgiasi kaip bratas, kuriam reikalinga rimta drausmė - o drausminimas yra mylintis dalykas! Gaudyk balsą, kai jis netinkamai elgiasi, ir pataisyk jį meiliai.
Pakeiskite scenarijų
Daugybė vidinio kritiko žinučių kyla iš perfekcionizmo. Kad galėtumėte patikslinti kritiko žinutes, pirmiausia turite sutikti, kad tobulumas yra ne tik nepasiekiamas, bet ir nesvarbus. Atsakykite atgal į savo vidinį kritiką. Pasakyk: „Na ir kas? Mes turime tik vieną gyvenimą. Tobula nėra esmė “.
Pastebi, kad aš ten vartoju „mes“? Matote, tikslas yra ne atsikratyti kritiko, bet pakankamai jį prisijaukinti, kad jis nustotų jums pakenkti ir pradėtų jums tarnauti. Nebandykite jos atsikratyti. Pasiimk ją kartu su savimi, mokykis iš jos ir mokyk.
Priimkite, kad gerai yra gerai
Nereikia visą laiką būti geriausiu. Jums ne visada reikia pasirodyti nuostabiai, protingai ar „dideliu reikalu“. Kartais tai, ką darai, net ir tau pačiam atrodo vidutiniškai. Ir tai gerai. Įsivaizduokite, kad kasdien gyvenate didingą gyvenimą - tai vargina ir ilgainiui tampa nuobodu.
Be abejo, yra situacijų, kai turite siekti „puikių“ ir kitų būdvardžių, aukštesnių nei „gerai“. Visais būdais to siekite. Bet jūs negalėsite paliesti „puiku“ ir „nuostabaus“, jei visko to vysite. Susitelkite į dalykus, kurie jums yra svarbiausi. Tiems, kurie nėra, pasakykite „Ne“ arba „Gerai, tai pakankamai gerai“. Tokiu būdu jūs sakote „Taip“ tiems, kurie yra svarbiausi. Jūs sakote „Taip, sveiki atvykę“ į didįjį ir nuostabųjį.
Pasiimk pamoką, tada pradėk
Jūs nepasieksite. Vėl ir vėl. Dažniausiai nepasieksite savo pačių lūkesčių. Jūsų kritikas turi sužinoti, kad tai yra tikrovė visiems (nors kai kuriems žmonėms tai atrodo ne taip). Kai jūsų kritikas veda jus į „Aš tau taip sakiau“ ar kitą panašų atkalbinėjimą, sąmoningai nurodykite pamoką, kurią galite išmokti. Gal yra įgūdis, kurį reikia dirbti? Galbūt detalė, kurios praleidote? O gal tai nėra taip svarbu ir galėtumėte tiesiog judėti toliau?
Suteikite sau kreditą už bandymą. Atleisk sau už dalykus, kuriuos galėjai padaryti geriau, žinodamas, kad esi netobulas, kaip ir visi kiti. Gaukite pamoką, tada eikite į priekį. Pradžioje tai bus nelengva, tačiau jei ir toliau tai darysite kiekvienoje nuviliančioje situacijoje, jūsų kritikas galiausiai įvaldys pratimą.
