7 klestėjimo su ADHD strategijos
Ypač svarbu turėti sistemas ir įrankius. Nes net ir pačios mažiausios strategijos gali padaryti didelį pokytį padedant jums klestėti ADHD. Knygoje Niekingi būdai, kaip pasisekti su ADHD, ADHD trenerė Laurie Dupar surinko įvairiausių vertingų patarimų ir strategijų, kaip sėkmingai pasiekti ADHD. Žemiau yra septynios puikios idėjos, kurias reikia išbandyti.
Nustatykite daug priminimų.
Ar paprastai pamirštate medicininius ar odontologinius susitikimus ar susitikimus, kurie užsakomi prieš kelis mėnesius? Tai siūlo Duparas (ir daro pati):
- Teisingai į telefoną įrašykite susitikimo ar susitikimo datą.
- Nustatykite priminimą, kad įrašytumėte susitikimą į savo planavimo priemonę. Dupar tai užrašo ant savo sienos kalendorių namuose ir darbe.
- Nufotografuokite susitikimo kortelę, kad gautumėte vizualų priminimą.
- Nustatykite priminimus telefone a savaitę prieš paskyrimą; dieną prieš; rytas ir valandaprieš tai.
Mąstykite netradiciškai.
ADHD treneris Jeremy Didier taip pat turi ADHD, taip pat ir du jos penki vaikai, todėl kiekvieną rytą sunku išeiti iš namų. Štai kodėl jie išeidami valosi dantis virtuvės kriauklėje. Taip, virtuvė.
Kaip ji rašo: „Jei mano ADHD vaikai sėkmingai patenka į virtuvę vilkėdami kažką panašaus į mokyklinius drabužius, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra išsiųsti juos atgal į viršų valyti dantų. Be galo daug trukdžių slypi tarp virtuvės ir artimiausio vonios kambario “.
Dažnai mes taip susikoncentravome į tai, kad bandome daryti dalykus įprastu būdu. Galbūt nevalote dantų virtuvėje, bet rasite dar vieną unikalų būdą padaryti ką nors kita. Viena didžiausių ADHD turinčių asmenų stipriųjų pusių yra jų didžiulis kūrybiškumas. Siekite rasti kūrybišką sprendimą dėl užsispyrusio iššūkio, su kuriuo šiuo metu kovojate.
Turėkite nebrangių daiktų kopijas.
Tai yra daiktai, kuriuos dažnai pametate ir gaišite laiką bandydami rasti. Gyvenimo trenerė Linda Roggli, taip pat turinti ADHD, siūlo nusipirkti pigius skaitymo akinius ir juos mėtyti visame name.
Ji taip pat siūlo turėti tris makiažo ar tualeto reikmenų rinkinius: vieną vonios kambariui; kitas - biurui; trečias - jūsų automobiliui ar kelionei. Įsigykite po vieną ar daugiau laikrodžių kiekviename savo namų kambaryje.
Be to, kiekvienoje transporto priemonėje pirštinių dėžėje turėkite įrankių ir reikmenų. Pavyzdžiui, galite laikyti: audinius; padangų matuoklis; akinius, atsuktuvą, žibintuvėlį, rašiklį, „Post-It“ užrašus ir sausus užkandžius.
Apimkite vengimą - užuot mušę save.
Kai ko nors vengiate, pabandykite tai suprasti be sprendimo, siūlo ADHD treneris Lizas Ahmannas. Parašykite, ko vengiate. Tada apmąstykite šiuos klausimus: „Kokias istorijas apie tai pasakojate sau? Kokius įsitikinimus galite atpažinti? Priešingai, kokias istorijas ir įsitikinimus sukūrėte, kad to išvengtumėte? “
Tada praktikuokite savęs atjautą. Ji rašo: „Ką galėtum pasakyti draugui su batais? Kaip galėtumėte pasidalinti panašiais palaikančiais jausmais su savimi? “ Mes linkę būti daug sunkesni sau nei kitiems. Taip pat svarbu būti maloniam, kantriam ir supratingam su savimi.
Atlikite mikro pakeitimus.
Žmonėms, turintiems ADHD, sėkmingos sistemos po kurio laiko gali pasenti. Telefonu nebegirdite priminimų. Nustojate naudoti savo planavimo priemonę. Jūs miegate per savo žadintuvą. Pasak ADHD trenerio Casey Dixono, „ADHD protas trokšta naujo ir stebinančio“.
Užuot pergudravusi jūsų sistemas, ji siūlo atlikti mikro pakeitimus ir paklausti savęs: „Kas yra mažiausias įmanomas pakeitimas, kurį galiu padaryti, kad mano strategija vėl jaustųsi nauja?“
Pavyzdžiui, ji rašo, naudokite kitos spalvos rašiklį ar popierių. Pakeiskite žadintuvo skambėjimo toną arba išbandykite naują programą. Pertvarkykite savo stalą. Įdėkite laikrodį į naują vietą.
Įtraukite savo jausmus.
Pasak ADHD trenerio Arielio Daviso, „Kai jūsų užimtajam protui reikia pagrindo, išbandykite sensorinės integracijos (SI) strategijas, kad grįžtumėte į savo kūną ir liktumėte užduotyje“. Pavyzdžiui, ji siūlo, jei esate neatidūs vizualiai, pridėti ryškių spalvų. Jei esate hiperaktyvus, išbandykite švelnias spalvas ir deklutiką. Jei esate priblokštas, kvieskite TaskRabbit.com atlikti vienkartines užduotis arba paprašykite draugo padėti.
Norėdami atsipalaiduoti, išbandykite vanilės ar levandos kvapus. Norėdami tapti budresni, išbandykite citrusinius vaisius ar pipirmėtę. Klausykitės vedamos meditacijos arba išbandykite garso programas, pvz., Vandenyno bangas ar baltą triukšmą. Išbandykite pipirmėtės saldainius ar šviežius vaisius.
Išlaikykite savo humoro jausmą.
Karen A. Timm, pradinės mokyklos direktoriaus pavaduotoja, turinti ADHD, siūlo juoktis iš jūsų veiksmų ir nesėkmių. Stenkitės išlaikyti savo humoro jausmą, kai pritrūksite dujų ar apelsinų sulčių dėsite bet kur, išskyrus šaldytuvą. Pabandykite juoktis, kai turite indų pilną kriauklę ir skalbyklą, į kurią negalite įeiti.
Galų gale, svarbiausia ADHD ir visa kita gyvenime yra pažinti save. Nėra dviejų vienodų žmonių, sergančių ADHD. Kas tinka vienam asmeniui, gali ir netikti kitam. Eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Ir prašau žinoti, kad praktikuodami ir atlikdami keletą bandymų bei klaidų rasite veiksmingų strategijų. Jūs pagerėsite ir gausite geresnę ADHD problemą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
