Susirūpinimo „vienas“ atvejis
„Vien jaudinimasis neturi būti toksiškas, tačiau jis linkęs tapti toksišku, nes atskirai mes prarandame perspektyvą“, - „Hall ofell“ sakė „Science of Us“ tinklaraščiui. „Mes linkę globalizuotis, katastrofizuotis, kai niekas nėra tikrovės tikrintojas. Mūsų vaizduotė siautėja “.
Tačiau, būdamas klasikiniu rūpesčiu, turiu įspėti visus, kad jūsų rūpesčiai nebūtų dažnai kaupiami vienam asmeniui.
Tai gali būti pavojingas siūlymas susirūpinusiam žmogui pasakyti, kad jie turi dalytis savo rūpesčiais. Aš nesakau jums laidoti juos giliai, tiesiog manau, kad leidžiantis savo rūpesčiams jų vis daugėja. Pavyzdžiui, nerimas dėl darbo pokalbio tampa nerimu dėl pasiklydimo pakeliui ten, sukelia nerimą dėl to, kad nerasiu stovėjimo vietos ir vėluoji, ar kelyje patirsi autoįvykį, nes aš labai nervinuosi.
Rūpestis gali sukelti nerimą, o kai kuriems žmonėms tai yra šokiruojantis dalykas.
ĮSkatinamas išsiblaškymas darbe: kaip sutelkti dėmesį ir būti produktyvesniam,Hallowellas siūlo gauti pagalbos iš kitų, kad įveiktų nerimą:
Mano pagrindinis trijų žingsnių rūpesčių kontrolės metodas yra toks: 1. Niekada nesijaudinkite vieni. 2. Gaukite faktų. (Toksinis rūpestis yra susijęs su neteisinga informacija, informacijos trūkumu ar abiem.) 3. Sudarykite planą. Turint planą sumažėja pažeidžiamumo jausmas ir padidėja kontrolės jausmas.
Nors matau, kur tai gali būti naudinga kai kuriems, stebint, kaip jūs važiuojate nerimo kalneliais, galite priblokšti aplinkinius. Pastebėjau, kad kitų kvietimas į mano nerimą ne visada įkvepia juos spręsti problemas. Kartais nerimas gali būti panašus į virusą, o žmonės, kurie nesijaudino, sunerimsta. Pavyzdžiui, ar jūs kada nors matėte baimingą skrajūną, kuris lėktuve griebia porankį ar atsargiai eina eilėmis po eilę, kad patektų į tualetą? Vėliau, kai lėktuvas patyrė nedidelę turbulenciją, dėl to galbūt jaučiatės kiek labiau susirūpinęs nei paprastai. Taip yra todėl, kad matydami, kad kažkas jaudinasi tiek, galime susimąstyti, ar turėtume jaudintis ir mes. Gal jie žino tai, ko mes nežinome.
Kiti žmonės visai negali bendrauti, nes jie paprasčiausiai nesijaudina. Jie nėra įgudę spręsti problemų, nes nepatenka į kliūtis, kurias daro nerimą keliantys žmonės.
Atlaidesni žmonės siūlo nenaudingus patarimus, pavyzdžiui, „Nesijaudink dėl to“; "Paleisk;" "Tiesiog pamiršti apie tai;" arba „Tikriausiai bus gerai“.
Kai žmonės negali susieti su mano rūpesčiu, jie negali man padėti to atsikratyti. Tai vietoj įžvalgos ar komforto prideda gėdos lygį. Tai nereiškia, kad nesidalinu savo rūpesčiais su savo draugais, šeima, bendradarbiais ar partneriu. Tiesą sakant, kartais tai, dėl ko nerimauju, yra greitas sprendimas kitam. Bet aš nekenčiu to žvilgsnio, kurio sulaukiu, kai kas nors ramus tiesiog negali suprasti, kaip aš galėčiau dėl kažko jaudintis. Tai nėra naudinga ir kelia gėdą.
Be to, aš linkęs labiau jaudintis, kai atrodo, kad niekas kitas nesijaudina ar nerimaujapakanka. Mano vargšas vyras tai gerai žino, bet kaip amžinas optimistas ir tikras ramus vaikinas nieko negali padaryti. Bet aš galiu ką nors padaryti - daugiau jaudintis.
Tai sunku pakeisti elgesį. Kaip tai rasti nerimauti barometras savyje ir sugrioviau? Ieškojimas daugiau informacijos man paprastai nepadeda. Aš galiu praleisti visą savaitgalį - 48 valandas iš eilės - ką nors tyrinėdamas, kad jaustųsi mažiau dėl to. Ieškosiu internete, kol mano pečiai užsiblokuos ir visi mano prietaisai baigsis sultimis. Kas nutiks po to? Aš randu ką nors naujo susirūpinti ir praleidžiu dar 48–72 valandas to tyrimams. Kai jis prasideda, tai yra užburtas ratas.
Manau, kad geriausią atsakymą į nerimą modeliuoja aplinkiniai. Užuot žiūrėjęs į ramų ar ramų žmogų su pavydu, atėjo laikas pagauti jų nuotaiką kaip virusą. Leidau kažkam nusiristi nuo nugaros - net jei taip nėra. Apsidairau ramiais, atitrūkusiais veidais ir užuot galvojusi: „Šie žmonės yra avys skersti!“, Aš išmetu savo sprendimą.
Tai yra mano mantra, kai mano nerimas kaupiasi ir jaučiu, kad galiu sprogti:
Viskas yra taip, kaip yra. Jie dar nėra tokie, kokie jie taps. Nėra žinoma, kokia bus ateitis. Sėdėkite šiame ramybės ir laimės lopšyje su visais kitais ir būkite šią akimirką.
Žinoma, tai ne viską išsprendžia. Aš vis tiek turiu tai dirbti. Reikia budrumo, tačiau „padirbtas-tai-pasidaryti“ metodas iš tikrųjų gali numalšinti nerimą. Tai tampa taip įprasta, kad nepuolu nerimauti, kai kažkas vyksta ne taip, kaip planuota, arba pradedu galvoti apie ateitį.
Yra milijonai mantrų, milijonai būdų nuraminti save, kai jaudinamės. Verčiau tuo pasidalinti su kitais, nei su savo nerimu.
Kokie yra rūpesčio dalijimosi pranašumai, kaip teigia Hallowellas? Svarbu pranešti kitiems, su kuo susidūrėte. Jums nereikia sėdėti tamsoje su savo baime. Tiesą sakant, pripažinimas, kad nerimaujate, yra tikrai pirmas žingsnis norint gauti pagalbos. Nenuleiskite nuolaidos aplinkiniams. Gali būti, kad ravėsite labai svarbią socialinę paramą. Tačiau nevarykite kitų su savimi triušio skylėje - verčiau sužinokite, kur jie jus gali nuvesti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
