PASIKARTOJANČIOS MINTYS

Pasikartojančios mintys

Dažnai mane vargina konkrečios dainų eilučių eilės ir įžeidimai sau, kurie mano galvoje kartojasi vėl ir vėl. Kartais tai nesustos nuo keturiasdešimt penkių minučių iki valandos. Tai atsitinka atsitiktinai. Pavyzdžiui, aš atsibusiu ryte, kai galvoje įstrigs tik pirmoji choro eilutė, ir ji tik kartosis, kol savaime išnyks. Įžeidimai: jaučiu, jei ne kartą sau jų nesakysiu garsiai, jie tiesiog pakartos mano galvoje kaip dainos lyrika. Įžeidimai yra aiškūs ir nenoriu savęs vadinti tokiais niekinančiais dalykais, bet jaučiu, kad juos į galvą nukreipia kažkas kitas. Turiu juos kartoti tol, kol pajusiu, kad man to nebereikia. Aš tikrai turiu siaubingą nerimą ir abi problemos pablogėja, kai aš labiau nerimauju, nei mano nerimo lygis, kuris visada yra su manimi. Niekada nesijaučiu, kad mano galvoje būtų rami akimirka. Viskas cirkuliuoja taip greitai, kad kartais negaliu sugriebti visos minties ir galų gale supainiojau, ką galvoju ar kaip jaučiuosi. Miegoti galiu tik pabuvęs taip vėlai, kad visiškai išsekinu save ir tada kai kurios mano smegenys sulėtėja. Niekada nežinau, kaip atsibusiu jausdamasis ar „kas“, tam tikra prasme aš atsibusiu kaip. Jaučiuosi taip, lyg ta painiava kiltų ir dėl greito minčių ugnies, kuri visada mano galvoje. Vieną akimirką galvoju apie linksmą atmintį, kitą akimirką - apie mirtį, tada filosofiją, tada savo ateitį, tada vaizdo žaidimus, tada literatūrą. . . jis tiesiog tęsiasi ir tęsiasi, kaip kažkas ne kartą atidaro enciklopediją, atsitiktinai nurodo apibrėžimą, tada tuoj pat pereina į kitą puslapį ir atsitiktinai pasirenka kitą apibrėžimą, kol aš negalėjau perskaityti pirmojo apibrėžimo. Aš niekada ilgai nesugalvoju vienos minties. Ar tai gali būti nerimo produktas? Tai ir naudinga, ir vargina, nes tai daro mane greitu mąstytoju, bet nelabai gerai susikaupia; sunku perskaityti ir šį rugsėjį ateis dar vienas semestras. Viskas tik blogėja. (20 metų, iš JAV)

Patikėkite ar ne, bet man ta pati problema kyla dėl dainų, kurios sklinda mano galvoje, todėl, jei rasite tam vaistų, praneškite man. ;-) Jūs minite, kad turite baisų nerimą, bet neminėjate, ar dėl to gaunate profesionalią pagalbą, ar ne, todėl manysiu, kad jūs to nedarote (jei esate, būtinai pasikalbėkite su savo gydančiuoju) teikėjas).

Manau, kad čia išvardytos problemos gali būti susijusios su nerimu ar dėmesio trūkumo sutrikimu, tačiau sunku tiksliai pasakyti, nevertinant toliau. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad sulėtintumėte mintis ir pasijustumėte taikesni. Išmokti tam tikros sąmoningumo meditacijos formos nepaprastai padės.Jei turite problemų dėl „sėdimos“ meditacijos, galite pabandyti jogą, taiči arba čigongą, tik keletą jų paminėkite. Šie metodai ne tik padeda mums labiau suderinti savo kūną, bet ir gali nuraminti protą.

Taip pat siūlyčiau pasidomėti savipagalbos knyga ar pažintinės psichologijos intervencijų darbo knyga ir pradėti vesti žurnalą apie savo minčių turinį. Nustatę kylančius neigiamus modelius, galite pakeisti neigiamas mintis teigiamomis ir teigiamomis.

Galiausiai, jei šie metodai neatneša jums pakankamai palengvėjimo, siūlyčiau pasikonsultuoti su terapeutu ar psichiatru dėl tolesnio vertinimo.

Viskas kas geriausia,

Daktarė Holly skaičiuoja