5 patarimai kovojant su pogimdyvine depresija
Gal kurį laiką bandėte pastoti, todėl žinia apie naują papildymą jus ir jūsų partnerį pakėlė į jaudulio būseną, kurios nežinojote, kad įmanoma. Beveik metus jūs planavote savo gyvenimą apie naująjį kūdikį. Papuošėte kambarį, išsirinkote vardus, surengėte kūdikio dušą ir pasakojote visiems, kuriuos pažįstate.
Tada atvažiuoja kūdikis ir nežinai, kodėl jautiesi taip. Jūsų emocijos yra visur, ir jūs tiesiog negalite patikėti, kad jaučiate ne tik tyrą džiaugsmą.
Teigiama, kad pogimdyvine depresija serga maždaug viena iš aštuonių motinų. Tai yra tikra klinikinė depresijos forma, reikalaujanti gydymo ir dėmesio, kaip ir bet kurios kitos psichinės ligos.
Norėdami padėti įveikti simptomus, išbandykite šiuos penkis patarimus, kaip kovoti su pogimdyvine depresija:
- Savęs priežiūra.
Nors galite to nepajusti, pabandykite save iškelti į pirmą vietą. Kasdien skirkite šiek tiek laiko pabūti vienumoje. Nusiprausk po dušu, perskaityk knygą, pamiegok, pasigamink sau gero maisto, eik pasivaikščioti ar tiesiog eik pasėdėti parke. Jūsų kūdikiui reikia jūsų, bet sveiko.
- Žmogaus sąveika.
Skyrę šiek tiek laiko sau, susitelkite į kitus žmones. Ar galite kas antrą savaitę su savo partneriu nustatyti pasimatymo vakarą? Ar dviese galite kasdien praleisti penkias minutes, kad galėtumėte kalbėtis ir vėl prisijungti?
Praleiskite laiką ir su draugais bei šeimos nariais. Eikite apsipirkti su draugu arba sutikite brolį kavos.
- Palaikymo grupės.
Šiuo metu daug moterų patiria tą patį. Klausantis kažkieno versijos po gimdymo depresijos ir dalijantis savaisiais, galima padaryti stebuklų. Ieškokite susitikimo savo rajone ir pabandykite. Galite tiesiog susitikti su jums reikalinga mamyte.
Individuali terapija taip pat gali padėti jums sužinoti, iš kur kyla depresija, ir kaip kiekvieną savaitę imtis veiksmų, kad pasveiktų. Pabandykite ieškoti terapeuto, kuris dirbo su kitomis pogimdyvinėmis mamomis, ir galbūt net terapeuto, kuris pati turi vaikų.
- Pratimas.
Bėgimas gali atrodyti paskutinis dalykas, kurį norite nuveikti, tačiau užsiimant tik šiek tiek veiklos kiekvieną dieną galite padėti įveikti pogimdyvinės depresijos simptomus. Galite pabandyti pasivaikščioti po apylinkes ar vietinę jogos pamoką. Jūs netgi galite internete ieškoti vadovaujamos jogos praktikos ar gero treniruotės vaizdo įrašo, kurį atliksite savo svetainėje.
- Holistinis požiūris į gydymą.
Masažas, akupunktūra ir kvėpavimo metodai yra puiki alternatyva išbandyti. Proto, kūno ir sielos ryšys yra svarbus psichinei sveikatai, tad kodėl gi neišbandžius ko nors kito? Raskite vietinį masažo specialistą, dirbantį su nėščiomis moterimis ir naujomis motinomis, arba akupunktūrą, galinčią specialiai gydyti įvairias ligas.
Skirk laiko pasirūpinti savimi, kad galėtum būti puiki mama naujam kūdikiui. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet jūs pakankamai greitai pajusite savo seną save!
