COVID-19 OKS ir ED atkūrimo iššūkiai

COVID-19 pandemija gali būti iššūkis žmonėms, kurie sveiksta po OKS ir valgymo sutrikimų. Pačios apsaugos priemonės, pvz., Dažnai plaunant rankas ir dezinfekuojant paviršius, gali sukelti hipervigilansą, kurį OCD turintis asmuo sunkiai sutramdė. Maisto trūkumas maisto prekių lentynose ir daugelio kitų restoranų bei specializuotų maisto punktų uždarymas gali paskatinti valgymo sutrikimą įveikti ar perkrauti, įsitaisyti įveikti stresą arba apriboti dėl sunkumų įsigyti maisto produktų, kuriuos jie paprastai turi. valgyti, sutrikdydama jų kasdienybę ir sukeldama poreikį įtvirtinti tam tikrą, regis, vykstančio chaoso kontrolę.

Mes žinome, kas yra veiksnys, ir tai yra tikra. Visiškai normalu bijoti netikrumo, su kuriuo susiduriame, ir pykti dėl pergyvenimo, kurį patiriame savo gyvenime. Tai, ką mes kontroliuojame, yra tai, kaip mes reaguojame.

Kaip galime išgyventi šiuos sunkius laikus?

Per šią pandemiją mums visiems reikia paramos, o reikalinga fizinė izoliacija gali padaryti ją dar sudėtingesnę. Svarbu palaikyti ryšį su draugais ir šeima bet kokiais būdais - telefonu, „FaceTime“, „Zoom“ ar tekstu. Jums nereikia kalbėti apie savo kovas, kartais tiesiog susisiekdami ir kalbėdami apie ką nors kita, išskyrus savo iššūkius, ir „COVID-19“, pvz., Apie tai, ką ilgai žiūrėjote, ar jūsų mėgstamiausius bendrus prisiminimus apie atostogas ar atostogas, galite sumažinti savo nerimas ir padeda perbraukti įkyrias mintis.

Gali būti naudinga susisiekti su žmogumi, kuris žino apie iššūkius, su kuriais susidūrėte anksčiau, ir kurie jus palaikė; dažnai jie gali jums priminti metodus, kuriuos naudojote įveikdami iššūkius. Taip pat gali būti verta dar kartą susisiekti su savo terapeutu ir surengti keletą užsiėmimų, sureguliuoti, o jei jų nebėra, psichologinę paramą galite gauti per telehealth, talkspace.com ir betterhelp.com. Jei jums bloga naktis ar intensyvi akimirka, paskambinkite arba parašykite krizės eilutę; tai jie ten ir yra.

Turite impulsą įsitraukti į savo seną elgesį? Ženkite žingsnį atgal ir pabandykite penkias minutes kvėpuoti arba 15 minučių nustatykite žadintuvą ir užsiimkite kita veikla - siųskite žinutę draugui, pasivaikščiokite, žiūrėkite „YouTube“ vaizdo įrašą, leiskite norui praeiti.

Dar kartą peržiūrėkite susidorojimo mechanizmus, kuriuos iš pradžių naudojote, norėdami nugalėti elgesį: ar anksčiau padėjo žurnalai, meditacijos, joga ar treniruotės? Ar jūs vėliau pritaikėte tuos senus įveikimo mechanizmus, kai perėjote į kitą savo gyvenimo etapą? Gali būti naudinga juos nuvalyti dulkėmis ir pabandyti dar kartą.

Laikytis rutinos / tvarkaraščio: nerimaujate, kad per daug plaunate ar dezinfekuojate? Nustatykite laiką, kada turėtumėte logiškai atlikti šiuos veiksmus, ir bandykite laikytis praktikuodami šį elgesį tik nustatytu laiku, pavyzdžiui, grįždami iš išorės arba kai kas nors ateina ar išeina, ir leiskite sau tai padaryti tik vieną kartą arba 3–5 minučių. Suplanuokite savo patiekalus ir laikykitės įprastos tvarkos, kad išvengtumėte impulsyvaus ar ribojančio elgesio. Tai gali padėti užrašyti savo veiksmų planą ir paskelbti pastabas tokiose vietose kaip vonios kambarys ir virtuvė kaip priminimus, taip pat paskatinti išlikti stipriam ir pagerbti iki šiol atliktą sunkų darbą.

Bakalėjos istorijos gali suaktyvinti dabar: apsvarstykite galimybę paprašyti, kad kažkas kitas nupirktų jūsų maisto prekes, ar jas pristatytumėte, ar pasinaudokite pasiėmimu, kad apribotumėte apsilankymus. Jei jums pačiam reikia eiti, vakaras dažnai būna mažiau įtemptas, nes dauguma žmonių ryte eina griebti to, kas buvo sukrauta per naktį. Dauguma parduotuvių prekiauja savaitės pradžioje, todėl išbandykite pirmadienio ar antradienio vakarus. Lentynose gali būti mažiau galimybių nei anksčiau dieną, tačiau galbūt verta apsipirkti vėliau, kad sumažintumėte nerimą.

Nedarykite drastiškų pokyčių savo kasdienybėje ir savirūpinime; dabar nėra tinkamas metas sumažinti savo vaistus, terapiją, mankštą (nors gali tekti tai pakeisti, jei esate įpratęs eiti į sporto salę). Jei kas, palepink save dar šiek tiek. Tai įtemptas laikas.

Gydytis savimi nebūtinai turi būti brangu. Tai gali būti taip paprasta, kaip ilga vonia žvakių šviesoje, mėgstamas gėrimas ar užkandis, kurį jums patinka ruošti ir (arba) fantastiškai pristatyti, naujas hobis ar jūsų apleistas pomėgis - pasiimkite ir pabandykite tą gitarą, nupieškite ar animacinį filmą, pabarstykite moliu ir lipdykite, išbandykite hula ar kelias baleto pozicijas. „YouTube“ yra keletas mokomųjų vaizdo įrašų, kurie gali padėti jums sužinoti naują susidomėjimą ar vėl prisijungti prie seno pomėgio.

Pasimėgaukite miegu: tai atstatantis, ir dabar miegoti šiek tiek daugiau.

Svarbiausia, nepamirškite, kad slydimas nėra recidyvas. Susitvarkius su lapeliu, kai tik jį pastebite, galima išvengti atkryčio. Lengva griežtai vertinti save, ginčyti savo pažangą ir jausti, kad tavo būklė vėl tave praranda. Jei paslystate, apmąstote anksčiau atliktą darbą, pagerbiate savo vidinę jėgą ir pripažįstate, kad turite galimybę grįžti į savo vėžes. Jūs tai darėte anksčiau. Tai galite padaryti dar kartą. Naudodamiesi įgytais įgūdžiais, galite tęsti savo sėkmę.

Nemokami šaltiniai:

Reikia pakalbėti: krizės teksto eilutė, siųskite žinutę NAMAI į 741741, kad susisiektumėte su krizės patarėju.

Kvėpavimo, atsipalaidavimo ir meditacijos pratimai iš „Dartmouth Downloads“

Įveikos metodai: Kvėpavimo pratimas svetainėje Calm.com

Bendraamžių palaikymas: „Inspire“ programoje

99 Įveikimo įgūdžiai balsu Tavo gyvenimas