Ar pasitikite savo impulsais? Mažas išsilavinimas eina ilgą kelią

Gegužės mėnesį, pagerbdami sąmoningumo psichikos klausimais mėnesį, tokie advokatai, kaip aš, švietė visuomenę įvairiomis temomis. Viena tema, kurios nepakankamai išmokstame, yra tai, kaip emociniai impulsai veikia mūsų protą, kūną ir gyvenimą.

Impulsai - stiprus biologinis potraukis imtis veiksmų - kyla iš emocijų. Tiesą sakant, visas emocijų tikslas yra priversti mus judėti.

Žodis emocija kilęs iš lotyniško žodžio „emovere“, reiškiančio „išsikraustyti, pašalinti, sujaudinti“. Nuo sprintas iš degančio pastato (baimė), į kumščiu kažkas, kuris mus įžeidžia (pyktis) šokinėjimas patekę į komandos draugo rankas, pataikę į laimėtą grand slam (džiaugsmas, jaudulys, pasididžiavimas, ryšys), impulsai yra kūno būdas greitai atlikti veiksmus, kuriuos protas-smegenys-kūnas laiko būtinais. Impulsai mus verčia veikti be minties, sąmonės ar sąmoningumo. Kitaip tariant, tai yra kelio trūkčiojimo reakcijos.

Atsižvelgdamas į tai, kad impulsai skatina mus veikti taip, kad pakenktų mūsų ryšiams (nesutarimams), mūsų vertybėms (apgaudinėjimui / vagystei), sau (save sunaikinančioms prievartoms) ir mūsų egzistencijai (galvojame apie karą), aš suglumęs, kodėl mes to nedarome daugiau apie juos kalbėti.

Keletas impulsų šiuolaikiniame gyvenime pavyzdžių

Džonis prieina prie alaus po darbo. Jis kovoja su giluminio liūdesio suvokimu. Liūdesys visada yra ant burbulo. Jis ilgisi to šilto tirpstančio pojūčio, kurį atneša pirmasis gurkšnis. Tai impulsas, kuris ilgainiui netarnauja Džoniui, nes kenkia jo sveikatai ir svarbiausiems santykiams.

Celeste savo vaikus vadina tinginiais. Ji yra pavargusi ir jai reikia pagalbos. Suprantama, kad Celeste yra suveikta pyktis kai jos vaikai neklauso, nors ir nemėgina jos įskaudinti. Jie tiesiog yra vaikai. Pykčio impulsai gali priversti mus įstrigti reaguojant į tai, kad jaučiamės negerbiami, įžeisti ar apleisti.

Vardų skambinimas nemotyvuoja jos vaikų geriau klausytis ar padėti jai atlikti darbus ar jaustis dėkingam už darbą, kurį ji daro rūpindamasi jais. Bet tai jai pakenkia vaiko gerovė ir jos santykių su jais, kurių Celeste nenori.

Charly apkabina visus. Identifikuodamas kaip nebinarinį asmenį, kuris naudoja daugiskaitos įvardį jie / jie / jų, Charly natūraliai yra kupinas meilės ir gausos. Jie tiesiog daro prielaidą, kad visi myli apkabinimai. Tačiau iš liūdnai pagarsėjusio Joe Bideno apkabinimo žinome, kad daugeliui žmonių visai nepatinka, kai juos paliečia svetimi žmonės ar net apkabina. Jie turi patikrinti šį impulsą, kad jų neatstumtų ir netrukdytų kitiems.

Atsižvelgiant į impulsus

Kaip dažnai mes skiriame laiko apmąstymams, ar elgiamės iš apgalvotos, ar iš impulsyvios vietos? Mano patirtimi, nelabai dažnai. Bet tai nėra mūsų kaltė. Kaip mes net pagalvotume atsižvelgti į savo impulsus, kai mūsų visuomenė vis dar nekreipia į juos dėmesio kaip į biologinį procesą?

Mes turėtume įgyti oficialų emocijų išsilavinimą pradedant vidurinėje mokykloje. Bet mes to nedarome. Mes negalime suprasti savo impulsų, jau nekalbant apie darbą su jais savo gerovės ir sveikatos labui, jei nežinome, kas jie yra ir kaip apie juos galvoti.

Kai mes saugiai atpažinsime savo impulsus ir juos apsvarstysime, bus naudos. Užuot juos numušę ar sprogdinę, mes tampame meistriški, valdantys ir atsipalaidavę. Įgauname pasitikėjimo. Išsilavinę emocijas ir impulsus, mes įgyjame galią nebeveikti savo santykių, tikslų ir vertybių. Mes turime pasirinkimą ir įtaką.

Keletas impulsų pagrindų:

1. Jūsų emocijos sukelia fizines reakcijas. Tai yra jūsų impulsai.
2. Impulsai įvyksta nepriklausomai nuo to, ar turite emocinį supratimą, ar ne.
3. Daugelį gyvenimo problemų galima padėti nagrinėjant impulsus.
4. Impulsus galima pastebėti ir juos sutramdyti, jų nepanaikinant.
5. Impulsai gali būti nukreipti, kad nesprogtume ir nesijaustume įsitempę.
6. Impulsai nėra blogi, jie tiesiog yra. Bet kartais jie mums netarnauja.

Norint suvaldyti savo impulsų valdymą, puikus pirmasis tikslas yra su jais susipažinti. Tai reiškia, kad patogu jausti juos kūne - neveikiant.

Norite išbandyti eksperimentą?

Šiam eksperimentui galite naudoti maistą, nes maistas sukelia daug impulsų. Arba, jei maistas jūsų nejudina, išbandykite tą patį eksperimentą kitą kartą, kai atsiras niežulys, sukeliantis stiprų impulsą įbrėžti, pavyzdžiui, nuo uodo įkandimo.

1. Įsivaizduokite, ar dar geriau, pasigaminkite vieną mėgstamiausių maisto produktų ir padėkite jį priešais save. Šiam eksperimentui naudoju šokoladinius sausainius. Jie taip gerai kvepia!
2. Kai atpažinsite, kad norite valgyti sausainį ar kitą jus verčiantį maistą, arba subraižyti niežulį, NE. Dar ne. (Tai greitas eksperimentas, todėl žinokite, kad jūsų diskomfortas truks neilgai.)
3. Dabar apie 30 sekundžių (žiūrėkite į laikrodį arba, jei įmanoma, nustatykite laikmatį), neveikite noro valgyti ar subraižyti. Verčiau kvėpuokite giliai ir lėtai į pilvą ir iš jo. Kvėpuodami nujauskite, kokį impulsą jaučia jūsų kūnas. Pavyzdžiui, jei jaučiate skausmą, pastebėkite, kur yra jūsų kūnas, ir pasakykite sau: „Jaučiu skausmą po šonkauliais“. Man atrodo, kad iš širdies traukiu sausainį. Man jaučiasi niežulys. Tiesiog atkreipkite dėmesį į trauką, skausmą ar ką tik jaučiate. Nėra teisingų ar neteisingų jausmų.
4. Pabandykite objektyviai pastebėti skausmą, ilgesį, tempimą, dilgčiojimą ir pan. Pabandykite atsitraukti nuo jo. Pabandykite įsivaizduoti tai kaip kažką atskirą nuo savęs.
5. Pasakykite sau: „Kaip man įdomu sėdėti su šiuo impulsu! Man traukia griebti sausainį ar subraižyti niežulį. Bet man nereikia jo valgyti ar braižyti. Galiu šiek tiek ilgiau likti su impulsu, pastebėdamas, koks jausmas “.
6. Norėdami gauti papildomą kreditą, palaukite dar 30 sekundžių, tik pastebėdami pojūčius ir tai, kaip jie keičiasi su daugiau laiko. Atkreipkite dėmesį, ar impulsas sustiprėja ar sumažėja per ilgesnį laiką. Kas atsitinka?
7. Dabar suvalgykite sausainį arba subraižykite niežulį. Ahhhhh ...
8. Paglostykite sau nugarą, kad padarytumėte erdvę tarp savo impulso ir veiksmo.
9. Kasdien stenkitės nepastebėti savo impulsų, galvodami apie tai, ką norite pasakyti ir daryti PRIEŠ darydami.
10. Praktikuokis toliau. Nepasiduokite. Tai verta.

A + už bandymą!