5 būdai, kaip įveikti stresą, kai esate nėščia
Pvz., Galite susirūpinti savo kūdikio sveikata, kuri iš tikrųjų yra vienas iš labiausiai paplitusių nėštumo veiksnių, teigia Christina G. Hibbert, PsyD, klinikinė psichologė ir pogimdyminės psichinės sveikatos ekspertė.
Ji taip pat gali patirti stresą dėl pasiruošimo kūdikio atvykimui, sakė ji. Ir jei jūs patyrėte problemų dėl dabartinio nėštumo ar ankstesnio persileidimo, galite jausti ypač didelį nerimą.
Žemiau Hibbertas pasidalijo efektyviais būdais, kaip būsimos mamos gali įveikti stresą.
1. Judinkite kūną.
Pasak Hibberto, nėščios moterys, sportuojančios - prižiūrimos savo gydytojų, geriau valdo stresą. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) turi bendrų mankštos nėštumo metu gairių sąrašą (kuris rodomas šiame puslapyje).
2. Gaukite palaikymą.
Kalbėkitės su draugais arba prisijunkite prie nėštumo palaikymo grupės, sakė Hibbertas. Jie gali padėti sumažinti patiriamą stresą ir spaudimą, suteikti palaikymą ir išspręsti problemas.
3. Pajuskite savo jausmus.
"Daugelis moterų nepaiso ar neigia streso jausmus, tačiau jis tiesiog kaupiasi, kol pajusite, kad sprogsite ar įsisuksite", - sakė Hibbertas. Ji pasiūlė susėsti su emocijomis su žmogumi, kuriuo pasitiki. „Tegul kas nors, kas tau rūpi, gali būti su tavimi, laikyti už rankos, klausytis ir jausti tai su tavimi“.
Ji taip pat rekomendavo kiekvieną dieną praktikuoti gilų kvėpavimą. Tai darant numalšina stresą ir netgi padeda gimdyti. Pabandykite taip: „Įkvėpkite giliai, iki kojų, kad lėtai skaičiuotumėte penkis; paskui lėtai iškvėpkite penkis. Pakartokite penkias – 10 minučių “.
Kitas jos rekomenduojamas požiūris yra nukreipti savo emocijas į meną, pavyzdžiui, žurnalą, tapybą, piešimą ar muziką.
4. Nustatykite miegą prioritetu.
"Kai esate nėščia, jums reikia daugiau miego nei įprastai, ir jūs negalite sau leisti per vėlai pabūti, per anksti keltis ir eiti visą dieną", - sakė Hibbertas. „Rinkliava, kurią ji patiria jūsų kūnui ir kūdikiui, nėra verta“.
Kadangi miegas yra kaupiamasis, svarbu kiekviena katė. Taigi pabudę grįžkite miegoti, anksčiau miegokite, dažnai snauskite ir miegokite, kai tik galite, siūlo Hibbertas.
Užmigti per trečiąjį semestrą gali būti ypač sunku. Kaltinkite dėl to dygstantį pilvą, silpnesnę šlapimo pūslę ir mintis apie būsimą gimimą. Norėdami įveikti tokius iššūkius, Hibbertas pasiūlė naudoti pagalves savo kūnui paremti; apriboti, kiek geriate vėlyvomis popietėmis ir vakarais; ir užrašydamas rūpesčius, kad išvalytum protą.
5. Kreipkitės į terapiją.
„Daugelis moterų mano, kad jausis geriau,„ kai tik ateis kūdikis “, tačiau dažniausiai būna priešingai: stresas linkęs padidinti gimus kūdikiui “, - sakė Hibbertas. Taigi, jei stresas kenkia jūsų sveikatai ar veikia, nedvejodami kreipkitės į terapeutą. "Kuo anksčiau ieškosite pagalbos, tuo geriau - jums, jūsų kūdikiui ir jūsų šeimai".
Papildoma literatūra
Hibbertas pasiūlė apsilankyti Tarptautinėje ir Amerikos nėštumo asociacijoje „Pogimdyminis palaikymas“, kad gautumėte daugiau informacijos apie nėštumą ir emocinę sveikatą po gimdymo. Be to, Hibberto svetainėje siūloma vertinga informacija mamoms ir būsimoms mamoms.
