Paauglių metodika: kaip susitvarkyti su savo emocijomis

Kaip žino kas nors paauglys, paauglystė yra grubi. Jūs bandote išsiaiškinti, kas esate. Jūs išgyvenate įprastus, tačiau jums keistus fizinius pokyčius.

Jūs stengiatės sėkmingai mokytis mokykloje ir susidoroti su bendraamžių spaudimu bei galimais patyčiomis.

Geros naujienos yra tai, kad nors paauglystės metai sunkūs, yra įgūdžių, kuriuos galite išmokti, kad neišvengiamus iššūkius padarytumėte daug lengviau.

Išmokti sveikai susidoroti su savo jausmais yra vienas iš tų įgūdžių. Štai keletas būdų, kuriuos galite pasiimti, jei esate paauglys ir bandote geriau susitvarkyti su savo emocijomis.

„Jausmų valdymas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriuos kada nors išmokome“, - naujoje knygoje rašo licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Lisa M. Schab, LCSW, turinti privačią praktiką didesniame Čikagos rajone. Savęs vertinimo paaugliams knygelė: veikla, padedanti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pasiekti savo tikslus.

Joje „Schab“ dalijasi vertingomis strategijomis, padedančiomis paaugliams valdyti savo jausmus.

Valdykite savo jausmus

„Schab“ apima paprastą keturių žingsnių procesą savo jausmams valdyti.

1. Įvardykite jausmą. Kokią emociją išgyvenate? Pavyzdžiui, ar esate liūdnas, įtemptas, piktas, nerimastingas, džiaugsmingas, nusivylęs, susijaudinęs ar sugėdintas?
2. Priimk tai, ką jauti. Daugelis žmonių nerimauja, kad jausdami savo jausmus juos sustiprinsite. Taigi jie vengia savo jausmų, tikėdamiesi, kad jie tiesiog išnyks. Tačiau yra priešingai: vengimas tik pakursto tavo emocijas. Priminkite sau, kad gerai jausti savo jausmus. Schabas siūlo sau pasakyti: „Gerai jaustis ________“.
3. Išreikškite savo jausmą. „Jausmo išreiškimas yra vienintelis būdas jį išlaisvinti“, - rašo ji. Pavyzdžiui, galite išreikšti savo jausmus rašydami apie juos, kalbėdami su žmogumi, kuriuo pasitikite, verkdami, atsipalaiduodami ar mankštindamiesi. Tiesiog būkite tikri, kad kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, ji nepakenks nei jums, nei kitiems.
4. Pasirinkite sveiką būdą pasirūpinti savimi. "Ko jums reikia dabar, kad galėtumėte pasirūpinti savimi?" Pvz., Jums gali prireikti apkabinimo, miego, pasivaikščiojimo, dušo ar palaikymo.

Susipažinimas su savo jausmais

Norėdami geriau suprasti savo jausmus, „Schab“ siūlo visą dieną atkreipti dėmesį į savo jausmus. Pavyzdžiui, ant popieriaus lapo užfiksuokite savo savijautą ryte, popiet ir naktį. Šalia savo emocijos taip pat užsirašykite, kur ją pastebite savo kūne ir kaip ją išreiškiate.

Kiti susidorojimo būdai

Vėlgi, svarbu rasti sveikų būdų išreikšti savo jausmus. „Schab“ apima įvairias naudingas idėjas, įskaitant:

• Pasakykite savo jausmą garsiai: „Aš jaučiuosi __________ dabar“.
• Dainuok savo jausmą.
• Grokite savo jausmą instrumentu.
• Pasivaikščioti.
• Plaukite.
• Ištiesk savo kūną.
• Parašykite savo jausmą.
• Nupiešk savo jausmą.
• Parašę ar nupiešę, kaip jaučiatės, susmulkinkite popieriaus lapą; suglamžykite ir išmeskite į šiukšliadėžę; ar atiduoti kam nors kitam.

Išbandę veiklą, įvertinkite ją nuo 1 iki 10 (1 yra neveiksminga, o 10 - labai efektyvi). Kiek veikla buvo naudinga?

Skirtingi mūsų gyvenimo etapai kelia skirtingus iššūkius. Tačiau aprūpindami save naudingais įgūdžiais, užuot skęsdami sunkumų akivaizdoje, galėsite nueiti kliūtis kaip banga.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!