Dienos ritualai nerimui sumažinti
Nerimo skėtis gali būti įvairių formų: medicina, terapija, savirefleksija ar kasdienių užduočių pakeitimai, kurie sumažina nerimo naštą ir leidžia susitelkti ties svarbesniais klausimais. Štai keli pavyzdžiai, kuriuos galite naudoti, kai tas streso debesis gresia paversti tobula audra:
- Muzika ir atrajojimas
Pagalvokite apie visus tuos laikus, kai per liūdnesnes akimirkas patyrėte mėgstamiausias Jameso Tayloro, Billyo Joelio ar net Tayloro Swifto dainas. Man šie prisiminimai visada gydo. Neseniai BBC paskelbė straipsnį, kuriame cituojami daugybė įvairių kritikų pripažintų tyrimų. Į galvą ateina du žodžiai, kurie palengvina nerimo simptomus per muziką: saugu ir pigu. Psichiatras neturi leisti muzikos su dideliu vandens kiekiu ar ją tikrinti kas savaitę; Vietoj to, jis gali būti įtrauktas, kai tik tie plazdantys nerimo jausmai patenka į galvą. Pakeliui į didelį egzaminą, darbo pristatymą ar kažką tokio beprotiško dalyko, kaip einant į viešąjį tualetą (patikėk manimi, galiu susieti), prijunkite savo mėgstamiausia Taylor Swift daina ar bet kokia jūsų pirmenybė. Turėtumėte pastebėti, kaip keičiasi jūsų elgesys atliekant bet kurią užduotį.Galiausiai ši nerimo simptomų mažinimo metodika patenka į patogumo skėtį. Darykite tai, kas leidžia jums jaustis patogiai. (Yra gera riba tarp patogių veiksmų ir žalingo elgesio.)
- Aš noriu saldainio
Aš visada turėjau giminystės ryšį su viena specifine yda - saldainiais. Jei būtumėte paklausęs mano aštuonerių metų savęs, kodėl aš taip nesveikai pasilepinau daugybėje su cukrumi susijusių medžiagų, jis būtų pasakęs: „Nes man patinka saldainiai“. Gilus, tiesa?Na, po dešimties metų aš jums pasiūlysiu daugiau mokslinių argumentų. Nacionalinis sveikatos institutas paskelbė tyrimą, kuriame paaiškino, kaip vartojant pasirinktą saldainį išsiskiria dopaminas (neuromediatorius, susijęs su smegenų atlygio sistema). Nors šiame tyrime didžiausias dėmesys buvo skiriamas kasdieniam saldainių vartojimui, dėl kurio išsiskyrė į narkotikus panašus dopaminas, galime daryti išvadą, kad saikingai valgyti pasirinktą saldainį kartą per savaitę gali būti pakankamai veiksmingas būdas praeiti tą sunkų egzaminą ar kitą iššūkis, kurį pabrėžėte per pastarąsias kelias savaites. Aš suprantu, kad kai kurie ekspertai pasakytų, kad tai gali sukelti nesveiką atlygio sistemą, valgyti visada, kai tik yra nestiprus stresas. Akivaizdu, kad ši patogi maisto sistema gali būti prieinama tik tiems, kurie ja nepiktnaudžiaus.
Kovojant su nerimo audros skausmais, svarbu jaustis patogiai. Dažnai nerimą patiriantys žmonės „nerimastingos kilmės užduotyje“ jaučia beviltiškumo jausmą ir to vengia arba bando aplenkti lietaus debesį, tačiau tai retai kada būna veiksminga. Egzamino dieną profesorius retai kviečiasi į ligonius; jūsų pašnekovas retai atšaukia; jūsų pateiktas pristatymas tik vėluos. Nėra jokios audros.
Taigi, pirmas žingsnis yra ne bėgimas. Tai sukels fizinį ir psichinį diskomfortą. Raskite ką nors malonaus, kuris padės jums įveikti šią audrą. Tai gali būti skėtis, muzika, lietpaltis, saldainiai ar įvairios kitos su lietumi susijusios analogijos.
Pabaigai paliksiu tave žodžiais, kuriuos man pasakė tėvas, kai jaudinausi dėl savo, kaip fleitininko, pasirodymų. Aš jam sakydavau, kad jaudinuosi dėl to, jog žmonės pastebėjo, kad aš šen ir ten sugadinau keletą natų, į kurias jis kažką atsakė: „Jūsų grota daina skamba taip gerai, kad klaidos skamba kaip jūsų muzikos dalis. “ Grokite bet kokią dainą, kurios norite, ir padarykite klaidas.
