Atsargus važiavimas per Kalėdų skubėjimą
Kalėdos yra puikus laikas šią praktiką įtraukti į mūsų dienas. Tai turi du didžiulius pranašumus - atgaivina akimirką ir suteikia supratimą apie tai, kas vyksta tau. Leisk man paaiškinti.
Kai kurie sako, kad niekas mums neaiškiau parodo, jog visi turime savyje pykčio sėklų, nei užklupti eisme. Neabejotina, kad kalėdinis vairavimas gali būti gana įpykęs. Pirmiausia susitelkime į tai, ką šiuo metu galime padaryti, kad atkurtume ramybę.
Pirmasis yra tai suvokti kaip naują jūsų įprotį. (Pirmasis įpročio formavimo žingsnis yra trigeris, kuris primins jums praktiką.) Todėl kiekviena spūstis yra dovana - galimybė praktikuotis.
Galbūt jūs galvojate, kad tai tik kvailas triukas, bet jei jūs iš tikrųjų užsiimate patirtimi, tai beveik akimirksniu paveikia jūsų psichologinį ir fizinį stresą. Jūs pastebėsite, kad vietoj nusivylimo kyla smalsumas ar susidomėjimas („oi, eismas, aš galiu pratinti kvėpavimą!“). Vadinasi, jūsų kortizolio lygis nepastebės ir būsite atsipalaidavęs, o ne įsitempęs ir suspaustas.
Dabar keletą kartų giliai įkvėpkite ir atsiųskite sau gerumo, kad ir kas atsirastų. Sulėtinkite kvėpavimą iki 4–6 įkvėpimų per minutę, 5–15 sekundžių ir 10–15 sekundžių. Tai suaktyvina prefrontalinę žievę ir parasimpatinę nervų sistemą, padidina širdies ritmo kintamumą ir perkelia smegenis iš streso režimo į ramų.
Antroji šio proceso dalis yra suderinti savo automatines reakcijas, kai jomis kvėpuojate. Atidarykite savo sąmoningumą, kad apimtumėte savo mintis, jausmus ir fizinius pojūčius, ir suteikite tą patį lengvą smalsumą, kad pritartumėte prie to, ką jie jums sako. Toliau kvėpuokite giliai, lėčiau iš kvėpavimo.
Ar tu alkanas? Pavargęs? Per daug nuveikta? Skuba, kai galėtum ramiau judėti? Katastrofizuojančios ar senos Kalėdų ar eismo rūpesčių istorijos, kurios maitina jūsų stresą? Labai stengiatės iš naujo įtvirtinti valdymą situacijoje, kurios negalite pakeisti (t. Y. Kamščio), kai galėtumėte švelniai šiek tiek paleisti?
Toliau kvėpuokite tuo, kai įgaunate daugiau supratimo apie tai, kas vyksta jums, ir siųskite sau malonumą ir palaikymą, kai klausiate savęs - ko man čia reikia?
Taip pat galite treniruotis iš anksto. Tai yra puiki investicija į tai, kad ši spūsties meditacija taptų dėmesingu įpročiu, ypač jei žinote, kad kelių siautėjimas yra rizikos veiksnys. Kuo daugiau tai darysite, tuo didesnė nauda sveikatai. Taigi eksperimentuokite su šia visiškai nešiojama mini meditacija, kad galėtumėte praleisti džiugų atostogų sezoną, eismą ar be jo.
