10 žingsnių norint užkariauti perfekcionizmą

Perfekcionizmas. Tai kūrybiškumo, produktyvumo ir, proto, priešas. Kūrinyje „Menininko kelias“ autorė Julia Cameron rašo: „Perfekcionizmas yra atsisakymas leisti sau judėti į priekį. Tai yra kilmė - įkyri, sekinanti uždara sistema, kuri priverčia jus įstrigti detalėse, ką rašote ar piešiate ar kuriate, ir pametate visumą iš akių “. Bet jūs net neturite nieko kurti, kad jus suluošintų perfekcionizmas. Tai taip pat gali sužlugdyti jūsų, kaip mamos, žmonos, draugės ir žmogaus, pastangas. Nes niekas ir niekas nėra tobulas šiame mūsų apgadintame pasaulyje.

Su šiuo priešininku kovoju kiekvieną dieną. Ir nors mano vidinis perfekcionistas akivaizdžiai turi daugybę dienų mano smegenis, manau, kad baimė susipainioti man antrankiais yra rečiau nei buvau anksčiau. Čia yra 10 būdų, kuriuos aš naudoju, norėdamas išeiti iš perfekcionizmo kalėjimo, kad galėčiau kuo laisviau gyventi ir kurti netobulame pasaulyje.

1. Pašalinkite save iš varžybų.

Nepadarykite gyvenimo sunkesniu nei yra dabar. Daugelis perfekcionistų yra labai konkurencingi ... nes būti tobulam reiškia būti geriausiu, na, VISKU. Taigi protingai rinkitės draugus ir grupes. Pavyzdžiui, kai kurios profesinės organizacijos - klubų rašymas, leidybos grupės - gali būti labai palankios. Tačiau kai kurie gali būti siaubingai konkurencingi. Jums, kaip perfekcionistui, nereikia, kad žmonės maitintų pačią žinią, kurią bandote pamiršti: „tu esi niekas be visiškos sėkmės…. o jei tu ten nepasieksi, aš pateksiu! “ Atlikite tai: patikrinkite širdies ritmą prieš vieną iš šių susitikimų ir iškart po jų. Jei tai yra dešimt ar daugiau taktų, negrįžkite atgal!

2. Sudarykite keletą taisyklių.

Žinoma, jūs negalite išvengti visų konkurencinių situacijų. Štai kodėl jums reikia sukurti tam tikras taisykles. Pavyzdžiui, dabar galiu įvertinti, kada išgyvenu nesaugumo laikotarpį ... kai jaučiu, kad man reikia būti kažkuo geriausiu, kad jausčiausi gerai apie save. Šiais laikotarpiais neperžiūriu „Beliefnet“ pagrindinio puslapio, kuriame pateikiami „populiariausi tinklaraščiai“, „daugiausiai el. Paštu siunčiami įrašai“, „populiariausios funkcijos“, nes jei ten kažkur nerandu savo vardo, aš tikiuosi aplink namą su tuo griežtu pasišlykštėjimo ir pykčio mazgu pilve. Kodėl save kankinu? Taigi čia yra mano taisyklė: aš galiu apsilankyti pagrindiniame puslapyje tik tomis dienomis, kai nejaučiu, kad mano, kaip tinklaraštininkės, populiarumas yra galutinis teiginys, kas aš esu kaip žmogus. Rezultatas? Jau kelis mėnesius nebuvau pagrindiniame puslapyje!

3. Atlikite tikrovės patikrinimą.

Nerealūs lūkesčiai yra perfekcionizmo trofėjaus žmona. Pagalvok apie tai. Jie visada pasirodo poroje. Taigi iš visų jėgų stengiuosi atskirti tikroviškus lūkesčius nuo nerealių. Aš surašau juos visus ant popieriaus lapo arba (gerą dieną) į galvą ir tada per dieną juos peržiūriu apie 2035 kartus. Pagal „nerealius lūkesčius“ yra suskirstyti tokie dalykai: „parašiau„ New York Times “bestselerį per pusvalandį laisvo laiko vakare“, „buvimas namų šeimoje 31 vaiku ir kiekvienos ekskursijos dalyvis“ ir „mokymai triatlonas su nupjautu klubu “. Pagal „realius lūkesčius“ aš indeksuoju tokius dalykus kaip: „padaryk 30 valandų gero darbo per 30 valandų darbo laiko“, „skaityk Dovydo klasei ir kartą per mėnesį papietauk su juo, užuot buvęs namų mama“ ir „praleidęs triatloną, tačiau keturis kartus per savaitę toliau treniruokitės, kad smegenys ir kūnas būtų patenkinti “. Įrašęs įvairias veiksmų galimybes, kurių galiu imtis siekdamas plačių tikslų (būti gera mama, tinkamu tinklaraštininku ir sveiku žmogumi), gali būti labai išlaisvinantis.

4. Grįžkite į savo išėjimo akimirką.

Vėliau „Beliefnet“ redaktorius paprašė kai kurių tinklaraštininkų aprašyti mūsų „išėjimo akimirkas“, kai buvome išvaduoti iš baimės ir per nerimo Raudonąją jūrą perėjome į ramybės šalį. Turėjau keletą tokių akimirkų. Vienas buvo jaunesniaisiais metais koledže, tą kartą aš atsinaujinau ir prisigėriau po trejų metų blaivybės. Tyliai stovėjau pavėsinėje prie pat Loretos Dievo Motinos bažnyčios, kur mes su Eriku susituokėme po ketverių metų. Liepiau Dievui priimti mano priklausomybę, priimti ją visam laikui, nes nebegalėjau nešti jos svorio. Prisimenu, kaip pakėliau rankas į dangų, žiūrėdamas į Šv. Juozapo upę, ir jaučiausi visiškai ramus.

Visais išėjimo momentais sužinota tiesa yra tokia: nė vienas dalykas, atsakingas už tai, kad mus suktų audinyje, neturi reikšmės. Nė vienas iš jų nėra svarbus. Kaip paaiškina Henri Nouwenas:

Kažkur giliai širdyje mes jau žinome, kad sėkmė, šlovė, įtaka, galia ir pinigai nesuteikia mums trokštamo vidinio džiaugsmo ir ramybės.Kai kur galime net nujausti tam tikrą pavydą tų, kurie metė visas melagingas ambicijas. Taip, kažkur galime net paragauti to paslaptingo džiaugsmo šypsenoje tų, kurie neturi ko prarasti.

5. Parodykite savo silpnybę.

Tai daugumai perfekcionistų prieštarauja intuityviai. Bet galiu garantuoti, kad išbandę gausite gerų rezultatų. Nes kiekvieną kartą, su didele išlyga, nušviesdavau savo trūkumus ir tapdavau pažeidžiama prieš savo „Beyond Blue“ skaitytojų - verkiant, verkšlenant, šaukiant įraše ar vaizdo įraše - atsakymas yra nuostabus. „Phew!“ kai kurie man sako: „Tu tikras. Jūs taip pat jaučiatės! Taigi manau, kad neturėčiau savęs mušti už panašias emocijas “. Kai tik seku savo išmintingos redaktorės Holly patarimą rašyti iš ten, kur esu, o ne iš ten, kur noriu būti, mano skaitytojai nepasišalina. Jie priartėja.

6. Švęsk savo klaidas.

Gerai, švęsti yra nepaprastai stiprus žodis. Pradėkite tada priimdami savo klaidas. Bet aš manau, kad kiekvienas didelis suklydimas nusipelno tostų. Nes beveik visi jie moko mums brangių, retų pamokų, kurių neįmanoma išmokti pasisekus. Ne, gėda, pažeminimas, pasibjaurėjimas savimi ... visa tai yra įrankiai, kuriais galima atrasti auksą. Lygiai taip, kaip Leonardas Cohenas rašo savo dainoje „Himnas“, kad mano draugas įsirašo į kompiuterį kaip priminimą nepaisyti jame esančio perfekcionisto:

Skambink varpais, kurie vis dar gali skambėti,
Pamirškite savo geriausią pasiūlymą.
Viskas yra įtrūkimas,
Taip patenka šviesa.

7. Pridėkite šiek tiek spalvų.

Perfekcionistai yra akli. Jie mato pasaulį juodai baltai. Pavyzdys: arba aš esu geriausias tinklaraštininkas visoje dienoraštyje, arba turėčiau mesti savo „iMac“ į Česapiko įlanką ir tapti vandens taksi vairuotoju (jie tikrai dirba labai šauniai). Arba aš esu labiausiai įsitraukusi į Deivido mokyklą mama, arba esu tingus tėvas, kuris turėtų leisti pajėgesnei mamai įsivaikinti savo sūnų. Ar toks mąstymas skamba pažįstamai? Norėdami gauti porą akinių savo vidiniam perfekcionistui, turime pridėti keletą atspalvių prie kiekvieno santykio, įvykio ir tikslo: turime tapti šiek tiek tolerantiškesni gyvenimo netvarkai, neišspręstoms problemoms ir sudėtingoms situacijoms, kurios negalima gražiai supakuoti į dėžutes. Matydamas spalvą supranti, kad nors vakar tam tikras problemos sprendimas pasiteisino, šiandien jis gali būti netinkamas.

8. Išardykite darbą.

Atidėliojimas yra perfekcionizmo simptomas. Kadangi daugelis iš mūsų yra taip suakmenėję, kad negalime pradėti projekto. Maždaug metus delsiau rašyti savo atsiminimus. Tiesą sakant, atidėliojau skaitydamas daktaro Davido Burno skyrių apie atidėliojimą jo „Dešimt dienų savęs vertinimui“, negalėjau parašyti kruvino žodžio, kol jis manęs neištiesino. Burnsas paaiškina: „Viena iš produktyvių žmonių paslapčių yra ta, kad jie retai bando dirbti sunkų darbą vienu metu. Vietoj to, jie suskirsto užduotį į mažiausias jos dalis ir atlieka vieną mažą žingsnį per dieną “.

Kaip šio skyriaus pratimą, daktaras Burnsas siūlo jums išvardyti kelis žingsnius. Pavyzdžiui, mano pirmas darbas nebuvo susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio. Pirmiausia turėjau surasti ir suorganizuoti visus post-it susijusius su šiuo projektu, kuriuos buvau įspraudęs į stalčius ir paltų kišenes. Tada jis pataria jums skirti konkretų laiką, kurį pradėsite dirbti. Trečia, jis ragina užfiksuoti problemas, kurių tuo metu numatėte. Parašiau: „priblokšti, išgirsti savo galvoje neigiamus balsus, sakančius, kad aš to negaliu, smegenų bezdalius ir kognityvinį nuovargį“. Galiausiai „Burns“ skatina jus rasti galimų trukdžių sprendimus. Aš parašiau: „daryk tai nepaisant to, ką sako balsai“.

9. Būk savimi.

Savo knygoje „Būti tobula“ Anna Quindlen paaiškina, kad būti tobulam yra pigu ir lengva: „Kadangi viskas, ko iš tikrųjų jums iš tikrųjų reikia, yra perskaityti zeitgeistą visur, kur ir kada bebūtumėte, ir prisiimti kaukes, reikalingas norint būti geriausiu tuo, ką diktuoja ar reikalauja zeitgeistas “.

Ji tvirtina, kad daug sunkesnė užduotis yra tapti savimi. Nes „iš imitacijų niekada nebuvo nieko svarbaus, prasmingo, gražaus, įdomaus ar puikaus“. Sutinku. Kaip rašytojas, kuris vengė rašyti ką nors originalaus, sudarydamas knygą po kitų autorių kūrinių knygos, galiu patvirtinti savo žodžių rašymo džiaugsmą ir pasitenkinimą.

10. Tikėkite atpirkimu.

Išpirkimas yra keistas dalykas. Nes sulaužytų vietų širdyje ir gyvenime nustatymas gali būti vienas iš baisiausių pratimų, kuriuos kada nors darėte, ir vis dėlto tik tada galite atpažinti malonę, kuri užkasama palaidota kiekvienoje skylėje. Jei ko nors išmokau kelionė į nevilties juodąją skylę ir atgal, tai yra viskas: viskas laiku sutvarkoma ... jei jūs tiesiog galite pakankamai ilgai laikytis tikėjimo, vilties ir meilės žmonėse ir vietose aplink jus pažiūrėk, kaip saulė pati pakyla. Neapleidžiamas niekas, net ir tie santykiai, prisiminimai ir asmenys, kurie, jūsų manymu, yra prarasti amžinai. Visi daiktai yra pagaminti laiku. Taigi ne visada turite tai padaryti teisingai iš pirmo bandymo.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!