10 patarimų, kaip atitaisyti sulaužytą širdį

Bessas Myersonas kartą rašė, kad „įsimylėti yra nepaprastai paprasta, bet iš meilės tiesiog siaubinga“. Ypač jei jūs esate tas, kuris norėjo, kad santykiai išliktų.

Ištaisyti sulaužytą širdį niekada nėra lengva. Nėra greito būdo sustabdyti savo širdies taip skaudėjimą.

Nustoti mylėti nėra išeitis. Autorius Henri Nouwenas rašo: „Kai tie, kuriuos myli, tave labai atstums, paliks arba mirs, tavo širdis bus sulaužyta. Tačiau tai neturėtų sulaikyti nuo gilaus mylėjimo. Skausmas, kylantis iš gilios meilės, daro jūsų meilę vis vaisingesnę “.

Bet kaip mes peržengsime skausmą? Čia yra 10 patarimų, kuriuos surinkau iš ekspertų ir iš pokalbių su draugais, kaip jie užtaisė savo širdį ir stengėsi taip palaipsniui judėti toliau.

1. Eik pro jį, o ne aplink.

Suprantu, kad sunkiausia užduotis sutrikusios širdies žmogui yra stovėti vietoje ir jausti plyšį. Bet būtent tai ji ir turi padaryti. Nes nė vienas spartusis klavišas nėra kliūčių dalis. Štai paprastas faktas: norėdami eiti toliau, turite liūdėti. Per 18 sunkios depresijos mėnesių mano terapeutas beveik kiekvieną apsilankymą pakartojo: „Eik per tai. Ne aplinkui “. Nes jei apeitų kai kurias problemas, kurios mane draskė viduje, tada atsitrenkčiau į jas kažkur žemyn, lygiai taip pat, kaip ir pakliuvau į eismo rato centrą. Išgyvendamas stiprų skausmą, galų gale iškilau kaip stipresnis žmogus, pasirengęs spręsti problemas. Netrukus skausmas prarado tvirtovę man.

2. Atsiskirk ir vėl džiaukis savo nepriklausomybe.

Bandymas pats užpildyti tuštumą - neskubėdamas užmegzti naujų santykių ar beviltiškai bandydamas susigrąžinti savo meilužį - yra iš esmės tai, kas yra atsiejimas. Buda mokė to prisirišimo, kuris veda į kančią. Taigi tiesiausias kelias į laimę ir taiką yra atsiribojimas. Savo knygoje Rytų išmintis Vakarų protams, Viktoras M. Parachinas pasakoja nuostabią istoriją apie seną sodininką, kuris paprašė patarimo iš vienuolio. Rašo Parachiną:

"Didysis vienuole, leisk man paklausti tavęs: kaip aš galiu pasiekti išsivadavimą?" Didysis vienuolis atsakė: „Kas tave surišo?“ Šis senas sodininkas atsakė: „Niekas manęs nepririšo“. Didysis vienuolis sakė: „Kodėl tada sieki išsivadavimo?“

Viena iš labiausiai išlaisvinančių minčių, kurią kartoju sau, kai pasineria į sielvartą ir liūdesį, yra tokia: man nereikia nieko ir nieko, kad mane pradžiugintų. Kai išgyvenu intensyvius sielvarto skausmus, taip sunku pasitikėti, kad galiu būti sveika be to žmogaus gyvenime. Bet aš vėl ir vėl išmokau, kad galiu. Aš tikrai galiu. Mano darbas užpildyti tuštumą, ir aš tai galiu padaryti ... kūrybiškai ir naudodamasis savo aukštesne jėga.

3. Išvardinkite savo stipriąsias puses.

Kaip rašiau savo pranešime „12 būdų toliau eiti“, technika, kuri man padeda, kai jaučiuosi žali ir nugalėta bandyti, yra išvardyti savo stipriąsias puses. Aš sakau sau: „Pats, tu esi blaivus 20 metų !! Silpnieji negali to ištraukti! Ir štai, gyvas, po tų 18 mėnesių intensyvių minčių apie savižudybę. Be to, jūs nerūkėte cigaretės nuo tų laidotuvių dar praėjusių metų gruodžio mėnesį! “ Visa tai sakau klausydamasi „Rocky“ garso takelio ir iki paskutinės eilutės esu pasirengusi spręsti savo kitą iššūkį: pereiti nuo šio liūdesio ir pabandyti būti produktyviu asmeniu šiame pasaulyje. Jei negalite išvardyti stipriųjų pusių, pradėkite savivertės failą. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip ją sukurti.

4. Leiskite šiek tiek fantazuoti.

Sielvartas nebūtų natūralus procesas, kuris turėtų vykti be tam tikro ilgesio žmogaus, kurį ką tik pametėte. Daktarė Christine Whelan, BustedHalo.com rašanti „Grynas seksas, gryna skiltis“, paaiškina šiek tiek fantazijos leidimo logiką. Ji rašo:

Jei bandote išstumti seksualinę fantaziją iš galvos, pasakymas sau: „Aš nesiruošiu apie ją fantazuoti“ arba „Aš negalvosiu, kaip būtų būti su juo intymiai“ gali dar labiau pabloginti… Garsiajame devintojo dešimtmečio psichologiniame tyrime grupei tiriamųjų buvo liepta galvoti apie bet ką, išskyrus viską, ką jie darė, jie neturėjo galvoti apie baltąjį lokį. Spėk, ką jie visi galvojo? [Baltas lokys.]

5. Padėkite kam nors kitam.

Kai man skauda, ​​vienintelis garantuotas priešnuodis mano kančioms yra sudėti visus savo jausmus, rūšiuoti juos ir tada pabandyti rasti jiems naudą. Štai kodėl „Beyond Blue“ rašymas prisideda prie mano atsigavimo, kodėl moderuodama „Group Beyond Blue“ mane jaudina kasdien pabusti.Kai atkreipiate dėmesį į kitą asmenį - ypač tą, kuris kovoja su tokio paties pobūdžio skausmais, - trumpam pamiršite save. Pripažinkime, kad kai kuriomis dienomis tai jaučiasi kaip stebuklas.

6. Juokis. Ir verkti.

Juokas gydo daugeliu lygių, kaip paaiškinu savo pranešime „9 būdai, kaip gydo humoras“, ir verkimas. Manote, kad tai tik sutapimas, kad po gero verkimo visada jaučiatės geriau? Ne, yra daug fiziologinių priežasčių, kurios prisideda prie ašarų gydomosios galios. Kai kuriuos jų dokumentavo biochemikas Williamas Frey, kuris 15 metų praleido kaip ašaros tyrinėjančios tyrimų grupės vadovas. Tarp jų išvadų yra tai, kad emocinėse ašarose (palyginti su dirginimo ašaromis, pvz., Pjaustant svogūną) yra toksinių biocheminių šalutinių produktų, todėl verkiant pašalinamos šios nuodingos medžiagos ir pašalinamas emocinis stresas. Taigi eik pasiimk dėžutės „Kleenex“ ir verkk savo popietę.

7. Sudarykite gerą ir blogą sąrašą.

Turite žinoti, kuri veikla leis jums jaustis gerai, o kuri - norėti tualetinio popieriaus buvusio mylimojo namuose (ar bute). Kol nepradėsite išbandyti dalykų, tikrai nesužinosite, kuri veikla priklauso šiam sąrašui, tačiau įtariu, kad tokie dalykai kaip jūsų sienos patikrinimas „Facebook“ ir pamačius, kad jis ką tik paskelbė savo nuostabios naujos merginos nuotrauką, nepadarys jūsų jaustis gerai, todėl įtraukite į „nebandykite“ sąrašą kartu su el. laiškais ir telefono skambučiais savo bičiuliams, kurie ieško informacijos apie jį. Sąraše „jaučiasi persikinis“ gali būti tokių užsiėmimų: ištrinti visus jo el. Laiškus ir balso pašto pranešimus, užstatyti jo duotus papuošalus (panaudoti grynuosius pinigus labai reikalingam masažui?), Juoktis prie kavos su nauju draugas, kuris jo nepažįsta iš Adomo (kad jo vardas neatsirastų).

8. Išspręskite.

Išspręskite savo sielvartą tiesiogine to žodžio prasme - bėgdami, plaukiodami, mankštindamiesi, vaikščiodami ar boksuodami - tai suteiks jums greitą palengvėjimą. Fiziologiniu lygmeniu - nes mankšta padidina serotonino ir (arba) norepinefrino aktyvumą ir stimuliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nervinių ląstelių augimą, bet ir emociniu lygiu, nes jūs prisiimate atsakomybę ir tampate savo proto ir kūno šeimininku. Be to, galite vizualizuoti kolegą, atsakingą už jūsų skausmą, ir spardyti jam į veidą. Dabar ar tai nesijaučia gerai?

9. Sukurkite naują pasaulį.

Tai ypač svarbu, jei jūsų pasaulis susidūrė su juo, o tai reiškia, kad bendri draugai, mačiusieji jį per pastarąją savaitę, jaučia poreikį jums apie tai pasakyti. Sukurkite savo saugų pasaulį, kuriame gausu naujų draugų, kurie jo neatpažintų minioje ir nežinotų, kaip užrašyti jo vardą. Kur jam neleidžiama užsukti į figūrinį ar pažodinį netikėtą vizitą. Pasinaudokite proga išbandyti ką nors naujo - nardymo pamokas, dailės pamokas, knygų klubą, tinklaraštį - taip suprogramuokite savo protą ir kūną, kad tikėtumėte naujos pradžios ... be jo (ar jos).

10. Raskite vilties.

Filme yra galinga citata „Despereaux“ pasaka apie kurį galvojau nuo tada, kai girdėjau: „Yra viena emocija, kuri yra stipresnė už baimę, ir tai yra atleidimas“. Manau, todėl mano tėvo mirties lovoje susitaikymo akimirka privertė mane mažiau bijoti jo netekti. Tačiau atleidimas reikalauja vilties: tikėti, kad yra geresnė vieta, kad skausminga tuštuma, patirta kiekvienoje veikloje, amžinai nebus su tavimi, kad vieną dieną jūs jaudinsitės iš ryto ruošdami kavą ar eidami į filmą su draugais . Viltis tiki, kad liūdesys gali išgaruoti, kad jei tu velniškai bandysi judėti toliau, tavo šypsena ne visada bus priversta. Todėl, norėdami atleisti ir peržengti baimę, turite rasti vilties.

Ir nepamiršk mylėti dar kartą ...

Kai mūsų širdys sutrinka ir sudega dėl pasibaigusių santykių, turime dvi galimybes: mes galime uždaryti savo širdies gabalus, kad vieną dieną niekas negalėtų patekti į vidų. Arba galime vėl mylėti. Giliai, taip pat intensyviai, kaip ir anksčiau. Henri Nouwenas ragina mylėti dar kartą, nes širdis išsiplečia tik su meile, kurią galime išlieti. Jis rašo:

Kuo labiau mylėjai ir leidai sau kentėti dėl savo meilės, tuo labiau galėsi leisti širdžiai augti ir gilėti. Kai jūsų meilė tikrai duoda ir gauna, tie, kuriuos mylite, nepaliks jūsų širdies net tada, kai jie nuo jūsų išeis. Atstūmimo, nebuvimo ir mirties skausmas gali tapti vaisingas. Taip, kai myli giliai, tavo širdies žemė bus vis labiau sulaužyta, tačiau džiaugsis gausiu vaisiu, kurį jis duos.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!