4 subtilesni ženklai, norint pamatyti terapeutą (ir rasti gerą)

Ankstesniame įraše pasidalijome trimis ženklais, kad gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Šiandien dalinamės dar keturiais ženklais. Nes jums nereikia būti krizės režimu ar turėti diagnozuojamą psichinę ligą, norint kreiptis į specialistus. Jums nereikia laukti, kol „turėsite“ eiti, arba jūs vos funkcionuojate. Ir nereikia savarankiškai visko išsiaiškinti.

Terapeutas gali būti dar vienas šaltinis jūsų susidorojimo repertuare, dar vienas įrankis jūsų sveikų įrankių rinkinyje. Žemiau Ashley Thornas, licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Solt Leik Sityje, Jutoje, pasidalijo ženklais ir patarimais, kaip susirasti gerą terapeutą.

1. Jūs nesijaučiate gerai savyje.

Turėdami gerą savęs jausmą, galime jaustis saugūs ir saugūs gyvenime, sakė Thornas. „Be jo dažnai gali jaustis sulaikytas nuo norimų dalykų ir sunkiai sekasi pasitikėti žmonėmis ar patirti prasmingų santykių“.

Thornas yra dirbęs su mamomis, kurios sako, kad niekada nesijaučia savimi ir nebeatpažįsta savęs. Ji dirba su jais, norėdama iš naujo atrasti jų interesus, vertybes ir svajones. Jie randa pusiausvyrą tarp rūpinimosi savo šeima ir savimi. Jie taip pat randa savo balsą ir išmoksta nustatyti santykių ribas.

2. Jūs patiriate daugiau neigiamų emocijų nei teigiamų.

Daugelis Thorno klientų pripažins, kad jie visą laiką jaudinasi, jaudinasi ir yra pavargę. Jie greitai supyksta. Tačiau jie mano, kad tai yra normalu, nes jie yra tėvai arba dirba įtemptą darbą.

Nors, būdamas tėvu ir turėdamas įtemptą darbą, natūraliai gali kilti neigiamos emocijos, nereikės savarankiškai prisiimti naštos, sakė ji. Pasak jos, galite dirbti su terapeutu ir ištirti, kas prisideda prie neigiamos emocijos ir kaip ją valdyti. „Galite išmokti geriau valdyti neigiamas gyvenimo dalis, kad iš tikrųjų galėtumėte mėgautis teigiamomis dalimis“.

3. Jums reikalinga palaikymo sistema (arba papildoma pagalba).

"Mums visiems svarbu turėti didelį palaikymo tinklą", - sakė Thornas. Šiame tinkle gali būti šeima, draugai, kolegos, kaimynai ir religiniai lyderiai. Jei neturite tvirtos palaikymo sistemos arba norite ją išplėsti, galite kreiptis į terapeutą, sakė ji. Terapija yra „vienas su vienu, nepertraukiamas, nesmerkiantis laikas, sutelktas aplink jus ir tai, ko jums reikia“.

Tyrimais nustatyta, kad svarbiausia terapijos dalis yra santykiai tarp kliento ir gydytojo. Dažniausiai taip yra todėl, kad „kartais mums visiems tiesiog reikia, kad kažkas mus išklausytų ir suprastų“, - sakė Thornas.

4. Jūs tiesiog norite.

„Tai yra subtilių terapijos ieškojimo ženklų eilutė“, - sakė Thornas. "Niekas neturi išlaikyti testo ar įvykdyti reikalavimo kreiptis į terapeutą."

Galite kreiptis į terapeutą, jei kovojate su problema ar jums reikia pagalbos ne tik savo artimiesiems. Galite kreiptis į terapeutą, jei turite klausimų apie save ar savo gyvenimą, į kuriuos tiesiog negalite atsakyti, sakė ji. Arba galite kreiptis į terapeutą, nes kartais pagalvojote, ar tai gali padėti, pridūrė ji.

Surasti gerą terapeutą

• Ieškokite asmens, turinčio licenciją. "Daugelis žmonių save reklamuoja kaip galintys konsultuoti, tačiau neturi tinkamo profesionalaus terapeuto licencijos", - sakė Thornas.

• Klauskite rekomendacijų. „Žodžiu iš lūpų į lūpas yra vienas geriausių terapijos šaltinių“. Paklauskite artimųjų, ar jie turėjo teigiamos patirties su konkrečiu terapeutu, ar žino ką nors iš toje srityje. „Bažnyčios, mokyklos ir gydytojai taip pat paprastai turi gerą terapeutų sąrašą, į kurį jie kreipiasi“.

• Atlikti interviu. „Aš turėjau keletą klientų, kurie man pasakė pirmojo užsiėmimo pabaigoje, kad jie planuoja pirmąjį užsiėmimą su keliais terapeutais, prieš nuspręsdami, su kuo eiti.“ Galbūt norėsite padaryti tą patį, kad gautumėte idėją apie praktikų asmenybes ir stilius. Taip pat galite apklausti terapeutus telefonu. (Čia yra siūlomų klausimų sąrašas.)

• Apsvarstykite komfortą. „Normalu, kad šiek tiek jaudinasi dėl terapijos ir iš pradžių turi būti atsargus. Tačiau per pirmas porą sesijų turėtumėte suprasti, ar „spustelite“ su šiuo asmeniu, ar ne “, - sakė Thornas. Svarbu, kad galėtumėte pasitikėti ir atsiverti savo terapeutui; jaustis saugiai ir suprasta; ir juos užginčyti. Jei turite konkrečių lūkesčių, pakalbėkite apie juos.Tokiu būdu jūs ir terapeutas galite nuspręsti, ar tai bus tinkama.

Ankstyvas apsilankymas terapeute gali būti nepaprastai naudingas. Pasak Thorno, žmonės, kurie siekia terapijos, „anksti paprastai progresuoja greičiau [ir] sugeba vienu metu įsisavinti daugiau informacijos“. Jie taip pat „nejaučia, kad jiems reikia likti terapijoje tol, kol laukia, kol jų santykiai ar asmeninės problemos bus blogiausios“.