Kaip jūsų kūnas gali jus nuvesti per sielvartą

Prisimenu kiekvieną to šeštadienio ryto detalę 2016 m. Tai buvo birželio 18 d., O mes su vyru Billu ir aš, prieš atsikeldami iš lovos, pasidalijome gražiu prisiglaudimu. Pasiruošiau pasivažinėjimui su savo dviračių grupe, kai jis ruošėsi dalyvauti buriavimo regatoje. Mes pabučiavome atsisveikindami žinodami, kad vėliau dieną vėl susitiksime vakarieniauti su jo sūnumi ir naująja uošve.

Tačiau likusi dienos dalis yra neryški - tą dieną mano gyvenimas amžinai pasikeitė.

Mano vyras nepateko į regatą. Jis buvo nereaguojantis ant mūsų vonios grindų, o būdamas 48 metų žaibiškai tapau našle.

Bet tai, kas buvo paskui, mane nustebino. Iš mano fragmentiškų tos dienos prisiminimų matyti, kad mane ištiko šokas. Vos prisimenu, kad grįžau į savo butą ar kas mane palaikė. Tačiau kitą popietę jaučiau stiprų skausmo ir liūdesio pražūtingą praradimą ir pradėjau juo judėti. Žinojau, kad esu saugus - nesvarbu, kas manęs laukia.

Ši sensacija man buvo nauja patirtis. Anksčiau krizės mane uždarė. Aš atstumčiau kitus ir naudosiu savo valgymo sutrikimus kaip būdą valdyti tai, kas jaučiasi nevaldoma. Šį kartą nustebau stebėdamas save, leidžiantį savo kūnui visiškai išgyventi skausmą. Aš buvau krizės metu ir pirmą kartą gyvenime buvau visiškai susipažinęs su patirtimi.

Saugus ryšys ir trauma

Mano vyro mirties metu buvau studentas ir pacientas, turintis somatinį išgyvenimą (SE), kūno terapijos būdą, kurį sukūrė Peteris Levine'as, daktaras. SE teorija yra ta, kad neigiami traumos simptomai, tokie kaip nerimas, depresija, priklausomybė ir emocinė reguliavimo sutrikimas, yra neperdirbtos traumos energijos, užrakintos kūne, rezultatas.

SE modelis teigia, kad norint išgydyti traumą reikia išlaisvinti šią įstrigusią energiją iš kūno, tai daroma per šilumą, purtant ir ašarojant. Jei kada nors pastebėjote gyvūnus po galimai grėsmingo įvykio, pastebėjote, kad jų kūnas dreba. Žmonėms reikalinga ta pati biologinė patirtis, kad išlaisvintų iš kūno įstrigusią energiją, leidžiančią mums įgyti gebėjimą būti šalia, palaikyti ryšį ir paprašyti saugių ir palaikančių žmonių pagalbos.

Artimo žmogaus netektis - ypač netikėta, netikėta netektis - gali apiplėšti jūsų saugumo ir gerovės jausmą. Kai jaučiatės nesaugus, jūsų išgyvenimo mechanizmai, atsijungiant nuo patirties (dar žinomas kaip atsiribojimas), dažnai perima kaip būdą išvengti skausmo patyrimo.

Mes visi matėme tą žmogų, kuris neatrodo liūdintis? Šio elgesio esmė yra žmogaus nervų sistema, bandanti padėti išgyventi skausmą jį nutildžius. Tačiau ilgainiui tas atsijungimas tik sustiprina sielvartą ir nereguliuojamą nervų sistemą.

Sielvartas susijęs su ryšio praradimu, todėl ar nebūtų prasmės, kad norint pasveikti reikia saugaus ryšio iš kitų artimųjų - norint rasti būdą palaikyti ryšį su savimi šiame procese? Negalite visiškai liūdėti ir išgydyti, nebūdami kūne ir neatkurdami saugumo jausmo.

Individualus procesas

Pirmas dalykas, kurį sakau klientams, patiriantiems nuostolį, yra sielvartas, tai procesas: nėra teisingo gydymo laiko plano. Sielvarto, liūdesio ir atstatymo sluoksniai bus organiški, jei sukursite palaikymo sistemą, kuri jaučiasi saugi, globojanti ir mylinti, nes jūsų kūnas intuityviai žino, ką jis gali įveikti. Jis gali klestėti, jei yra tvirta infrastruktūra.

Neseniai dirbau su kliente Jane, kuri yra puikus pavyzdys, kai kažkas sukuria infrastruktūrą, kad atsirastų sielvartas ir gydymas. Džeinė buvo pagrindinė tėvo globėja per ilgą jo kovą su vėžiu. Kol tėvas buvo gyvas, ji palaikė didelę draugystę telefonu ir elektroniniu paštu, kad palaikytų ryšį ir palaikymą.

Kai tėvas praėjo, ji iš karto sukūrė savo gyvenimo struktūrą, tikslą ir rutiną. Ji įsipareigojo keliauti pas draugus ir namuose priėmė žmones, grįžo į šokių pamokas, užsiėmė pomėgiais ir savanoryste. Kol jai vis dar skaudėjo, ji išlaikė savo gyvenimą ir santykius į priekį. Džeinė mums parodo ryšių su savimi ir savo palaikymo sistema galią. Sunkiomis dienomis ji žinojo išeiti pro duris, šokti ir juoktis su draugais. Per metus ji vėl pradėjo jaustis savimi. Ji susipažino su nuostabiu vyru, su kuriuo dabar susitikinėja.

Nors kiekvienas žmogus išgyvena savitą sielvartą, būtina prisiminti, kad ryšys yra nepaprastai svarbus gijimo procese. Vien laikas negydo. Matau daug žmonių, kurie įstringa savo sielvarte, nes neranda įrankių pereiti iš tamsos į šviesą. Kad ir kokį kelią pasirinktumėte, svarbu atsiminti, kad jūsų kūnas patiria sielvarto stresą ir traumą. Kūno įtraukimas į procesą leidžia sukurti daugiau ryšio su savimi, kad galėtumėte saugiai būti kartu su patirtimi ir jomis judėti.

Yra keli nedideli pratimai, kuriuos galite atlikti praradę mylimąjį. Skiriant kelias akimirkas kasdien, gali prisidėti prie savęs priežiūros praktikos: Penkios minutės per dieną prilygsta 30 valandų per metus. Šie pratimai yra pagrįsti ir padeda sukurti buvimą ten, kur vyksta gijimas - ir juos galima atlikti bet kuriuo metu, bet kur:

  • „Voo“ mankšta: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 5–10 kartų, tuo pačiu skleisdami garsą „voo“. Šis vibracinis garsas suteikia jūsų makšties nervui masažą, kuris veikia jūsų autonominę nervų sistemą ir reguliuoja daugelį jūsų kūno funkcijų, įskaitant socialinį įsitraukimą ir emocinį reguliavimą. . Švelnus garsas padės sugrąžinti supratimą į savo kūną ir dabartinę akimirką bei lengviau ir saugiau judėti per intensyvias emocijas.
  • Kūno nuskaitymas: atsisėskite ramioje, saugioje vietoje ir pradėkite keletą kartų giliai įkvėpdami. Pradėkite atkreipdami dėmesį į tvirtai ant grindų pasodintas kojas. Lėtai kinkykite kojas ir sutelkite dėmesį į pojūtį ir judesį. Kai pajuntate kojas, perkelkite savo kūną į kojas. Paprasčiausiai pastebėkite kojas ir pradėkite jomis ranka. Tada pajudėk ant rankų ir pakartok. Galite ir toliau liesti bei judinti kitas kūno dalis ir pasidomėti tuo, ką pastebite. Prisiliesdami prie kiekvienos kūno dalies, pažiūrėkite, ar galite įvardyti skirtingus pojūčius, kuriuos patiriate. Užmegzdami ryšį tarp savo fizinių pojūčių ir žodžių, padidinsite gebėjimą būti šalia ir būti ramiam.

Nuo Billo mirties praėjo beveik ketveri metai, ir vis dar yra momentų, kai noriu atsijungti nuo skausmo ir prisiminimų. Tačiau, klausydamasis savo kūno, likau susijęs su draugais, darbu ir aistromis. Esu parašęs knygą, sukūręs verslą kaip SE praktikas ir užmezgęs naujas draugystes - tuo pačiu sutapdamas su didžiausia netektimi.

Gedėjimas yra individualizuotas ir kartais nenuspėjamas procesas. Greito kelio per jį nėra, tačiau jei galime pasirūpinti savo kūnu ir atsiremti į skausmą, galime užmegzti ir užmegzti gilesnį ryšį su savimi ir kitais. Šiame procese būtinas rūpinimasis savimi, kantrybė, atkaklumas ir buvimas. Didžiausias mūsų skausmas gali tapti didžiausiu mūsų turtu ir mokytoju, jei galime pasitikėti savo kūnais, kurie padės gydyti.

Šis pranešimas sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.